• алкохола
    Частно: Как да изберете мъдро своите пороци
  • 6 съвета за по-здравословно пиене
  • 5 от най-добрите протеинови прахове

Един въпрос, който се появява отново и отново в нашата клиника, е: „мога ли да пия алкохол и все пак да отслабвам?“ Отговорът е да, повечето хора могат, но алкохолът влияе върху загубата на тегло по редица начини.

Как алкохолът влияе върху теглото варира от човек на човек. Вашият пол, гените, начинът на живот и диетата ви играят роля. Бъдете внимателни и забележете как алкохолът ви влияе лично.

Ето някои от начините, по които алкохолът може да повлияе на теглото ви:

АЛКОХОЛЪТ ЗАБАВЯВА ГОРЕНЕТО НА МАЗНИНИ

Проучванията показват, че алкохолът временно намалява липолизата (изгаряне на мазнини) със 73%. С други думи, когато алкохолът е във вашата система, за тялото ви е по-трудно да изгори натрупаните телесни мазнини, спирайки загубата на тегло.

ПИЙНИТЕ СТРЕСИ ТЯЛОТО СИ

Докато пиенето може да ви помогне да се чувствате спокойни, алкохолът всъщност стресира тялото ви. Той повишава нивата на хормона на стреса кортизол, известен с това, че насърчава наддаването на тегло около корема. Ако искате да минимизирате мазнините около средата, поддържането на нивото на кортизол под контрол е от ключово значение.

ПОВЕЧЕ ГЛАД, ПО-МАЛКО ВИЛА

Пиенето на алкохол често намалява волята ви, като същевременно увеличава апетита ви. Ако сте от типа хора, които с удоволствие могат да пият по едно питие и да поддържат волята си, тогава няма причина да не се наслаждавате на странната чаша тук и там. Ако обаче се опитвате да спрете на някоя или знаете, че пиенето води до лош избор на храна, може би е добра идея да си починете от алкохола за малко.

СКРИТИ ЗАХАР И КАЛОРИИ

Както се досещате, алкохолните напитки наистина съдържат захар и калории, но количеството се различава значително в зависимост от това, което пиете. Винаги, когато гледам как се правят коктейли, не мога да преодолея колко захар влагат в тях! От друга страна, сухото вино съдържа по-малко от 5 г захар на литър - това е по-малко от чаена лъжичка на бутилка - така че това е един от най-добрите решения.

ДОЛНИЯ РЕД…

Ако се опитвате да отслабнете, най-важното е, че пиенето вероятно ще забави загубата на тегло. Ако сте се ангажирали да отслабнете възможно най-бързо, тогава може да помислите за намаляване на приема на алкохол веднага или напълно за определен период от време.

Ако обаче не бързате много да отслабнете, опитайте да пиете умерено количество алкохол и следете напредъка си. Ако установите, че можете да се насладите на няколко напитки седмично и въпреки това да отслабнете, тогава е страхотно. От друга страна, ако установите, че се борите да отслабнете, може да се наложи да го изрежете за известно време, за да видите резултатите. Всички сме различни, така че няма универсално правило.

Ето шест съвета за по-здравословно пиене, които могат да ви помогнат да се наслаждавате на алкохола по възможно най-здравословния начин и да увеличите шансовете си за загуба на тегло.