упражнение

Както е казано на Сара З. Уекслър

Що се отнася до отслабването, кое от тях е по-важно - упражнения или диета? Двама експерти претеглят.

Удари фитнеса

Експерт: Д-р Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама

„Да, можете да отслабнете само с диета, но упражненията са важен компонент. Без това само част от загубата на тегло е от мазнини - вие също така премахвате мускулната и костната плътност. Тъй като тренировката стимулира растежа на тези метаболитни тъкани, отслабването чрез упражнения означава, че изгаряте предимно мазнини. Числото на кантара може да не звучи толкова впечатляващо, но тъй като мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините, изглеждате по-малки и дрехите ви стоят по-добре. Данните показват, че за да отслабнете с упражнения и да го изключите, не е нужно да бягате маратони, а просто трябва да изградите до пет до седем тренировки седмично, по 50 минути, с умерена интензивност, като бързо ходене или зумба. помага, също. Но не правете само изолирани упражнения за вдигане на тежести като бицепсови къдрици - по-бързо ще станете по-слаби, като използвате телесното си тегло срещу гравитацията, както при движения като клякам, напади, лицеви опори и дъски. И, разбира се, освен изгарянето на мазнини, хората не бива да забравят това упражненията могат да имат и други впечатляващи предимства за здравето, като подобряване на качеството на съня ви, понижаване на холестерола и намаляване на нивото на стрес. "

Яжте интелигентно

Експерт: Shawn M. Talbott, PhD, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта

"Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75% диета и 25% упражнения. Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установява, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно. Средно хората, които са диети без упражняване в продължение на 15 седмици загуби 23 килограма; трениращите загубиха само шест за около 21 седмици. Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете пържола за бързо хранене, кесадила, която може да напълни 500 калории, трябва да избягате повече от четири мили, за да го „отмените“!

"И така, какво трябва да ядете? Вярно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-популярни, защото предлагат най-бързи резултати, но може да бъде трудно за поддържане. Препоръчвам да се стремите към по-балансиран план, който да се фокусира върху плодовете и зеленчуците, постни протеини и пълнозърнести въглехидрати. И никога не намалявайте калориите твърде ниски (това води до забавяне на метаболизма ви и можете да започнете да губите мускулна маса). За здравословен дневен брой калории, позволете 10 калории на килограм телесно тегло - така че Жена от 150 килограма трябва да стреля за мишена от 1500 калории. По този начин би трябвало да можете да отслабнете, колкото и да тренирате. "

Последната дума: Докато диетата и физическите упражнения са важни за дългосрочното отслабване, не забравяйте следното: „Не можете да упражнявате лоша диета“, казва Талбът.