най-добрата

По принцип закуската е важно хранене, което не бива да пропускате. Без значение дали обичате да спортувате след ставане или предпочитате да го правите бавно, не започвайте деня на гладно.

Кашата е идеална за здравословен старт на деня и също допринася за балансирана диета. Със своите хранителни стойности и задоволителни свойства, овесените ядки са идеални за спортисти и жени. Овесът е особено добра закуска преди тренировка, както в мюсли, така и в овесени ядки.

Закуска преди или след тренировка?

Ако обичате да спортувате първо нещо сутрин, времето може да бъде ограничено. Така че е лесно възможно закуската преди тренировка да се яде стояща или дори пропусната. По принцип кашата се приготвя бързо.

Просто казано овесени люспи в саксия с вода или мляко, оставете го да заври за кратко и го оставете да набъбне при непрекъснато бъркане, докато достигне правилната консистенция. След това добавете щипка сол и подправете овесените ядки с пресни плодове, сушени плодове, ядки и семена. Подправки като канела или джинджифил също се съчетават добре с него. Можете да намерите повече информация в нашата статия „5 съвета как да направите своя собствена каша“.

Особено когато спортувате, трябва да се уверите, че не започвате деня с празен стомах. Съхранението на въглехидрати се изпразва за една нощ и синтезът на протеини е в разгара си. Енергията, която тогава е необходима за спортните дейности, по-специално става оскъдна.

Без закуска може да останете без енергия бързо по време на спорт

И така, какво трябва да направите? Обърнете специално внимание, за да ядете достатъчно въглехидрати. С редовен прием на храна вече можете да помогнете срещу този проблем. Дълговерижни въглехидрати, като тези, които се намират в овеса, са най-подходящи за осигуряват на тялото дългосрочна енергия.

Следователно трябва да се уверите, че сте яли подходяща закуска, преди да тренирате. Когато избирате закуска, трябва да вземете предвид и времето между хранене и упражнения. Колкото по-малко време оставяте между хранене и упражнения, колкото по-малка и с ниско съдържание на мазнини трябва да бъде храненето. Уверете се също, че пиете достатъчно.

Освен това има смисъл да се консумира допълнително късоверижни въглехидрати, тъй като осигуряват на тялото енергия, която може да се използва бързо. Плодовете или сушените плодове са особено подходящи, за да ви осигурят енергия, а също така са идеален акомпанимент към вашите мюсли или каша преди тренировка. И ако имате малко време сутрин, овесените овесени ядки са идеалната алтернатива на топлата каша.

Кашата осигурява много енергия

Кашата се приготвя от питателни овесени люспи, което я прави идеален източник на енергия и перфектното ястие преди тренировка. Гарантирано е дълготрайно снабдяване с енергия благодарение на сложните въглехидрати - и по този начин овесените ядки помагат за постигане на лични цели.

Ето защо не е изненадващо, че спортистите обичат да ядат каша преди тренировка. Предлагат се дори специални смеси за спортни каши, които се приготвят бързо и лесно.

Яденето на овесени люспи води до a бързо усещане за ситост благодарение на своите сложни въглехидрати и разнообразие от диетични фибри. Те също така засилват изгарянето на мазнини - така че те са идеалната закуска за спортисти, не само по отношение на енергийното попълване.

Каша versorgt dich mit genügend Energie für Sport

Протеините в овеса са полезни за изграждане на мускули

Овесените люспи са полезни не само поради високото си съдържание на протеини. Малките люспи са истински електроцентрали например 100 грама овес осигуряват около 14 грама протеин. Това прави зърната една от най-богатите на протеини растителни храни от всички и са идеален за изграждане на мускули.

Човешкото тяло се нуждае от протеини не само за различни метаболитни процеси, но и за укрепване на мускулите. Протеините на растителна основа, открити в зеленчуците или зърнените култури, също са без холестерол и съдържа ненаситени мастни киселини.

Те също осигуряват засищащи диетични фибри, които също подпомага храносмилането. Така те предлагат сила и производителност - и не само като хранене преди спорт.

За кои спортни дейности кашата е най-подходяща като закуска?

Овесените ядки обикновено са отличен избор като сутрешно хранене преди тренировка, без значение какъв вид спорт правите. Като основна съставка на кашата, овесените люспи съдържат много важни витамини, както и фибри и минерали.

Овесените люспи също съдържат фолиева киселина, антиоксиданти и комбинация от високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, която е идеална за спортисти. За спортистите големият дял на силиций е особено интересен. Този микроелемент укрепва съединителната тъкан, хрущялите и костите. И атлетите за издръжливост и сила имат полза от това.

Така че независимо дали ходите на фитнес или предпочитате да избягате, овесените ядки и каши гарантират, че ще осигурят на тялото ви правилното хранене преди тренировка.

Спортна каша от Verival

Сега знаем, че овесена каша или каша е идеалната закуска преди тренировка. Ако спортувате редовно, може би дори ежедневно, възможно е нормалната каша в крайна сметка да стане твърде монотонна за вас. Но това не трябва да се случва. Друго предимство на кашата е това може да се приготви и комбинира по много различни начини.

Спортната каша на Verival, например, включва комбинация от банани, фурми, ленено семе, мака на прах, слънчоглед и тиквени протеини на прах, рафинирана с шоколад, произведен в Австрия. Тази смес вкусва и ви предлага идеалното снабдяване с енергия сутрин и като хранене преди тренировка.

Verival Sport Каша Шоколад-банан

Спортна каша Шоколад-банан

Перфектното загряване Безглутеновата каша от овесени ядки се смесва с.