Управление на теглото - с помощта на моркови

теглото

ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията на този уебсайт е само с информационна цел и не е предназначена да бъде заместител на медицински съвет от вашия личен лекар .

Каква е тайната на трайното отслабване? Първо, трябва да разберете какво всъщност причинява увеличаване на теглото.
Повечето хора вярват, че наддават, когато ядат твърде много, поради наследственост или поради стареене.
Ето истинските причини.

Недостиг на хранителни вещества. Повечето хора ядат прекалено много сготвена, преработена храна с недостиг на хранителни вещества. Всъщност американците са най-прехранените и недохранени хора в света! Когато ядете храна с недостиг на хранителни вещества, стомахът ви може да е пълен, но тялото ви продължава да изпраща сигнала „Гладен съм“. Това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Промени в състава на тялото. С напредване на възрастта хората постепенно губят чиста мускулна маса и развиват повече мазнини - процес, известен като саркопения. Лошият избор на храна и липсата на упражнения могат да ускорят това състояние. Това е важно, защото отнема между 25 и 50 калории на ден, за да се поддържа килограм чиста мускулатура, докато са необходими само 2 калории на ден, за да се поддържа килограм мазнини. С течение на времето това означава, че тялото може да обработва все по-малко и по-малко калории, което може да доведе до напълняване.

Формулата за отслабване и предпазване от него е проста:
Съсредоточете се върху избора на храна, вместо да броите калориите. Интересно е да се отбележи, че средният човек в Китай консумира 30% повече калории и половин килограм храна всеки ден от средния американец, но повечето китайци нямат проблем с теглото. Това е заради видовете храни, които ядат.

Яжте повече храни с гъста хранителна стойност. Това означава да се консумира диета, богата на пресни сурови плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена. Всъщност по-голямата част от диетата трябва да се състои от растителна храна.
Увеличете упражненията. Упражнението повишава метаболизма дълго след приключване на дейността и помага за изгаряне на мазнини и за изграждане на чиста мускулна маса. Слабото тяло изгаря повече калории, докато си почива, отколкото мастното тяло!
Обърнете внимание на съставките в пакетираните храни, които купувате. Ще се изненадате колко захар и други преработени съставки има в някои от любимите ви храни!
Купете нова готварска книга и опитайте някои нови рецепти и съставки - научете се да правите по-здравословни ястия у дома.
Уверете се, че вашите промени са постепенни и постоянни. Не започвайте нищо днес, което не можете да продължите цял живот.
Яжте повече моркови - ето как.

Диетата на ден

Яжте повече моркови и намалявайте и поддържайте теглото си лесно. Възможно ли е постоянната умерена загуба на тегло да бъде надеждно резултат от диета, толкова проста, колкото консумирането на повече моркови? Да! Ирена Чалмърс от „Големият хранителен алманах“ заяви, че яденето на морков на ден е „като подписване на полица за животозастраховане“.

Основното правило на тази диета е да добавяте морков (разнообразен с други нискокалорични „заешки храни“) в началото или в началото на всяко хранене. Защо това трябва да работи? Това работи, защото обемистият морков в или в началото на храненето не оставя място в стомаха в края на храненето за допълнителния сладолед или чийзкейк. Това спестява може би 500 калории на ден, което означава загуба на тегло от около половин килограм седмично.

Същият резултат може да се получи при консумация на всеки друг нискокалоричен зеленчук, поотделно или в комбинация: репички, краставици, ряпа, джикама (мексикански плод, кръстоска между ябълка и сладък картоф), тиквички, домати, целина, гъби, копър кисели краставички и др. Нискокалоричните зеленчукови сокове от вашата сокоизстисквачка или от пазара също биха довели до същите резултати. Дори обикновената вода в началото на хранене ще създаде пълно усещане в стомаха по-рано по време на хранене. Това ще намали количеството консумирана храна в края. Но яденето на морков е по-забавно.

Тази диета с добавка на морков няма да работи, ако психологически проблеми, липса на упражнения или пристрастяващи хранителни алергии причиняват затруднения с наднорменото тегло. Вероятно ще бъде ефективно, ако излишните ви килограми са преди всичко резултат от лоши навици, но няма какво да губите от опита за подобна диета. Допълнително предимство е, че тази диета може да ви помогне да промените хранителните си режими в посока на храни с по-ниско съдържание на мазнини и с по-високо съдържание на фибри. Повечето хора с наднормено тегло имат навици на хранене с високо съдържание на мазнини, които се нуждаят от промяна, независимо какво друго причинява състоянието им с наднормено тегло.

Доброто здраве и упражненията не идват от капсула. Упражненията са от съществено значение за доброто здраве и по-здравословния живот. Упражненията ви помагат да отслабнете, като изгаряте мазнини и увеличавате мускулната тъкан. Той също така увеличава скоростта на метаболизма и нивото на енергия, подобрява храносмилането и съня, понижава кръвното налягане, подобрява нивата на холестерола, повишава умствената бдителност, укрепва мускулите и костите, увеличава гъвкавостта, подобрява издръжливостта, намалява депресията и подобрява самочувствието.

Проучванията показват, че само 30 минути умерени упражнения на ден могат:
· Намалете риска от сърдечни заболявания с 50%
· Намалете риска от хипертония, диабет и рак на дебелото черво с 30%
· Ако имате наднормено тегло, ще накарате да загубите допълнително 14 lbs (средно) тази година без други промени в диетата и начина на живот.

И така, какво е здравословна диета?
Какво е здравословна диета? Повечето хора не знаят, не защото са невежи или не им пука - това е защото са объркани. Има толкова много противоречиви съвети относно диетата и храненето, кой може да ни обвини, когато хвърлим кърпата и ядем пица? Може да чуете много противоречиви съвети и объркваща информация, но всъщност, скрити сред самоцелната пропаганда на голяма част от хранителната индустрия, има много ясни насоки за здравословно хранене. След години на проучвания и кампании, най-накрая има официални и здравословни хранителни насоки за добра диета.

Съобщението е ясно: диетата с ниско съдържание на наситени мазнини, умерени протеини и високо сложни въглехидрати е начинът, по който трябва да се върви. Казано просто, златните правила за здравословна диета са:

  • Избягвайте стимуланти като захар, кафе, чай и цигари и ограничете алкохола.
  • Избягвайте наситените (животински) мазнини и хидрогенираните (преработени) мазнини.
  • Избягвайте прости (рафинирани) въглехидрати, включително бял хляб, бисквити, сладкиши и други преработени храни.
  • Избягвайте неестествени добавки, ароматизанти и консерванти.
  • Яжте повече боб, леща, семена, ядки и пълнозърнести храни.
  • Яжте повече зеленчуци, сурови или леко сварени, биологично отгледани.
  • Яжте по няколко порции пресни плодове всеки ден.
  • Пийте много филтрирана вода.

Най-добрите източници на основни хранителни вещества включват: