Може ли Омега 3 да се възползва от мастни киселини при затлъстяване?

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да влоши здравето и живота. Според СЗО (Световната здравна организация) през 2016 г. повече от 1,9 милиарда възрастни по целия свят са с наднормено тегло. От тях над 650 милиона са били със затлъстяване. 41 милиона деца на възраст под 5 години и 340 милиона деца и юноши на възраст между 5 и 19 години са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2016 г. Американската медицинска асоциация признава затлъстяването като болест и го счита за основен проблем за общественото здраве.

мастни

Затлъстяването увеличава заболеваемостта и повечето затлъстели хора са изложени на риск от инфаркти, инсулти, диабет, мускулно-скелетни нарушения, особено остеоартрит и дори рак. Затлъстяването не е добро и може да бъде предотвратено, но каква роля може да играе богатата на омега 3 диета във вашата програма за отслабване? Нека разберем.

Какво е Омега 3?
Омега 3 мастните киселини са група от здравословни полиненаситени мазнини. Те са незаменими мастни киселини и не могат да се произвеждат в организма, така че човек трябва да ги консумира чрез диета. Трите основни омега 3
мастни киселини са: алфа линолова киселина (AHA), докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA).
DHA е жизненоважен компонент на клетъчните мембрани на ретината и мозъка. Омега 6 е другите основни мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, причинява възпаление и ни предпазва, но за голяма част от Омега 6 може да бъде много вредно. Но съвременната диета съдържа твърде много омега 6 и много малко омега 3 и това увеличава риска от развитие на заболявания като сърдечни проблеми, диабет тип 2 и дори затлъстяване. Ето защо човек трябва да увеличи приема на омега 3 или чрез диета, или като добавки.

Как Омега 3 помага при затлъстяване?
Мазнините са нещо, което хората със затлъстяване винаги искат да държат настрана, но в случай на Омега 3 мастни киселини е точно обратното. Омега 3 може да не е пряко отговорен за загубата на тегло, но помага на затлъстелите
хора. Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат по-малко Омега 3 в тялото си в сравнение с Омега 6, което води до повече усложнения за здравето. Основната полза за отслабване на тази здравословна мазнина е, че при хора с наднормено тегло и затлъстяване помага-
 Подобряване на глюкозната чувствителност
 Намаляване на инсулиновата резистентност
 Намаляване на маркерите на възпалението
 Ускорява окисляването на мазнините чрез стимулиране на точен рецептор в черния дроб, който влияе на мазнините

Друг начин, по който рибеното масло омега-3 помага при отслабване, е чрез подобряване на метаболизма ви. По-високата скорост на метаболизма означава, че изгаряте повече калории и това от своя страна улеснява отслабването. Неотдавнашно проучване установи, че здравият възрастен, който е приемал 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, е увеличил метаболизма си средно с 5,3%. Доказано е също, че Омега-3 намалява риска от инсулт,
сърдечно-съдови проблеми, болки в ставите и намалява възпалението, основен фактор, допринасящ за затлъстяването. Всичко това означава, че включването на малко рибено масло в ежедневната ви диета всъщност е много добра идея, тъй като не само ще подобри цялостното ви здравословно състояние, но и ще помогне за управление на теглото.