Накрая в нашата дискусия за дейността, ние се обръщаме към два други проблема, които често се срещат от хора с CFS и фибромиалгия: получаване на адекватно хранене и изпитване на химическа чувствителност.

храни които

Хората с CFS и фибромиалгия са изправени пред няколко предизвикателства да получат добро хранене. Първо, липсата на енергия, липсата на апетит или тежестта на симптомите затрудняват някои хора да отделят достатъчно време за приготвяне на добри ястия. Някои възможни решения включват:

  • Бъдете добри към тялото си в кухнята: Приготвяйте ястия по начини, които отговарят на нуждите на тялото ви, като например почивки, използване на изпражнения, ограничаване на повтарящите се движения, използване на добра стойка и избягване на ястия, които отнема много време за приготвяне.
  • Купуване на храна онлайн или по телефона: Заменете посещенията в хранителния магазин с поръчка от вкъщи и доставка на хранителни стоки.
  • Приготвяне на ястия преди време: Когато се чувствате по-добре, гответе гювечи, които ще продължат няколко дни или замразете ястията. Също така използвайте замразени храни.
  • Получаване на помощ за приготвяне на храна: Помолете членовете на семейството да споделят или да поемат отговорността за приготвяне на храна или да споделят приготвянето на храна с приятели.

Второ, повечето хора с CFS и FM изпитват непоносимост към алкохол и много са чувствителни към кофеин и други стимуланти, подсладители (като захар, царевичен сироп, фруктоза, аспартам и захарин), хранителни добавки (като MSG, консерванти, изкуствени оцветители) и изкуствени аромати) и тютюн. Намаляването или премахването на тези вещества може да намали симптомите и промените в настроението, а също и да подобри съня.


Трето, около една трета от пациентите с CFS и фибромиалгия изпитват хранителна чувствителност или хранителни алергии или имат трудности с усвояването на хранителни вещества. Отрицателните реакции включват стомашно-чревни симптоми (като киселини, газове, гадене, диария и запек), главоболие, мускулни болки, промени в пулса и умора.


За съжаление, няма общ набор от храни, към които чувствителните CFS и FM пациенти са чувствителни. Един човек може да реагира зле на млечни продукти, докато друг трябва да избягва пшеница. Някои често срещани източници на хранителна алергия включват млечни продукти, яйца, соя, пшеница и царевица. Други източници включват домати, картофи и други членове на семейство пасленови; плодове; пикантни храни; зеленчуци, произвеждащи газ, като лук, зеле и броколи; сурови храни; и ядки.


Има две основни лечения за хранителна чувствителност и алергии: избягване и ротационна диета. Първата стъпка и при двете лечения е една и съща: идентифициране на храни, които предизвикват алергични реакции.

За целта избройте храни, които смятате, че могат да създадат проблеми, елиминирайте ги от диетата си и след това ги въведете отново една по една. Тъй като реакциите могат да отнемат един до няколко дни, ще трябва да запишете какви храни ядете и какви симптоми изпитвате за няколко дни.


Ако храните предизвикват силни реакции, като диария, гадене, главоболие или копривна треска, вероятно ще трябва да ги премахнете изцяло от диетата си. Често елиминирането на само няколко храни може значително да подобри симптомите. Като алтернатива може да откриете, че можете да толерирате храна, ако я ядете само от време на време. Това обикновено се нарича ротационна диета. След като ядете храна, изчаквате период от четири до седем дни, преди да я ядете отново.


Както при толкова много по отношение на CFS и фибромиалгията, реакциите към храната са силно индивидуални, така че няма готова стандартна „CFS диета“ или „фибромиалгична диета“. Ето пет общи насоки.


1. Експериментирайте. Около две трети от пациентите с CFS и FM нямат хранителни алергии и могат да се съсредоточат върху балансирана диета и избягване на вещества като алкохол и тютюн. Останалата част ще трябва да работи, за да намери храните, към които са чувствителни.

Тъй като реакциите към храната варират от човек на човек, хората от тази трета трябва да експериментират, за да определят храните, които създават реакции, и след това да експериментират, за да определят дали да ги намалят или премахнат от диетата.


2. Слушайте тялото си. Ако дадена храна или вещество ви кара да се чувствате по-зле, не ги яжте. Чувствителността варира значително; възможно е да не понасяте „добри храни“ като някои плодове и зеленчуци.


3. Яжте разумно. Доколкото е позволено от вашата чувствителност, яжте балансирана диета. Има по-голяма опасност при изпробването на модни диети, отколкото при яденето на стандартна диета, която обикновено се препоръчва за всички възрастни, такава, която е с умерено съдържание на мазнини и включва разнообразие от храни от различни групи храни, като се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.


4. Избягвайте някои храни и вещества. Почти всички хора с CFS и FM имат непоносимост към алкохол и стимуланти като кофеина, намиращ се в кафето и чая. Много от тях са чувствителни към подсладители и хранителни добавки. Елиминирането или намаляването на тези продукти има смисъл за повечето хора с двете условия.


5. Помислете за други причини за проблеми с храната. Много пациенти с CFS и FM също страдат от синдром на раздразнените черва (IBS); гъбични инфекции, като кандида; цьолиакия, която причинява силна алергична реакция към пшеница и други зърнени култури; и непоносимост към лактоза, което е невъзможността за смилане на захарта в млякото. Помислете дали някои или всички ваши хранителни чувствителности могат да бъдат причинени от тези други заболявания.


Химическа чувствителност

Значителен брой хора с CFS и FM изпитват алергични реакции към други вещества освен храната. Обхватът на реакциите варира значително при пациентите, от леко раздразнение до сериозна заплаха. Тези, които са в далечния край на спектъра, могат да бъдат привързани към къщи поради тяхната чувствителност.


Чувствителността към плесени, акари и треви са често срещани. Хората реагират и на парфюми, ароматизирани продукти, цигарен дим, битови химикали, изгорели газове от автомобили и дизел, лепила, мастила и оцветители. Симптомите включват главоболие, замаяност, прималяване и гадене. (Тъй като много пациенти са химически чувствителни, повечето групи за поддръжка на CFS и FM молят хората да дойдат „без аромати“.)


Най-полезната стратегия за справяне е избягването, което включва елиминиране на нарушаващи вещества от дома и ограничаване на излагането им, докато сте извън къщата. Ако смятате, че може да сте химически чувствителни, проверете продуктите във вашата кухня, баня и пералня, като почистващи препарати, сапуни, препарати, пестициди и продукти за лична хигиена, като дезодоранти, шампоани, паста за зъби, лосиони и парфюми.

За повече информация вижте глави 8 и 9 в книгата на Ерика Верило и Лорън Гелман Синдром на хронична умора: Ръководство за лечение и дискусията за проектирането на здравословна среда в книгата на Фред Фридберг Справяне със синдрома на хроничната умора.