Треньор за отслабване за жени

Пилатес прегръща упражнение за дървена ръка за тонизирани ръце и рамене, демонстрирано от треньорката по отслабване на жените в Чикаго Стефани Мансур и Джени Милковски от Fox 32.

дърво

С напредване на възрастта или напълняването на жените те обикновено губят мускулен тонус в горната част на ръцете. Част от това може да бъде обвинено в естествения процес на стареене, но като цяло липсата на тонус в ръцете ви идва от липсата на упражнения. Така че нека да се движим!

В работата си като треньор по отслабване при жени много от жените, с които работя в частните ми програми за отслабване, са на възраст над 40 или 50 години. Винаги им давам да разберат, че изваяните тонизирани ръце все още са наблизо. И няма нужда да добавяте насипно състояние, като вдигате тежки тежести, за да получите тонизирани ръце.

Упражненията за пилатес за ръце могат да работят и да тонизират ръцете за дълги и чисти мускули. Когато правите пилатес упражнения за ръце у дома, идеята не е да вдигате големи тежести за малък брой повторения. Вместо това, изберете по-ниски тежести и се стремете към по-голям брой повторения.

DVDът Step It Up With Steph Signature Slimdown включва бърза тренировка за укрепване на ядрото по пилатес!

Когато се извършат правилно, упражненията за пилатес за ръце засягат горната част на тялото, както и ядрото. Така че имайте предвид, докато правите упражненията си за пилатес, че искате да се концентрирате върху движенията си и стойката си, като информирате дъха си, подравняването на гръбначния стълб и торса.

Фокусирайте се върху движенията си, а не върху грижите на външния свят. И не забравяйте, че ползите от пилатес (и всички упражнения) надхвърлят мускулния тонус и загубата на тегло; така че се насладете на намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви благосъстояние.

Гледайте този бърз видеоклип, докато с Джени демонстрираме упражнение за пилатес за ръце, наречено „Прегърни дърво“, за да работи с бицепсите, трицепсите, горната част на гърба и раменете.

Ето как да правите упражнения за пилатес „Прегърни дърво“ у дома:

  • Изберете тежести, които да отговарят на вашето ниво на фитнес. Ако сте начинаещ, изберете тежести от 1 до 3 килограма. С Джени използвахме 5-килограмови тежести в нашата видео демонстрация.
  • Започнете, като седнете с кръстосани крака в поза лотос.
  • С тежест с дъмбели във всяка ръка отворете широко ръцете си, като ги протегнете на всяка страна на височината на гърдите, сякаш ще прегърнете някого (или дърво!).
  • Удължете гръбнака си и отворете гърдите си. Вдишайте.
  • Контрактирайте мускулите на гърдите си, докато издишвате, и съберете тежестите заедно пред себе си, поддържайки височината на гърдите. Дръжте лактите леко свити.
  • Фокусирайте се върху поддържането на мускулите около гръбначния стълб ангажирани. Можете също така да изберете да закръгляте гръбнака си, докато издишвате.
  • Направете пауза, дишайте и след това бавно се върнете в изходната си позиция.
  • Остани съсредоточен. Отидете бавно. Концентрирайте се върху дъха си и движенията си.

Повторете 20 пъти, докато усетите изгарянето. Увеличавайте броя на повторенията, докато напредвате.

Опитайте и ни уведомете какво мислите!

За бърза, лесна за следване рутина на пилатес, вземете копие на Step It Up с Steph Signature Slimdown DVD.