Физическата активност е основният инструмент за превенция срещу затлъстяването при деца и лесно може да бъде промяна, която се прилага в ежедневието им. За по-малките деца повечето физически натоварвания се извършват по време на игра с други деца. По-големите деца и юноши също постигат физическа активност от игра, но се препоръчва упражненията им да бъдат по-дисциплинирани. Целите на рецепта за упражнения за лечение на затлъстяване, в намаляващ ред на приоритет, са предотвратяване на допълнително наддаване на тегло, намаляване на телесното тегло и дългосрочно поддържане на намалено телесно тегло. Нормализирането на телесното тегло е твърде агресивна цел и по-подходящи са бавните стабилни печалби с течение на времето.

детско

ACSM препоръчва да се използват петте компонента на физическата форма, когато се предписват упражнения на всяка популация. Петте компонента са: кардиореспираторна издръжливост, мускулна издръжливост, мускулна сила, гъвкавост и състав на тялото. Тези пет компонента са придружени от шест компонента на уменията: скорост, пъргавина, баланс, координация, време за реакция и мощност. Всички тези компоненти са описани във видеото, показано по-долу.

ACSM препоръчва по-големите деца да включват продължителност, честота, интензивност и вид дейности, които да се изпълняват в целия им режим на дейност. Създадени са препоръки за физическа активност и определят продължителността на упражнението и честотата от 60 минути физическа активност с умерена до висока интензивност, която трябва да се извършва всеки ден от седмицата.

Препоръчва се пациентите със затлъстяване да се съсредоточат основно върху кардиореспираторната и мускулната форма. Препоръките за упражнения за хора със затлъстяване леко се различават от тези в нормалните граници на теглото. Затлъстелите лица се насърчават да участват в поне 30 минути упражнения на ден поне пет дни от седмицата, ако не и всички, докато човек с нормално тегло се насърчава да тренира в продължение на 60 минути на ден поне пет дни седмица, ако не и всички (McQueen, 2009). Времето за препоръка за упражнение се намалява наполовина, тъй като повечето хора със затлъстяване вероятно няма да участват в нормални упражнения. На затлъстелите лица се препоръчва да упражняват най-малко 30 минути на ден, за да могат да развият необходимите умения за поддръжка, от които се нуждаят, за да получат дългосрочните ползи от редовното упражняване (2009).

Видеото по-долу демонстрира няколко сърдечно-съдови упражнения за хора с наднормено тегло и затлъстяване, които тепърва започват рутинни упражнения.

Упражненията при затлъстели индивиди са силно фокусирани върху разхода на енергия. Маккуин заявява, че „обемът на упражненията, необходими за отслабване, е по-голям от този, който е необходим за подобряване на фитнеса“ (2009). Упражненията са съсредоточени върху продължителността и честотата на дадено упражнение, а не върху интензивността му. Маккуин споделя, че ежедневните задачи, като ходене, могат да бъдат трудни за изпълнение на някои пациенти със затлъстяване и че всяко упражнение или дейност, които повишават сърдечната честота или VO2max, се разглеждат като физическа активност. Това конкретно проучване се надява, че докато пациентите със затлъстяване напредват във фитнес програмата, те ще могат да увеличат продължителността и честотата на упражненията си и в крайна сметка интензивността. Важността на спазването както на предписанията за упражнения, така и на диетичните ограничения е силно подчертана в тази конкретна статия.