млечна киселина

За Ейми Тесла, отделянето на време за кардио, пилатес, йога, колоездене, разходки с кучета, плуване и игра на открито с децата си е важно за здравословния начин на живот. Кърменето също. Освен от време на време запушен канал, тя казва, че упражненията не са повлияли отрицателно на нейното количество мляко. Тесла, член на САЩ за кърмене в Барингтън, Илинойс, заяви, че не е спортист през целия живот, но е започнала да тренира в колеж и продължава да тренира както сама, така и с децата си. „Обичам да спортувам, както обичам да кърмя!“ тя казва. „Всичко това е част от личния ми уелнес план.“

Изследванията показват 1,2,3,4, че умерените упражнения не влияят върху предлагането на мляко, състава на млякото или растежа на бебето. Доказано е, че нивата на млечна киселина се повишават донякъде, когато майката тренира с максимална интензивност, описана като изчерпателно упражнение, но няма известни вредни ефекти върху бебето. 5,6,7,8,9 Няколко малки проучвания 10,11 не откриха разлика в имунологичните фактори след умерено физическо натоварване, но те показаха намаляване на имуноусилващите протеини след изчерпателни упражнения. Нивата се нормализират в рамките на един час и въздействието върху бебето едва ли ще бъде значително.

Повечето кърмещи майки естествено увеличават приема на калории, за да се адаптират към изразходваните чрез упражнения. Докато някои майки анекдотично съобщават за затруднено консумиране на достатъчно калории, за да компенсират повишеното физическо натоварване, австралийско проучване 12 не установява влияние върху растежа на бебетата. Изследователите са изследвали 587 майки и са установили, че за техните бебета на възраст 6-12 месеца упражненията не са намалили продължителността на кърменето. На една година упражненията не оказаха значително влияние върху растежа на бебето. Констатациите се отнасят както за жени, които кърмят изключително, така и за тези, които са казали, че кърмят „каквото и да било“.

Кърмещите майки трябва да достигнат високо ниво на упражнения и/или диетични ограничения, за да претърпят отпадане на производството на мляко. Зависи отчасти от това, с което тялото на майката е свикнало преди лактацията. Ето защо майките, които са ограничени в калориите, като например в засегнатите от глад райони по света, все още са в състояние да произвеждат достатъчно мляко, докато средната майка в Америка може да има проблеми, ако приемът на калории внезапно бъде намален до такава степен. Майките се приканват да започнат бавно във всяка нова диета или програма за упражнения и да работят за постигане на целта си за определен период от време.

Майките, които са с наднормено тегло или са с наднормено тегло преди или по време на бременност, може да открият, че всъщност се нуждаят от комбинация от упражнения и ограничаване на калориите, за да отслабнат по време на кърмене. Те трябва да започнат бавно и да работят до удобен модел за отслабване.

Съвети за упражнения за кърмещи майки (от KellyMom):
За ваше собствено удобство може да пожелаете да кърмите, преди да тренирате и да носите добър, поддържащ сутиен. Някои бебета се противопоставят на кърменето, след като майка се е изпотила поради солта върху кожата на майка. Може да пожелаете да вземете душ преди кърмене. Ако редовно вдигате тежести или правите друго упражнение, включващо повтарящо се движение на ръката и развиете запушени канали, намалете и започнете отново по-бавно. Поддържайте се хидратирани.

Някои майки споделят своите истории:

Кърмя моята 24-месечна и 5-месечна. Започнах да ходя 30 минути до час на ден със семейството си или само с бебетата. Преди около 2 месеца започнах да ходя на час Zumba седмично, за да си взема време „аз“, и това прави чудеса! По-щастлива съм, освежена и имам повече енергия за децата си. Преди това никога не съм тренирал, с изключение на гимназията и спорта, преди почти 20 години! Не съм имал проблем с доставките си, но задължително продължавам да приемам калории и поддържам добра хидратация.
Алиса Гомес-Дийн

Не "тренирам". Жонглирам редовно, танцувам 45-60 минути на ден в хола си с децата си и ходя почти всеки ден между 3-5 мили, отивайки до и от места с автобус. Родителските дейности не са близо до нивото на активност, което поддържах преди децата. Между клоунирането, участията в гастроли, градския живот и никога яденето на „истински“ ястия, напълнях само заради количеството калории, което консумирам, за да поддържам производството на мляко за тандемно кърмене. Нямам представа как нивото на активност влияе върху производството на мляко, защото в момента не проследявам храненето. Ако седя неподвижно достатъчно дълго, някое дете неизбежно иска да кърми.
Кристин Дуенас
Глава на Стейтън Айлънд, Ню Йорк

Около 6 месеца след раждането с второто си дете се опитах да тренирам. Направих модифицирана версия на P90x. През първата седмица свалих 9 кг. и никога не биха могли да се чувстват доволни след хранене. Не успях да се справя с калориите, от които се нуждаех, и запасът от мляко започна да намалява. Никога не съм възстановявал загубеното тегло и сега, една година по-късно, съм под обичайното си тегло с 8 кг. Преди да имам деца, бях спортист в колежа и много годен човек, водещ до бременност. Наскоро започнах да тренирам отново и съм гладен постоянно. Моята 21-месечна възраст е увеличила своите сестрински сесии от 2-3 на ден на всеки няколко часа. Знам, че това не е типично, но за мен тренировките имат голямо влияние върху тялото ми, докато кърмя. Дори прости тренировки като пилатес и йога ме изморяват.
Сара Хардинг

Забележка: Когато упражненията (и по този начин изразходването на калории) са прекалено затрупани с много бърза загуба на тегло, бебето може да е гладно и да кърми по-често, за да увеличи снабдяването. Въпреки че това определено не е норма, това понякога се случва и показва, че дори опитни спортисти може да се наложи да възобновят упражненията по-бавно или с по-ниска интензивност след раждането и по време на кърмене. Телата и метаболизмът ни могат да се променят с цикъла на бременност, раждане и кърмене. Продължаването бавно, слушането на тялото и гледането на бебето са най-добрите начини да се превърнете в здравословна програма.

Аз (заедно с моя приятел и друг член на Кърменето в САЩ) тренирам 5-6 дни в седмицата. Тичаме 10-15 мили в седмица и правим силови тренировки, ритник бокс и т.н. Изобщо не съм имал проблеми с доставките.
Манди Леонардс

Приятел съм на Манди и не съм забелязал големи проблеми с доставките. Моето 17-месечно дете все още се събужда 3+ пъти през нощта, за да кърми и иска кърма може би 4-5 пъти през целия ден. Тренирах, докато кърмех и с двете си бебета, и предполагам, че забелязвам много, много лек спад в производството, но това е непосредствено след тежка тренировка - просто се чувствам празен (въпреки че знам, че гърдите ми всъщност никога не са празни) . Най-голямото нещо, което забелязвам, е, че отнема повече време, докато млякото ми се спусне, но тъй като бебето ми е много по-голямо, не съм много притеснен дали получава няколко унции по-малко, тъй като яде и тон твърди вещества. След здравословна закуска и голяма чаша вода се чувствам много по-малко празен и разочарованието се случва по-бързо. Просто моят опит!
Меган Реймънт

В заключение изглежда, че от изследването и дори от собствените ни много малки извадки от истории на майки, за повечето майки кърменето не трябва да се възприема като някакъв възпиращ фактор за здравословна програма за упражнения. За всяка майка видът и честотата на упражненията може да са различни, но факт е, че телата ни трябва да бъдат в движение. Здрави майки - здрави бебета. Направи го!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Упражнения и растеж на майката при кърмачета: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Педиатрия 2012 юли; 130 (1): 108-14.

2. Дюи К.Г. Ефекти от ограничаване на калориите при майката и упражнения по време на кърмене. J Nutr 1998 февруари; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Рандомизирано проучване на ефектите от аеробни упражнения от кърмещи жени върху обема и състава на кърмата. N Engl J Med 1994, 17 февруари; 330: 449-453.

4. Lovelady C. Балансиране на упражненията и приема на храна с лактация за насърчаване на загуба на тегло след раждането. Proc Nutr Soc. 2011 май; 70 (2): 181-4. Epub 2011 24 февруари.

5. Quinn TJ, Carey GB. Интензивността на упражненията или диетата влияят ли върху натрупването на млечна киселина в кърмата? Med Sci Sports Exerc 1999 г.; 31 (1): 105-10.

6. Уолъс JP, Ernsthausen GI. Влиянието на пълнотата на кърмата в гърдите върху концентрацията на млечна киселина в кърмата след упражнения. Int Jour of Sports Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Приемане на кърмачета от кърма след тренировка. Педиатрия 1992 юни; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. Концентрацията на млечна киселина в кърмата след максимално упражнение. nt J Sports Med 1991 юни; 12: 328-31.

9. Райт KS, Quinn TJ, Carey GB. Приемане на кърмачета от кърмачета след упражнения на майката. Педиатрия. 2002 април; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Ефект от упражненията върху имунологичните фактори в кърмата. Педиатрия 2003; 111; 148-152.

11. R.L. Gregory, JP P. Wallace, L.E. Gfell, J. Marks и B.A. King, Ефекти от упражненията върху млечния имуноглобулин A. Med. Sci. Sports Exer 1997; 296–1601.

12. Дада Су, Юн Жао, Колин Бинс, Джейн Скот и Уенди Оди. Кърмещите майки могат да упражняват: резултати от кохортно проучване. Хранене на общественото здраве, 2007,10, стр. 1089-1093.