• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

упражнение
Уравнението за дълготрайно и ефективно отслабване обикновено се разглежда от гледна точка на диета и упражнения. Основният ключ към отслабването е да ядете по-малко и да се движите повече, нали? Числото на скалата ще спадне, ако изгорим излишните калории чрез физическа активност ... нали? Е, в това „просто“ уравнение има нещо повече, отколкото си мислите. Всъщност има много важен психологически фактор.

Но за момент нека обърнем поглед към един от първите фактори, които разгледахме: упражненията. Мислите ли, че трябва да спортуваме, само за да можем да изгаряме калории и да управляваме теглото си? Помисли отново! Упражненията играят важна роля в управлението на цялостното ни здраве и благополучие, поради което също оказват значително влияние върху психичното ни здраве. И точно като ефект на доминото, доброто психично здраве може да се превърне в успешно управление на теглото, ако го култивираме и поддържаме.

Въпреки че упражненията са чудесни за изгаряне на калории, изграждане на чиста мускулна маса и подобряване на нивата на фитнес, това също е доста полезно за здравата мозъчна функция. Нека разгледаме някои от допълнителните ползи за здравето при упражнения, които се разглеждат по-рядко:

Упражнението предпазва от когнитивен спад

С напредването на възрастта много от нас започват да изпитват „мътност“, загуба на паметта или способността да изпълняват определени умствени задачи. Например може да стане все по-трудно да запомните предмети, от които се нуждаете, когато пазарувате в хранителния магазин, освен ако нямате списък в ръка. Последователните и продуктивни тренировки обаче помагат за стимулиране на химикалите в мозъка, които са отговорни за процеси като паметта и ученето.

Упражнението облекчава тревожността и стреса

По време на тренировка мозъкът увеличава концентрациите на полезни химикали и освобождава така наречените ендорфини. Когато това се случи, вие сте по-подготвени да се справите с психическото напрежение, което нанася хаос по тялото, ако не бъде адресирано. Правейки редовно упражнение, вие отнемате вниманието от мислите си и го поставяте върху физическата задача под ръка. Често ще изпитвате чувство на физическо облекчение, както и емоционално облекчение. Упражнението е утешително!

Упражнението вдъхновява творчеството

С цялата бъркотия, която се губи в мозъка ни, може да бъде трудно да се намери някаква мотивация или вдъхновение. Понякога е трудно да започнете и завършите други задачи или проекти. Доказано е, че упражненията ни помагат да изчистим ума си, да изпразним мозъка си от разрушителни мисли и да освободим място за творчество, което ни помага да растеме и да просперираме. Случвало ли ви се е да работите, когато ви дойде гениална идея? Често така работи!

Упражнението ви помага да се чувствате контролирани

Когато почувстваме загуба на контрол, понякога прибягваме до нездравословно поведение, като например да действаме върху гнева или разочарованието си, да преяждаме, да спим твърде често и др. Упражненията обаче са един пример за здравословно поведение, което може да ни помогне да се чувстваме така, сякаш „ връщайки този контрол. Продуктивната тренировка може да ви остави с чувство на увереност и яснота.

Упражнението подобрява съня ни

Адекватната физическа активност помага да се освободи тялото ни от допълнително напрежение и енергия, които са се натрупали през деня. Понякога освобождаването от тази допълнителна енергия ще ви помогне да заспите по-бързо и да останете заспали през цялата нощ! Вашите нива на стрес, както и физическото напрежение в тялото ви, допринасят както за вашите сън, така и за теглото ви.

И така, време е да обуете някои трайни тренировъчни обувки и да се раздвижите - не само за тялото си, но и за мозъка си! Получаването на достатъчно количество упражнения всяка седмица може да подобри здравето ви по различни физически, психически и емоционални начини. Включено управление на теглото! Всъщност експертите препоръчват поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица. Ето една щастлива и здравословна тренировка!