Актуализирано: Събота, 03/03/2012 - 10:00 ч

мастни

Ти си тук

от Трейси Роланд

Правилното хранене и отслабването са и двете горещи теми в обществото днес. Важно е да знаете, че отслабването не означава непременно правилно хранене. Много хора вярват, че за да отслабнете, човек трябва да премахне мазнините от диетата. За съжаление, това може да бъде много вредно за организма, тъй като някои видове мазнини са от решаващо значение за правилната функция на тялото. Тези полезни мазнини са известни като основни мастни киселини (ЕНВ). Те са от съществено значение, защото тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно, така че те трябва да идват от вашата диета. Двете първични EFA са известни като линолова киселина (омега-6) и алфа-линоленова киселина (омега-3).

Тези EFA са необходими за следните процеси:

  • Образуване на здрави клетъчни мембрани
  • Правилното развитие и функциониране на мозъка и нервната система
  • Правилна дейност на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези
  • Производство на хормони
  • Регулиране на кръвното налягане, чернодробната функция, имунните и възпалителни реакции
  • Регулиране на кръвосъсирването: Омега-6 FAs ​​насърчават образуването на кръвни съсиреци, докато маслото Омега-3 намалява съсирването. Идеалното е да се постигне баланс между омега-6 и омега-3 FA
  • От решаващо значение за транспорта и разграждането на холестерола
  • Подкрепете здрава кожа и коса

Източниците на Омега 3 включват ленени семена, тиквени семки, соя и продукти от нея като тофу и темпе. Орехите и тъмнозелените зеленчуци, като кейл, ядки, манголд, магданоз и зърнени треви (пшенични и ечемични треви) също са добри източници. Това е така, защото всички зелени (богати на хлорофил) храни съдържат Омега-3 FA в своите хлоропласти.

Източниците на омега-6 мастни киселини включват ядки, семена, зърнени храни, бобови растения и млечни продукти.

Експертите съветват човек да консумира минимум между 3% и 5% от калориите от Омега-6 и около .5% до 1% от Омега-3 ФА. При диета с 2000 калории това са около 12 грама Омега-6 и 3 грама Омега-3.

Вегетарианската диета е естествено с ниско съдържание на мазнини, така че не забравяйте да включите богати на EFA храни във вашия здравословен начин на живот.

Надолу на Земята носи разнообразие от висококачествени есенциални мастни киселини както в течна форма, така и в капсули. Ние също така предлагаме огромен избор от пълноценни хранителни продукти, богати на основни мастни киселини.