В тази статия ще разгледаме накратко някои от физиологичните фактори, контролиращи загубата на мазнини и след това ще разгледаме полезните добавки за загуба на мазнини. Разберете кои са точно тук!

който

Част 1 | Част 2

Колко мъже се оказват сравнително слаби, но въпреки това имат проблеми с изваждането на последната малка щипка (или грабване!) От долните си кореми и любовни дръжки? И знам, че всички познаваме поне четири или пет жени, които се кълнат, че единственото място, където не могат да губят мазнини, са дупето и бедрата. Какво дава?

Просто казано, някои области в тялото имат повече рецептори, които блокират разграждането на мазнините, отколкото рецепторите, които увеличават разграждането на мазнините. При мъжете тези области са долните кореми и любовните дръжки; при жените те са бедрата и дупето.

За да загубите тази последна част от упоритите мазнини, ще трябва да правите диета и да тренирате по-интензивно. Понякога това не работи или просто направо не е възможно. Тук влизат в действие специфични хранителни добавки, насочени към загуба на мазнини. В тази статия ще разгледаме накратко някои от физиологичните фактори, контролиращи загубата на мазнини и след това ще разгледаме полезната добавка за загуба на мазнини.

Норепинефрин и адренергични рецептори

Съхранението на мазнини в тялото се контролира от много различни фактори, вариращи от диета до хормони до рецепторна плътност. От значение за тази статия е рецепторната плътност. Без да се гмуркаме навътре в изнервените научни неща, рецепторът може да се разглежда като ключалка, в която се вписва ключ (т.е. хормон).

Терминът "адреналин" обикновено се използва за обозначаване на възбуждащите катехоламини на тялото, епинефрин (E) и норепинефрин (NE), които са регулатори на липолизата (разграждане на мазнините). NE и E действат върху рецептори, наречени адренергични рецептори, от които има подвидове алфа (1 и 2) и бета (1, 2 и 3).

Активирането на алфа1 и бета-рецепторите е липолитично (причинява разграждането на мазнините), докато активирането на алфа2 рецептора е антилиполитично (притъпява разграждането на мазнините). Упоритите мастни зони имат висока плътност на алфа2 рецепторите, което затруднява разграждането на мазнините в тази област.

За да изгорим упоритите мазнини, трябва да заменим инхибиращия ефект на алфа2 рецепторите (което ще бъде обсъдено по-късно). След като вече знаем причината за упоритите мастни зони, трябва да се научим как да изгаряме мазнините!

Съхранявани триглицериди - телесни мазнини, които искаме да загубим

Докато всички клетки съдържат малко мазнини, те се съхраняват главно в мускулите (интрамускулни триглицериди) и в мастната тъкан (телесните мазнини). Мастната тъкан е основното място за съхранение на мазнините в тялото и мазнините, които всички искаме да загубим.

Мастната тъкан е разделена на отделни клетки, наречени адипоцити. Тези адипоцити съдържат съхранявани капчици триглицериди (1 молекула глицерол, свързана с 3 мастни киселини), които служат като източник на енергия за тялото. Тези капчици съставляват 95% от обема на адипоцитите. За да може това съхранение на потенциална енергия (60 000-100 000 kcal) да бъде използвано и да ЗАГУБИТЕ ТЯЛОТНИ МАСТНИЦИ (целта на всички), то трябва да бъде мобилизирано чрез липолиза (разграждането на триглицеридите).

Липолизата включва разделяне на триглицеридите на глицеролова молекула и 3 отделни мастни киселини (FFA). След като мастните киселини дифузират (излязат) от адипоцитите, те се свързват с плазмения албумин (протеин в кръвта), за да бъдат транспортирани до активните тъкани, където могат да бъдат изгорени. За да се загубят телесните мазнини, мастните киселини трябва да бъдат изгорени!

Транспорт на FFA да бъде изгорен!

Кръвният поток е от първостепенно значение за транспортирането на FFA от адипоцитите и чрез циркулацията до активните тъкани, където те могат да бъдат изгорени. Това е особено важно по време на упражнения, където енергийните нужди са повишени.

Ниският кръвен поток може да доведе до натрупване на FFA в мастната тъкан, което води до по-малко достъпна FFA да бъде окислена и по-голям шанс FFA да се превърне обратно в триглицериди. Кой е най-добрият начин за увеличаване на притока на кръв? Упражнение! В допълнение към това някои добавки също могат да увеличат притока на кръв (повече за това по-късно). Увеличаването на кръвния поток в тялото ще помогне за отслабване, като транспортира FFA до мястото, където те могат да бъдат изгорени.

FFA Окислително-изгарящи телесни мазнини

Когато FFA достигнат мускулната тъкан, те се транспортират в мускулна клетка. Веднъж попаднали в мускулната клетка, FFA могат да се реестерифицират (възстановят) с глицерол, за да образуват триглицериди, които да се съхраняват в мускула, или да се свържат с интрамускулни протеини, които да се използват за производство на енергия в митохондриите. В митохондриите мастните киселини претърпяват бета-окисление, което означава, че те се изгарят за енергия.

Искаме FFA да бъдат изгорени в митохондриите. Увеличаването на енергийните нужди чрез упражнения е най-добрият начин за постигане, но има добавки, които могат да ви помогнат да получите допълнителен тласък.

Обобщение досега

  • Упоритите мастни зони се причиняват от висока плътност на Alpah2 рецепторите
  • Липолизата трябва да се увеличи, за да могат FFA да бъдат изгорени
  • Притокът на кръв към мастната тъкан и транспортирането на FFA от мастната тъкан е жизненоважно за загубата на мазнини
  • FFA трябва да се изгарят, за да се получи загуба на телесни мазнини
  • Упражненията са най-добрият начин за увеличаване на притока на кръв към мастната тъкан, транспортиране на FFAs и окисляване на FFAs

Добавки

Познаването на тези факти ни позволява да изберем добавки, които ще помогнат за изгарянето на упоритите мазнини. Нека разгледаме някои добавки, които могат да помогнат за изгарянето на упоритите мазнини.

Йохимбин HCL

Йохимбин е алфа2 рецепторен антагонист (Kucio, 1991), което означава, че инхибира действието на алфа2 рецептора. Чрез блокиране на алфа2 рецептора с Йохимбин се намалява отрицателната обратна връзка, причинена от NE свързването с алфа рецепторите и се увеличава освобождаването на мастни киселини.

Доказано е, че Йохимбин увеличава загубата на мазнини (Kucio, 1991) чрез увеличаване на количеството на мобилизиране и окисление на мазнини (Berlan, 1991) и притока на кръв към мастната тъкан поради антагонизма на алфа2 (Galitzky, 1993). Така че Йохимбин разглежда два от упоритите проблеми с мазнините, които се опитваме да коригираме: действието на алфа2 рецептора и притока на кръв.

Кофеин

Кофеинът, растителен алкалоид, принадлежащ към лекарствения клас метилксантини и се намира в естествени източници като кафе на зърна, чаени листа, какаови зърна и други растения, е най-широко използваният стимулант в света. Кофеинът е стимулант на централната нервна система (ЦНС), показан за забавяне на умората и подобряване на когнитивната ефективност.

Кофеинът действа като антагонист на аденозиновите рецептори. Аденозин намалява освобождаването на стимулиращи/възбуждащи невротрансмитери (т.е. норепинефрин [NE]). Следователно, блокирането на аденозиновия рецептор позволява по-голямо възбуждане чрез увеличаване на способността на NE да активира адренергичните рецептори.

Кофеинът инхибира фосфодиестеразата (PDE), причинявайки натрупване на нива на цАМФ и по-голям ефект на NE върху липолизата на мастните киселини. PDE притъпява липолизата; следователно инхибирането на PDE позволява липолизата да протича с ускорена скорост. Крайният резултат е, че има повече мастни киселини за окисляване след консумация на кофеин. Кофеинът отговаря на необходимостта от увеличаване на липолизата на мазнините, така че FFA да могат да бъдат изгаряни и телесните мазнини могат да бъдат загубени.

ALCAR

Аминокиселината L-карнитин играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм, по-специално транспорта на мастни киселини в митохондриите, където те могат да бъдат изгорени. ALCAR е ацетилираната форма на карнитин и е най-популярната форма на допълнителен карнитин.

ALCAR е мощен антиоксидант, за който е доказано, че има свойства против стареене, кардиозащита, когнитивно усилване и адаптоген. ALCAR повишава ефективността на упражненията, като увеличава окисляването на мазнините (Hongu, 2003). Смята се, че ALCAR увеличава транспортирането на FFA в митохондриите, където те могат да бъдат изгорени.

Екстракт от зелен чай

Активното вещество в зеления чай е EGCG. EGCG има термогенни ефекти и е доказано, че подпомага загубата на тегло, като намалява абсорбцията на хранителни мазнини, потискането на апетита и инхибирането на катехол-О-метил-трансферазата (COMT). COMT участва в разграждането на катехоламини (т.е. NE).

Чрез инхибиране на COMT, разграждането на NE се забавя и той е в състояние да активира адренергичните рецептори в по-голяма степен и да засили липолизата. Екстрактът от зелен чай увеличава липолизата, което прави повече FFAs на разположение за изгаряне.

Сезамин

Сезаминът е лигнан, изолиран от сусам. Лигнанът е молекула, която се комбинира с друга същност, действаща като "активатор". В случая на сезамин, той се свързва и активира рецептор, наречен пероксизомен пролифератор-активатор рецептор алфа (PPARalpha). Доказано е, че сезаминът е мощен PPARalpha активатор (Ide, 2003).

Семейството на рецепторите PPAR е разделено на три подгрупи: алфа, бета/делта и гама. PPARalpha се изразява силно в мускулите, черния дроб, бъбреците и сърцето и участва в регулирането на метаболизма на мазнините. Активирането на PPARalpha увеличава генната експресия на ензимите за окисление на мастните киселини и намалява генната експресия на липогенните ензими. Така че Сезамин работи по два начина, за да ви накара да бъдете слаби (и да ви държи по-слаби): увеличава окисляването на мазнините и намалява съхранението на мазнини.

Резюме на добавката

  • Йохимбин блокира активирането на Alpha2, което позволява по-голямо разграждане на мазнините, а също така увеличава притока на кръв към мастната тъкан, което го прави идеален за насочване на упоритите мазнини.
  • Кофеинът увеличава липолизата чрез инхибиране на аденозиновия рецептор и PDE, а също така увеличава енергията и забавя умората.
  • ALCAR увеличава транспортирането на FFA в митохондриите и засилва окисляването на мазнините.
  • Екстрактът от зелен чай инхибира COMT, като по този начин увеличава липолизата.
  • Сезаминът увеличава гените, участващи в окисляването на мазнините, увеличавайки способността на човек да изгаря мазнини и също така намалява съхранението на мазнини.

Комбинацията от йохимбин + кофеин + ALCAR + екстракт от зелен чай + сезамин ще направи ПЕРФЕКТНИЯТ упорит мазен стак.

Препратки:

  1. Berlan M, Galitzky J, Riviere D, Foureau M, Tran MA, Flores R, Louvet JP, Houin G, Lafontan M. Плазмени нива на катехоламин и мобилизация на липиди, индуцирани от йохимбин при жени със затлъстяване и затлъстяване. Int J Obes. 1991 май; 15 (5): 305-15
  2. Galitzky J, Lafontan M, Nordenstrom J, Arner P. Роля на съдовите алфа-2 адренорецептори в регулирането на липидната мобилизация от човешката мастна тъкан. J Clin Invest. 1993 май; 91 (5): 1997-2003
  3. Hongu N, Sachan DS. Добавянето на карнитин и холин с упражнения променя профилите на карнитин, биохимични маркери на метаболизма на мазнините и серумна концентрация на лептин при здрави жени. J Nutr 2003 януари; 133 (1): 84-9
  4. Ide T., et al. 2003. Сезамин, сусамов лигнан, като мощен хранителен компонент за понижаване на липидите. JARQ 37 (3), 151 - 158.
  5. Kucio C, Jonderko K, Piskorska D. Действа ли йохимбин като лекарство за отслабване? Isr J Med Sci. 1991 октомври; 27 (10): 550-6