от Рене Кам , Физиотерапевт, IBCLC и ABA съветник по кърмене.

кърмене

Упражненията са важна част от живота им за много кърмещи майки. С малко планиране те успяват да го съобразят с изискванията на младо семейство. Ходенето е често срещана форма на упражнения. Някои майки смятат, че е мотивиращо да се присъединят към група за разходка с колички, докато други избират да ходят до местното кафене или магазини, за да се срещнат с приятели в района. Можете дори да изберете да се разходите до следващото събирание на групата на Австралийската асоциация по кърмене!

Кърмещите майки обаче могат да се притесняват дали упражненията могат да повлияят на кърменето.

Ефект от упражненията върху майката

Упражненията подпомагат благосъстоянието на майките по много начини. Например упражнението може:

· Подобряване на здравето на сърцето 1 и общата физическа форма 2

· Подобряване на умственото благосъстояние и енергийните нива 3

· Намаляване на нивата на стрес 3

· Съдействие за контрол на теглото 3

· Подобряване на здравината на костите 4

· Съдействие за лечение на постнатална депресия. 5,6

Ефект от упражненията върху кърмата и предлагането

Някои изследвания изследват нивото на млечна киселина (страничен продукт от упражнения с висока интензивност) в кърмата на майките след тренировка.

Докато млечната киселина може да се увеличи в кърмата след максимално физическо натоварване (упражняване до крайност на интензивността на упражненията), лекото или умерено упражнение не води до увеличаване на млечната киселина в кърмата и не засяга бебето, което приема млякото. 7, 8 Тъй като повечето майки искат да тренират само с умерена интензивност, за да отслабнат и да подобрят/поддържат фитнеса и общото си благосъстояние, повечето биха казали, че максималните упражнения така или иначе не са от значение. Независимо от това, няма доказателства, които да предполагат, че кърмата с повишени нива на млечна киселина вреди на бебето по някакъв начин.

Умереното упражнение не засяга:

· Доставка на кърма 2,9

· Важни имунни фактори в кърмата (SIgA, лактоферин и лизозим) 10

· Основни минерали в кърмата (калций, фосфор, магнезий, калий и натрий) 11

· Основни хранителни вещества в кърмата (мазнини, протеини, лактоза) или енергийна плътност. 9

Ефект от упражнението върху растежа на бебето

Последните изследвания 12 показват, че майките могат да спортуват и да кърмят, без да влияят на растежа на своите бебета. Изследване 2 също така предполага, че след като се установи кърменето, жените с наднормено тегло могат да правят умерени упражнения 4 дни в седмицата, за да насърчат загуба на тегло от 0,5 кг седмично, без това да повлияе на растежа на бебето.

Б повторно хранене, упражнения и „разхлабени връзки“

Тялото на жената е проектирано да носи бебе през бременността, да ражда и да кърми. Хормоналните промени по време на бременност и раждане позволяват на тазовите връзки на жената да се разхлабят, за да може да се роди бебе. След раждането много от тези хормони вече не са необходими и така нивата им падат. Различни хормонални, постурални и мускулни промени, които се случват по време на бременност и раждане, могат да играят роля при причиняването на различни мускулно-скелетни състояния (например слабост на тазовото дъно или коремната мускулатура или „разхлабени връзки“). За някои жени тези промени могат да причинят болка (особено в областта на таза или долната част на гърба) или други проблеми (например инконтиненция). При някои жени тези проблеми могат да продължат известно време след раждането. Майка, която има някое от тези състояния, може да се възползва от посещение на физиотерапевт, който може да Ви посъветва за начини за облекчаване на състоянието и кои форми на упражнения могат да бъдат подходящи за нея. Няма доказателства, които да показват, че кърменето играе роля в причиняването, поддържането или влошаването на някое от тези състояния. При условие, че майката се чувства комфортно, кърменето не е причина майката да избягва всякакви упражнения.

Кърменето и тазовото дъно

Изследванията установяват, че повторното хранене след вагинално раждане не е свързано с развитието на инконтиненция или пролапс на тазовите органи. 13

Съвети за упражнения за кърмеща майка

· Кърмете преди упражнения за ваше удобство.

· Носете поддържащ сутиен.

За повече информация

Кърмене: диета, упражнения, секс и още книжка

Кърмене: Диета, упражнения, секс и други използва най-новите изследвания, както и реалния опит от семействата за това как бебетата и кърменето могат да повлияят на живота ви.

Препратки

  1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Диета или упражнения или и двете за намаляване на теглото при жени след раждане. Систематични прегледи на базата данни на Cochrane, брой 3.
  2. Lovelady C 2011, Балансиране на упражненията и приема на храна с лактация за насърчаване на загуба на тегло след раждането (Преглед). Proc Nutr Soc 70 (2): 181–4.
  3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Физически упражнения и кърмеща жена: качествено пилотно проучване на възприятията и преживяванията на майките. Кърмене Rev 12 (2): 11–7.
  4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Ефект от тренировъчните упражнения върху загубата на костна минерална плътност по време на лактация. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902–7.
  5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, Ефективността на упражненията при лечение на постнатална депресия: систематичен преглед и мета-анализ. Fam Pract 26 (2): 154–62.
  6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, Програма за упражнения и образование подобрява благосъстоянието на новородените майки: рандомизирано контролирано проучване. Phys Ther 90 (3): 348–55.
  7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Упражнения и кърмене: съвместими ли са? Can J Appl Phys 26 (1): 55–74.
  8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Приемане на кърмачета след кърмене от майката. Педиатрия 109 (4): 585–589.
  9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen – Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Рандомизирано проучване на ефектите от аеробни упражнения от кърмещи жени върху обема и състава на кърмата. New Engl J Med 330: 449–453.
  10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Ефект от упражненията върху имунологичните фактори в кърмата. Педиатрия 111 (2): e148-e152.
  11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Основните концентрации на минерали в човешкото мляко не се променят след максимално тестване на упражненията. Am J Clin Nutr 68 (2): 345–9.
  12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Упражнения и растеж на майката при кърмени бебета: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Педиатрия 130 (1): 108–114.
  13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Нарушения на кърменето и тазовото дъно от едно до две десетилетия след вагинално раждане. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.