Основна навигация:

  • У дома
  • Новини за здравето
  • Характеристика
  • A-Z библиотека Говорещо здраве ->
  • Вашите истории
  • Митове за здравето
  • Тестове и инструменти
  • Аудио и видео
  • Абонирайте се За нас -> Контакт ->

Здравни теми

  • Диета и рецепти
  • Фитнес
  • Ум и настроение
  • Секс и връзки
  • Здраве на работното място
  • Естествено здраве
  • Бременност и раждане
  • Наркотици и алкохол
  • Здравен потребител

Твоето здраве

  • Детско здраве
  • Женско здраве
  • Мъжко здраве
  • Над 50-те
  • Местно здраве
  • Селско и регионално здраве

Фактологични файлове

  • ADHD
  • Алергии
  • Алцхаймер и деменция
  • Тревожни разстройства
  • Артрит
  • Рак
  • Депресия
  • Диабет
  • Сърдечно заболяване
  • Безплодие
  • Грип
  • Менопауза
  • Остеопороза
  • Бременност
  • Още файлове с факти в библиотеката A-Z

Пулсът

Ум над килограми: психологията на отслабването

Ако искате да свалите килограми, не пренебрегвайте това, което е може би най-мощното ви оръжие за отслабване: умът ви.

килограми

Отчетната карта на Австралия за управление на теглото е една от най-лошите в света, 61% от възрастните австралийци и 25% от децата са с наднормено тегло или затлъстяване.

Но не е като да не се опитваме да отслабнем. През последната финансова година се смята, че сме похарчили 745,6 милиона долара за консултации, нискокалорични храни, диетични готварски книги, добавки, ленти за скута и липосукция.

Въпреки че няма прост отговор за отслабване, ако можете да разберете по-добре собствения си вътрешен натиск, имате по-голям шанс да изместите тези излишни килограми ? постоянно.

И трябва да хвърлите само няколко килограма, за да промените здравето си. Проучванията показват, че дори 5 до 10 процента намаляване на телесното тегло (което е 4 до 8 килограма при човек с тегло 80 килограма) може да намали кръвното налягане и холестерола; подобряване на глюкозния толеранс при хора с или склонни към диабет; и увеличават дълголетието.

„Ако всеки успя да отслабне с пет килограма, ще видите значителни ползи за здравето както на индивидуално, така и на обществено ниво“, казва британският лекар и международният експерт по затлъстяването д-р Ян Кембъл.

И загубата на няколко килограма може да бъде толкова лесно, колкото намаляване на едно ежедневно лакомство или ходене всеки ден до следващата спирка. Ако ядете по един шоколадов блок всеки ден, изрязването на това ще намали теглото ви с пет килограма за една година (при равни други условия), казва Кембъл.

Намерете мотивацията си

Поставянето на малки цели като тези и знанието какви стъпки сте готови да предприемете, за да отслабнете, може да помогне да се установи мотивация и да се предотврати неуспех, казва физиологът по упражнения Антъни Тури от The Healthcare Group в Сидни.

„Питаме хората:„ Какво, най-дълбоко в себе си, е най-важно? “ и те ще кажат, че искат да свалят 20 килограма за два месеца. Това е непостижимо и шансовете за рецидив са големи ", обяснява той. "Те трябва да изберат една цел, която да постигнат."

Тази цел може да бъде нещо просто, като например да правим допълнителни 10 минути упражнения всеки ден или да слагаме по-малко храна в чинията си по време на хранене.

Но каквото и да е, трябва искрено да искаме да се променим. Използвайки аналогията, че пушачът, който не е готов да се откаже, е малко вероятно да успее да го направи, Тури казва, че трябва да се запитаме какво сме готови да променим ? и какво не сме ? преди да си поставите цели.

"Ако някой просто мисли да направи промяна, той може да бъде мотивиран само да направи малка промяна. Ако е емоционално привързан, мотивацията му обикновено е по-висока", казва Тури, позовавайки се на увеличената сила на волята, която често следва здравна изплаха.

Така че мисленето за това как биха се справили близките ви, ако здравето ви тръгне надолу, може да ви даде допълнителен тласък.

Но без значение каква е мотивацията, нашата сила на волята може да отслабне. Ефективен съвет да го запалите отново е да си напомните физически за целите си, това може да е толкова просто, колкото поставянето на бележки след него в хладилника, компютъра и в портфейла ви.

Тури също препоръчва да се изготви договор и да се помоли приятел да стане свидетел, тъй като е по-вероятно да се придържаме към планове, ако някой друг знае за тях.

Негладно хранене

Разбирането защо и кога ядете е друго жизненоважно ? но често се пренебрегва ? парче от пъзела за отслабване, казва викторианският специалист по управление на теглото, д-р Рик Каусман.

Той обяснява, че много от нас не са гладни в около 50 до 80 процента от случаите, когато ядем.

"Повечето хора имат 10 до 20 различни причини, поради които ядат, когато не са гладни", казва Каусман.

Причините включват:

  • хранене, защото храната е там
  • притеснява се, че ще огладнеете по-късно
  • хранене по навик
  • хранене по емоционални причини
  • обичайно ядете всичко в чинията си.

"Нормално е да се яде гладно, но за много хора голяма част от храненето им е гладно. Изгубихме способността да използваме тялото си като ориентир", казва той.

По-внимателният подход също ще ви помогне да забавите темпото, докато ядете. Изследванията показват, че хората удвояват риска от наднормено тегло, ако се хранят твърде бързо и се хранят, докато се наситят.

По-внимателното отношение към хранителните ви навици също ви помага да правите по-здравословен избор на храна. Например, следващия път, когато ядете натоварено със захар, пълномаслено лакомство, запитайте се колко много ви харесва.

Каусман задава този въпрос на членовете на аудиторията по време на семинари и е намерил двата най-често срещани отговора: „Наистина не ми харесва“ или „Имам нужда само от малко количество, за да се чувствам доволен“.

Ако искате да се храните по-внимателно, опитайте следното: