Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Укрепване, докато отслабвате

станете по-силни

Опитах се да прегледам историята на форума в търсене на добра рутина, докато намалявах теглото, макар и неуспешно.
Преминах рутинната процедура за начинаещи от 4-5 месеца и добавих сериозна тежест към всичките си асансьори.
Има ли някаква рутина, която намирате за изключително полезна при рязане на тежести? намирате ли за възможно да станете по-силни, докато режете?

Мислех да направя Madcow за междинни повдигачи и да върна 12,5% от лифтовете си обратно и да работя с тях след 5 седмици (времето, което вярвам, че ще ми отнеме да свърша с рязането).

моля, имайте вашето мнение по въпроса за програмирането, знам, че обикновено не обичате да отговаряте за намаляване на теглото, защото целта е да стане по-силна, а не да се натроши, но моля - не можах да намеря отговор на дъските.

Ако добре си спомням, вие сте дете от гимназията с телесно тегло

От опит мога да ви кажа, че ще се разочаровате много, когато внедрите 5x5 на madcow, ако се опитвате да отслабнете и да станете по-силни едновременно. Това не е вид програма, която работи добре, когато сте в състояние с калориен дефицит и просто ще си губите времето. Не знам дали се опитвате да получите „плажни кореми“ или какво, така че няма да преценя, но защо просто не коригирате калориите си така, че все още да сте в състояние на излишък, но да не прекалявате? Няма да преминете от 24% bf до 12% телесни мазнини за един месец, но с течение на времето допълнителният мускул ще ви помогне постепенно да изгаряте мазнините, които имате. Освен това пилетата наистина не се нуждаят от коремни мускули - те изискват пари и способност да слушат теми, които абсолютно не ви интересуват.

Моите извинения. Колко си висок?

Интересува ме и това. Както казах и преди, състезател с колоездене, бла-бла-бла, но всичко е свързано със съотношението мощност/тегло при колоезденето на писта, особено. спринтовите дисциплини. Както и да е, в момента съм на 205 и винаги изглежда, че се нося високо през зимата (когато се храня, за да подкрепя програмата във фитнеса). Например през последните 3 години:

Година Най-високо тяло с най-ниско BW
2006/7: 198 184
2007/8: 206 188
2008/9: 214 ?

Така че през октомври 2006 г. претеглих 184, връх за зимата 06/07 беше 198 и т.н. Мисля, че виждате къде ще стигна тази година, но темата ме интересува. Възможно ли е да се запази силата или дори да се спечели малко, като същевременно се натрупва маса до минимум?

Ако бях пауърлифтинг, да, GOMAD и т.н., и т.н., защото за сила това просто шибано работи. Но не мога да си позволя да продължавам да напълнявам, особено. по време на състезателния сезон. Успях да увелича с около 10% наддаване на сила средно годишно за последните три години. Това ще продължи да се формира отново тази година, предвид начина, по който програмата върви досега.