hubpages

От моя опит е много важно да се храните правилно, когато сте танцьор на корема (и съм сигурен, че е еднакво за всички танцьори). Има моменти, когато съм прекалил с храната и съм трябвал да се сблъскам с голям проблем. моите костюми не биха паснали. Това не е добра ситуация, в която да сте, когато сте изпълнител и това е дисциплина, която да коригирате, но здравословното хранене е донякъде дисциплина навсякъде, нали?

Това, което открих, е, че отговорността за това, което ям, ми помогна да поддържам форма. Важно е да се храните често и да ядете правилните неща. Не искам тази статия да е друга статия, която хората да четат и да казват: „да, вече го знам“, но вместо това да бъде такава, в която „щраква“ и наистина има смисъл.

За мен използвам хранителен дневник, за да ми помогне да съблюдавам какво ям и каква енергия изразходвам. Не е да "диета", а да съм наясно какъв ефект имат действията ми върху общата ми цел (да поддържам тегло). Но хранителните списания също са чудесни за отслабване или напълняване, в зависимост от целта ви.

И така, какво да ядем. не е голяма изненада, че ще кажа, яжте здравословни неща като зеленчуци и плодове. Но защо? Това е така, защото те са богати на фибри, нискокалорични (повечето) и дават на тялото ви естествен източник на енергия, вместо прилив на енергия, както при силно преработените храни и готовите храни. Пример за това как изглежда дневният ми прием е по-долу.

Но едно нещо, което не мога да подчертая най-много, е пиенето на вода! Нося бутилка със себе си, където и да отида. Готов е преди време, за да не го забравя. Пиенето на вода е чудесен начин да се предпазите от дехидратация и често, когато мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни. И така, какъв по-добър начин да ограничите предполагаемо гладно чувство от това да останете хидратирани?

Като танцьор открих, че хлябът и сладките нездравословни храни са наистина вредни за подуването на корема. Като танцьор на корем, аз съм добре, ако имам малко коремче, но подут корем или долна част на корема не само не е хубаво да имам изпъкналост над костюма си, но също така е доста неудобно по време на изпълнение.

Яденето ми преди да изпълня е леко, обикновено салата и постно месо от някакъв вид. Обичам салата от спанак със сушени боровинки, орехи и мини топки моцарела или козе сирене, гарнирани с малинова виниагрета. Добре балансирано ястие, което е освежаващо и лесно за приготвяне. След изпълнението пия поне 500 мл вода, за да попълня отработеното и след това ям нишестени въглехидрати като гранула.

Сега, за да повторите някои основи, на които са преподавани много други, е важно да се храните балансирано. Следващите параграфи ще разгледат това, което според мен е подход към балансирана диета (ЗАБЕЛЕЖКА: Може да не е подходящо за всички, затова, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквато и да е основна промяна в хранителния си режим).

Ключът към здравословното балансирано хранене е разнообразието. Трябва да консумирате храна от всички различни групи храни, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите витамини, хранителни вещества и енергия, за да функционира правилно и да бъде здраво. Това също означава да не изключвате храни от вашата диета. Страхът от мазнини кара хората да ги отрязват изцяло от диетата си, което всъщност е лошо. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да се метаболизира правилно и да освободи енергията, върху която работи тялото ви. Ако лишите тялото си от него, ще получите глад и ще ядете нездравословни преработени храни, богати на натрий, и съдържащи транс-мазнини.

Храненето по балансиран начин на хранене не включва само ядене на едно добро хранене или само три хранения на ден. Балансираната диета включва ядене на малки ястия и леки закуски през целия ден, за да се гарантира, че тялото ви постоянно получава хранителните вещества, енергията и витамините, които са му необходими, за да функционира в пикова форма. Може да ядете три добри ястия на ден, но тъй като те са толкова отдалечени и огладнявате, закуските, които сте избрали, може да не са здравословни, пълни със захар и да се метаболизират толкова бързо, че час по-късно отново сте гладни.

За да се постигне добър хранителен баланс, всяко хранене трябва да има всички различни групи храни. Закуските между тях също трябва да отразяват това. Посягането към парче плод или някои вегетариански пръчки е много по-добър вариант от битката с автомата.

Плодове и зеленчуци

Те трябва да съставляват около една трета от ежедневната ви диета и могат да се ядат като част от всяко хранене. Канадският справочник за храните препоръчва 7-8 порции плодове и зеленчуци на ден. Но какво е сервиране? Един плод, като ябълка, портокал, праскова, круша и др., Се брои за една порция. Някои ягоди, шепа малини, боровинки и къпини също се броят за порция. Сушените, замразени или консервирани плодове и зеленчуци също се отчитат към дневния Ви прием. Зърнена купа с маруля или други зелени листни зеленчуци се брои за порция. Лук, малко праз, две големи шепи настъргани моркови или зеле също се броят за порция. Картофите, макар и зеленчуци, не се броят за сервиране на зеленчуци, тъй като са нишестени и принадлежат към нишестената група. Сладките картофи, от друга страна, са отличен източник на витамини. Трябва също така да консумирате различно разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден, за да сте сигурни, че получавате максимално възможно хранене. Яденето на едни и същи плодове и зеленчуци ден след ден вероятно ще доведе до пропускане на други хранителни вещества.

Тази група храни също трябва да съставлява около една трета от вашата диета и съдържа нишестените въглехидрати, които са основният източник на енергия в тялото.

Когато избирате продукти от тази група храни, изберете нерафинирани въглехидрати пред тези, които са били рафинирани, тъй като те ще съдържат цялото зърно. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и други хранителни вещества, които имат много ползи за здравето. Изберете кафяв ориз пред бял. Пълнозърнести тестени изделия, над обикновения бял грис. Тази група храни не трябва да се изключва напълно от вашата диета. Нишестето съдържа захар, която е основният източник на енергия на тялото ви. Тези храни могат да бъдат разградени бързо и енергията да бъде усвоена веднага. По времето, когато нишестето се метаболизира, протеините, зеленчуците и млечните продукти, които също сте консумирали, също ще се метаболизират, осигурявайки на тялото ви всички необходими хранителни вещества и витамини. Яденето на скорбялни храни също изпраща бързо съобщение до мозъка ви, че се насищате. Храненето с протеини само ще доведе до ядене на повече, тъй като отнема повече време, за да бъде обработено от тялото ви, тъй като ще отнеме повече време, за да бъде изпратен сигнал "Аз съм пълен" до мозъка ви. В крайна сметка ще консумирате повече калории и те ще трябва да бъдат превърнати в мазнини. Така че не изрязвайте нишестето напълно, просто трябва да направите по-добър избор от него.

Последната трета от балансираната диета се състои от три групи, съдържащи храни, които трябва да се консумират в по-малки пропорции от другите две основни категории. Тези групи храни също съдържат хранителни вещества, които са от съществено значение за нашата диета, така че е важно да не ги оставяме изобщо.

Мляко и млечни храни

Те трябва да се консумират умерено поради високото съдържание на наситени мазнини, но те са важен източник на калций, който е от съществено значение за здравите кости и зъби. Изберете версия с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на мазнини

Месо, риба, яйца и боб

Тази група храни включва както животински, така и растителни източници на протеин, който е основен функционален и структурен компонент на всички клетки. Протеинът осигурява на тялото между 10 и 15 процента от диетичната си енергия и е необходим за растеж и възстановяване.

Храни и напитки с високо съдържание на мазнини и/или захар

Тази група съставлява най-малкия раздел, включва храни, които трябва да се консумират умерено, защото, въпреки че са важен енергиен източник, те съдържат много малко хранителни вещества и често са известни като „празни калории“.

Те трябва да се ядат само като лакомства или за увеличаване на вкуса на други важни храни (като зехтин върху салати, остъргване на намазка върху хляб или поръсване на захар върху някои тръпчиви плодове).

Като казах всичко това, от време на време лакомство определено е в ред. Голямата част от балансираното хранене е пропорцията и разнообразието. Така че, ако обикновено удряте всичките си групи храни, продължете с това парче чийзкейк, просто не яжте цялата торта сами. Вие познавате тялото си най-добре и то ще ви изпраща сигнали за това, от което се нуждае. Ето защо получавате глад. На тялото ви липсва жизненоважно хранително вещество. Това е начинът, по който се храните, за да задоволите тези желания, има огромно значение.

Абонирайте се за нашия пощенски списък днес!

Коментари

Атул ядав на 11 октомври 2019 г .:

Боб на 27 септември 2012 г .:

здравей как си бай

Кейт Суонсън от Сидни на 19 октомври 2010 г .:

Това е проблемът с коремните танци в сравнение с фламенко - роклите на фламенко не са толкова плътно прилепнали, колкото костюмите за коремни танци, така че теглото ми може да варира малко и не трябваше да се притеснявам. Но с танцуване на корем, няколко унции твърде много и коланът ви няма да се закопча - и да загубите твърде много и той ще се плъзне надолу до коленете ви!:)