кола

Търсите лесна рецепта за отслабване с пиле? Това Диетична кока пиле (известен още като Cola Chicken/Crockpot BBQ chicken/Shredded Chicken) е диетично, мега вкусно и толкова лесно за приготвяне във вашата бавна печка, мигновено гърне или печката. Никой никога няма да подозира, че това извадено пиле е „диетична храна“ - това е нашата малка тайна 😉

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ, МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ

И така, за какво става дума в света за отслабване?

Когато за първи път се присъединих към Slimming World през януари, бях малко объркан от „оптимизиране на храната“ и „syns“. За непосветените планът SW включва ядене на голямо разнообразие от „БЕЗПЛАТНИ“ храни като постно месо, риба, яйца, повечето плодове и зеленчуци и дори тестени изделия, картофи и ориз.

Няма преброяване на калории (да!) И няма храна извън границите (двойно!), Но някои храни, които забавят загубата на тегло, получават Syn стойности (за „синергия“, а не за „грях“!) И могат да се консумират умерено . Жените имат право на 15 Syns на ден, късметлии имат право на 20 и ако отивате за Extra Easy SP можете да имате 10.

Повечето членове ще цитират пилето от кола за отслабване като една от любимите си рецепти - това е страхотно нискокалорично ястие, на което може да се наслади цялото семейство. Моята версия е одобрена от деца и те са най-суровите критици!

Съставки

  • Постно пиле: пилешки гърди или пилешки бедра без кожа. Вижте съвети за готвене със замразени пилешки гърди.
  • Диетичната кока-кола или диетичната пепси са БЕЗПЛАТНИ. Можете също така да използвате пълномаслена кола само за шепа допълнителни синове, ако предпочитате или трябва да избягвате аспартама.
  • Голям лук и чесън - или настъргани на ръка, или разбъркани в кухненски робот до получаване на каша.
  • Пасата и доматено пюре (или паста)
  • Worcestershire сос и соев сос (използвайте Tamari, ако избягвате глутен)
  • Ябълков оцет
  • Подсладител (Sukrin Gold е моят предпочитан подсладител) или кафява захар за 9 syns
  • Сол, чесън и лук гранули, пушен червен пипер, лют червен пипер на прах
  • Зелен пипер - използва се за аромат във версията за бавно готвене, след което се изхвърля

Кола Пиле

Готвенето с безалкохолни напитки не е ново или ограничено до диетични храни - разгледайте моята рецепта за свинско месо с кокс. Рецептата за диетична кока-кола за отслабване, която повечето хора използват, обикновено е доста водниста и малко скучна за моя вкус.

Запазил съм основните съставки - пилешко, кока-кола, паста, доматено пюре - същите, но промених количествата, за да създам рецепта, пълна с вкус и много гъвкава.

Гответе цели пилешки гърди в бавната печка (или Instant Pot), докато станат напълно нежни. Накъсайте пилето и смесете в соса, за да създадете пиле, извадено от барбекю, което може да се сервира в такос, върху ориз, в картофи от яке, със салата или в тайна. Страхотен е за офис обяди и вкус дори по-добър като остатъци!

Обичам версията CrockPot, защото е невероятно малко усилие - рецепта за изхвърляне и стартиране, която е готова само за 2-3 часа, ако е приготвена на висока настройка. Можете също така да приготвите тази рецепта за диетична кока-кока на котлона, като използвате пилешки бутчета без кожа, ако предпочитате.

Инструкции за бавна печка

Пълни измервания и инструкции можете да намерите на карта с рецепта за печат в долната част на страницата. Моля, разгледайте стъпките и видеото, преди да опитате тази рецепта!

ЕТАП 1. Добавете диетичната кока, кайма лук, чесън, подсладител, ябълков оцет, сол и подправки, доматено пюре, уорчестър и соев сос в бавната печка.

СТЪПКА 2. Смесете заедно, за да се комбинират.

СТЪПКА 3. Добавете пилешките гърди, сгушени в соса.

СТЪПКА 4. Добавете нарязан на кубчета зелен пипер и паста и обърнете пилето, за да се покрие със соса. Покрийте и гответе на ВИСОКО за 2-3 часа или НИСКО за 3-4 часа.

СТЪПКА 5. Отворете бавната печка и извадете пилешките гърди в купа. Изхвърлете чушката.

СТЪПКА 6. Използвайте две вилици, за да накъсате пилешките гърди.

СТЪПКА 7. Смесете натрошеното пиле обратно в соса, за да покриете. Проверете подправката и добавете сол и черен пипер, на вкус.

СТЪПКА 8. Сервирайте върху ориз с много зеленчуци, в такос или обвивки, със салата или в лодки от маруля.

Направете го на котлона

Добавете диетичната кока, кайма, лук, чесън, подсладител, ябълков оцет, сол и подправки, доматено пюре, пасата, уорчестър и соев сос в дълбок тиган и разбъркайте, за да се съчетаят.

Добавете пилето и оставете да се задуши на бавен огън. Намалете котлона и гответе на тих огън за около 20 минути, като от време на време разбърквате. Ако тиганът стане малко сух, добавете малко гореща вода.

Проверете подправката и добавете сол и черен пипер, на вкус. Сервирайте с вашия избор на страни.

Незабавни инструкции за пот

Добавете диетичната кока, кайма, лук, чесън, подсладител, ябълков оцет, сол и подправки, доматено пюре, уорчестър и соев сос в мигновеното гърне. Разбъркайте, за да се комбинира.

Добавете пилешките гърди и нарязания на кубчета пипер, като ги сгушите в соса. Изсипете пастата, не разбърквайте. Гответе 15 минути при високо налягане, оставете 5 минути естествено освобождаване, след което пуснете парата ръчно.

Изхвърлете чушката. Извадете и накъсайте пилето, след което добавете обратно в соса. Ако сосът се нуждае от намаляване, гответе на соте, докато се сгъсти по ваш вкус.

Предложения за сервиране

Децата ми обичат да ядат това настъргано пиле на тако или в опаковки, покрити с настърган кашкавал, лук и заквасена сметана.

Обичам да сервирам това изтеглено пиле като „протеинова купа“, с кафяв ориз, черен боб, настъргана маруля, грах от захарен шрот и домати. Понякога си позволявам и малко нарязано авокадо. Авокадото е за съжаление високо в синове (14 като цяло), но това е единственото нещо, което наистина ми липсва от моите преди SW дни!

Сервирайте върху карфиолов ориз, пюре от швед или със салата за опция Extra Easy SP.

DTIPS и често задавани въпроси

  • Най-добрият начин да проверите дали пилето е готвено правилно е да тествате вътрешната температура с цифров термометър. Гответе до пиле достига 75C/165F на цифров термометър.
  • Мога ли да използвам замразени пилешки гърди? Тази рецепта може да се направи със замразени пилешки гърди в гърнето и тенджерата под налягане. В бавна готварска печка добавете пилето в соса и гответе НА НИСКО за 6 часа или ВИСОКО за 4. Не е нужно да правите никакви корекции, за да готвите замразено пиле в моменталното гърне, просто ще отнеме повече време, докато машината стигнете до натиск.
  • Можете да направите диетична кока свинска версия чрез използване на свински пържоли през рамо, изрязани от всички видими мазнини. Свинското месо не е толкова постно, колкото пилешкото, дори и с отстранена мазнина. Ако наистина искате да премахнете по-голямата част от мазнината, охладете свинското месо и след това охладете в хладилника за няколко часа или за една нощ. Всяка мазнина ще се втвърди и можете да я отстраните.
  • За Syn Free Diet Coke Chicken: Използвайте диетична кока, кока нула, диета пепси или пепси макс. Ако използвате пълномаслена кола, това са само допълнителни 3 Syns за цялата рецепта, толкова незначителни на порция.

ПОПУЛЯРНИ РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Разгледайте всичките ми вкусни рецепти за отслабване ТУК. Междувременно мога ли да ви изкуша с тези невероятни ястия?