Споделете тази публикация!

упорито

Правиш ли всички правилни неща, но изглежда не можеш да изместиш тежестта?

Гледайте това видео, за да разберете какво може да правите погрешно.

Здравейте, Ивана ви помага да се подготвите, здрави и силни на всяка възраст.

Храните ли се правилно и спортувате ли, но всъщност не получавате желаните резултати от загубата на тегло?

Специализиран съм да помагам на хора над 35 години да преодолеят тези пречки за отслабване и го правя повече от 20 години.

Само за да сте сигурни, че разполагате с тези основи.

Правейки твърде много кардио

Малко кардио е добре и определено искам да бъдете максимално активни, така че да изгаряте допълнителни калории през целия ден. Така че, просто продължете да се движите, продължете да вървите колкото можете, такива неща.

Когато говорите за това, че сте дълго време във фитнеса, прекарвайки 40 минути до един час на бягащата пътека за джогинг или на кростренажора, или може би педалите на колелото, тези видове дейности могат да увеличат глада ви, което означава, че след това вероятно ще ядете прекалено много и след това ще стигнете до загуба на всички онези калории, които сте изгорили, защото ядете повече.

Доказано е, че този тип кардио повишава апетита ви, което не е положително, ако искате да отслабнете.

Другото нещо е, че ако правите прекалено много кардио упражнения и тялото ви е леко претоварено и стресирано, когато се комбинира с работни стресове и семейни стресове, тогава нивата на кортизол ще се увеличат.

Ако сте достигнали нивата на кортизол и това е вашият хормон на стреса, ако този вид стоите, повишени, може да откриете, че е по-вероятно да съхранявате мазнини.

Така че, особено около средната част.

Ако нивата на кортизол са хронично високи, тогава ще откриете, че сте по-склонни към съхранение на мазнини.

Правейки твърде много кардио, може също да започнете да губите мускулната си маса. Както знаете, ако гледате другото ми видео, мускулната маса наистина е това, върху което искате да се съсредоточите.

Когато надхвърлите 35 години, искате да изградите и поддържате мускули, доколкото можете.

Така че, твърде много кардио може да бъде проблем.

Не яде достатъчно

Така че, това звучи малко неинтуитивно, но ако правите това, което ние наричаме катастрофална диета, когато намалите приема на калории по начин, начин, твърде ниско, тялото ви първоначално ще реагира на това, но в крайна сметка ще се адаптира към тези по-ниски калории.

Така че, това всъщност не е това, което искате, а също така ще повиши апетита ви. Ако сте избягвали определени храни, всъщност може да се окажете в пълна склонност след това и това ще означава, че калориите ви отново ще скочат до небето и ще стигнете точно там, където сте започнали. И така, оправдано е по-постепенно намаляване на калориите.

Обикновено започвам клиентите си с може би 250 до 500 калории на ден, по-ниско от това, което вече са имали.

Това ви дава постепенна и устойчива загуба на тегло.

Вашето тяло не е шокирано от това наистина много нискокалорично нещо. Психологически това е наистина предизвикателно нещо, защото знаете, че не можете да го поддържате. И така, какво ще ви се случи след това, това е нещо, което трябва да имате предвид.

Хората много добре се справят с отслабването в краткосрочен план, но впоследствие всичко се случва и в крайна сметка ядете повече, отколкото преди и теглото се връща отново, понякога плюс повече, отколкото преди.

Другото нещо при катастрофалната диета е, че може да започнете да губите мускулната си маса и това е наистина, наистина ключово. Искате да поддържате максимално мускулната си маса, тъй като това ще поддържа метаболизма ви нагоре, когато започнете да отслабвате. И така, искате да поддържате колкото се може повече от мускулната си маса, докато правите диета, ограничавайки малко калориите си. Това ще ви даде най-добрия резултат.

Не правите прогресивна тренировка с тежести

Прогресивната тренировка с тежести е наистина проста. Това просто означава, че ако използвате едно и също тегло за определен период от време, трябва да увеличите това тегло. Така че, ако продължите да правите три серии от 10 и използвате едно и също тегло през цялото време, кажете за упражнението, което правите, предно вдигане, странично вдигане, бицепсово навиване, клекове, този тип неща, ако продължавате да правите една и съща тежест, няма да видите напредък след определен период от време.

Периодът от време се определя от това колко сте опитен.

Така че, ако сте много опитен, няма да ви отнеме много време, преди вече да не виждате ефектите от това.

Ако сте начинаещ, ще отнеме няколко седмици до може би няколко два или три месеца, преди да се наложи да напреднете сами. Много е важно да правите прогресивен план за тренировка с тежести.

Веднага щом се почувствате по-силни и можете да натиснете малко повече, веднага щом излезете извън този обхват на представяне, който сте си дали, тогава се уверете, че увеличавате това тегло. След това можете да стимулирате мускулите и те ще растат отново, така че да стигнете малко по-далеч.

Вашите хормони са изгубени

Първото, за което искам да говоря, е кортизолът, който е хормонът на стреса. Наистина, ако сте уморени и стресирани и претоварени от работата и семейните си задължения, нивата на кортизол могат да се повишат, а те да се качат нагоре и надолу и това е добре.

Ако те са хронично повдигнати, така че остават в това повдигнато положение, това наистина може да ви затрудни отслабването. Така че може да правите правилните неща, но тялото ви задържа теглото, защото кортизолът ще увеличи до известна степен съхранението на мазнини.

Проверете за основните условия

Другото нещо, което искате да разгледате, е, че нямате някакво основно състояние, което може да повлияе на загубата на тегло. Така че нещо като хипотиреоидизъм, това е като ниски нива на щитовидната жлеза.

Това е нещо, което Вашият лекар може да провери за Вас.

Също така нивата на естроген, тестостерон, такива неща, където е балансът, независимо дали сте мъж или жена. Искате да разберете, че вашите полови хормони са на точното място за вашия пол и за вашата възраст. Не е обичайно тези неща да са фактор, така че не си мислете, че това е „О, това трябва да е моят проблем.“ Това не са често срещани проблеми, но ако се опитвате да отслабнете от определен период от време и не виждате резултати, определено искате да се консултирате с Вашия лекар и да си направите кръвни изследвания, за да сте сигурни, че всичко е в правилния диапазон.

Не получавам достатъчно сън

Това е толкова ключово нещо. Постоянно трябва да напомням на хората колко е важно. Трябва да спите седем до девет часа на нощ. Ето какво се препоръчва. Много малко хора попадат извън този диапазон, така че не си мислете, че сте един от тях.

Особено ако сте от този тип хора, които се нуждаят от четири или пет чаши кафе, не спите достатъчно. Една или две чаши кафе са добре. Това е добре. Ако функционирате по този начин, това е страхотно, но ако установите, че разчитате на кофеин, за да ви вземе, не спите достатъчно.

Другият често срещан признак е, че просто заспивате много, много бързо, когато заспите.

Трябва да отнеме около 10 до 15 минути, докато заспите, когато стигнете до леглото си.

Ако ви отнеме много повече време, това също е проблем.

Ако просто излизате всеки път, когато се качите в движещо се превозно средство или в леглото, това е още един знак, че имате нужда от повече сън.

Сънят засяга всичко в живота ви.

Когато го мислим директно за отслабване, по-малко вероятно е да стигнете до фитнеса, а когато стигнете до фитнеса, може да не полагате усилията, от които се нуждаете. И така, говорихме за прогресивни тренировки с тежести. Няма да се напъвате да стигнете до това по-високо ниво, ако сте супер уморени всеки път, когато отидете на фитнес.

Другото нещо е, разбира се, хранителната страна, която знаем, че е супер ключова. Ако нямате енергия за приготвяне на ястия, може би получавате храна, защото наистина не можете да се притеснявате да приготвяте здравословна храна, това също ще се отрази на нея.

Може просто да сте като „О, толкова съм уморен.“ и единственото нещо, което искам, е да попълня празните места за каквато и да е любимата ви храна за комфорт, вашата мързелива храна.

Така че, това ще повлияе на загубата на тегло и от тази страна. Така че, спете достатъчно.

Искам да коментирате по-долу кое от тези неща може да ви е задържало и какво ще направите по въпроса.

Надяваме се, че някои от тези неща ще помогнат, но последното нещо, за което искам да ви напомня, е, че е изключително важно да бъдете търпеливи. Така че, ако виждате загуба от около половин до половин килограм всяка седмица, това е страхотно.

Не си мислете, че това не работи само защото правите нещо от месец или два месеца.

Ако забелязвате някаква загуба на тегло, дори ако е с четвърт килограм, но всичко върви в правилната посока, продължете, защото търпението е наистина важно с това. Не се отказвайте само когато изглежда, че сте заседнали. Ако е седмица или две седмици, в които сте закъсали и тогава вероятно отново сте паднали, така че бъдете търпеливи.