Упражнението играе критична роля за подпомагане на бариатричните пациенти да постигнат дългосрочен успех в целите си да отслабнат, да водят здравословен начин на живот и да поддържат желаното тегло след постигане.

упражнение

Препоръчително е да работите с вашия бариатричен хирург и фитнес специалист, за да разработите програма, която отговаря на вашите уникални нужди, включително вашите лични предпочитания, способности и вашите цели за отслабване и здравословен активен начин на живот.

1. Кога мога да започна да тренирам след бариатрична хирургия?

Физическата активност след операция за отслабване ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, насърчаване на зарастването на рани и подобряване на функцията на червата. През първата седмица можете да започнете да ходите. Първоначално се опитайте да правите няколко кратки разходки на ден. Можете да се движите из къщата, да се къпете и да използвате стълбите у дома.

Ако имате лапароскопска операция, би трябвало да можете да правите повечето от редовните си дейности за две до четири седмици. Може да отнеме до дванадесет седмици, ако имате отворена операция.

Пешеходното ходене се насърчава редовно, за да увеличите нивото си на физическа активност. Трябва да увеличите разстоянието и интензивността, когато се чувствате способни и се стремите да изминавате 10 000 стъпки на ден. Аеробни дейности като бързо ходене и колоездене също могат да бъдат ангажирани скоро след операция за отслабване. Те обикновено ще бъдат ограничени от степента на дискомфорт, която тези дейности причиняват.

Можете да започнете да плувате, след като вашият хирург установи, че раните са зараснали достатъчно. По-натоварващи дейности, които включват вдигане на тежести, обикновено не се препоръчват в продължение на три седмици след операцията. Това може да варира, така че първо се консултирайте с вашия хирург¹.

2. Какво упражнение мога да правя след операция за отслабване?

Вероятно ще ви бъде даден план за упражнения, който започва постепенно с ниски до умерени количества физически упражнения, като например 10 минути на ден, преди количеството постепенно да се увеличава. Упражнението трябва да е достатъчно интензивно, за да ви остави без дъх и сърцето ви да бие по-бързо.

Когато се почувствате готови, трябва да се стремите да включите в програмата си различни упражнения, които увеличават вашата издръжливост, гъвкавост и сила. Опитайте се да комбинирате аеробни упражнения, за да намалите телесните мазнини, с упражнения за устойчивост на тежести, които ще изграждат и укрепват мускулите ви.

Най-добрите видове дейности, от които можете да избирате, включват упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене и ходене. Йога, танци, джогинг, класове по аеробика и леки тежести също са популярни след бариатрична хирургия.

3. Колко упражнения трябва да правя?

Препоръчва се възрастните да се стремят да бъдат активни ежедневно. В продължение на една седмица, активността трябва да добави най-малко 150 минути (2½ часа) умерена активност в периоди от 10 минути или повече. Един от начините да се подходите към това е да правите 30 минути поне 5 дни в седмицата. Алтернативно, сравними ползи могат да бъдат постигнати чрез 75 минути активна интензивна активност, разпределена през седмицата или комбинации от умерена и енергична интензивна дейност².

4. Какви са ползите от програма за упражнения?

Здравословният начин на живот, включващ програма за упражнения, ще ви предложи много предимства, включително:
• Поддържане на загуба на тегло
• Усилване на метаболизма ви
• Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и някои видове рак
• Повишаване на вашето самочувствие и увереност
• Подпомагане развитието и поддържането на мускулна сила, издръжливост и тонус
• Насърчаване на стабилността на ставите, здравината и целостта на костите
• Помагане на способността ви да извършвате ежедневни дейности
• Подобряване на вашата еластичност на кожата
• Повишаване на настроението ви, намаляване на стреса и безпокойството
• Подобряване на цялостното ви здраве, благосъстояние и психически възгледи

5. Може ли да упражнява помощ в борбата с излишната кожа след операция за отслабване

Докато операцията за отслабване може успешно да премахне мазнините в тялото ви, тя не може да накара кожата ви да се върне към своята стегнатост и стегнатост преди затлъстяване. Ако сте били със затлъстяване, особено в продължение на много години, може да останете с излишни гънки и ролки на кожата, особено около гърдите, корема, бедрата и крайниците. Тези гънки и ролки може да бъде трудно да се поддържат чисти, така че да бъдете уязвими към развиващи се обриви и инфекции.

Мускулното тонизиране ще ви помогне да стегнете и стегнете увисналата си кожа. Можете обаче да помислите за козметична хирургия за премахване на излишната кожа. Най-добре е да обсъдите с консултант пластичен хирург възможностите си за козметична хирургия като апронектомия и повдигане на гърдите. Ramsay Health Care предлага опции за козметична хирургия за пациенти, загубили голямо количество тегло.

Щракнете тук за повече информация относно козметичната хирургия след отслабване.

6. Никога не съм спортувал преди операция - мога ли сега?

Ако не сте тренирали или сте били активни дълго време преди операцията си за отслабване, може да е страховита перспектива да започнете програма за упражнения. Освен това излишното телесно тегло често ограничава способността ви да бъдете физически активни. За вас е важно да разберете как да заобиколите тези ограничения на мобилността.

Ще трябва да разработите своя собствена рутинна тренировка, която ви позволява да излезете и да бъдете активни.
• Разменете времето на екрана с времето, за да подобрите фитнеса и нивата на енергия.
• Не забравяйте да започнете бавно, за да предотвратите наранявания.
• Правенето на 5 до 10 минути разходка всеки ден е добро начало.
• Увеличете това количество, докато ходите по 15 минути два пъти на ден.
• Не чувствайте, че трябва да се присъедините към фитнес, за да упражнявате, тъй като има много други опции, които да обмислите, като разходка с кучето, градинарство, колоездене, танци около къщата, домакинска работа или спорт.

Говорете с вашия бариатричен хирург за най-добрия за вас режим на упражнения.

7. Топ съвети

Прочетете още публикации в блога за хирургия за отслабване, за да намерите отговори на най-често срещаните въпроси, включително: плюсовете и минусите на стомашната лента, стомашния ръкав, стомашния байпас и стомашния балон, как да изберете хирург за отслабване, упражнения след операция за отслабване и т.н.


Относно здравното обслужване на Ramsay

Ramsay Health Care е водещ доставчик на операции за отслабване във Великобритания. Ramsay предлага процедури за отслабване, извършвани от опитни бариатрични хирурзи, които са висококвалифицирани и са преминали интензивно специализирано обучение.

В Ramsay Health Care вашият хирург за отслабване ще работи в мултидисциплинарен екип, който поддържа връзка помежду си, за да осигури най-добрия план за действие за вас. Те включват диетолог, който ще се срещне с вас и ще изготви индивидуален план за хранене, както и специалисти, обучени медицински сестри, които ще бъдат до вас по време на пътуването ви, за да предложат подкрепа и насоки, за да сте сигурни, че постигате целите си.