В тази статия:

отървете

От всички упорити места по тялото, когато става въпрос за загуба на мазнини, шията е едно от най-обезпокоителните.

Мазнините на шията не само карат човек да се чувства самоуверен, но и има отрицателни ефекти върху здравето. Може да причини сънна апнея, което уврежда дишането и нарушава съня. (1)

Също така мазнините обикновено се отлагат първо в други области на тялото. Разработването на мазнини на врата обикновено е свързано със здравословни проблеми. Мазнините на врата могат да бъдат причинени от наднормено тегло или затлъстяване, което обикновено се дължи на лоши хранителни навици и недостатъчно физическо натоварване. (2)

Никое упражнение не може да елиминира мазнините в една част от тялото, но редовното упражнение като цяло намалява общите мазнини. С течение на времето мазнините по шията също ще бъдат намалени.

Съществуват обаче упражнения, техники на позата и промени в начина на живот, които могат да помогнат за тонизиране и ускоряване на процеса. Ето какво можете да направите, за да намалите мазнините във врата.

1. Намалете приема на калории

Причината номер едно зад мазнините във врата е затлъстяването, а основният начин за борба със затлъстяването е намаляването на приема на калории. Намаляването на приема на калории включва избягване на преяждане, което от своя страна ще помогне за намаляване на телесните мазнини. (3)

Някои лесни начини за намаляване на приема на калории включват:

  • Изключете висококалоричните храни (месо с високо съдържание на мазнини, печени изделия и др.) За нискокалорични храни с високо съдържание на фибри (постно месо, зеленчуци, плодове, бобови растения и др.).
  • Яжте по-добри източници на въглехидрати, като сладки картофи и пълнозърнести храни, вместо рафинирани зърна, като бял ориз и бял хляб.
  • Избягвайте да готвите с висококалорични мазнини като масло и свинска мас.
  • Пийте много вода през целия ден, тъй като поддържането на хидратация ви предпазва от глад.
  • Ако се окажете да хапвате между храненията, изберете плодове, ядки, семена и зеленчуци, на които да се хванете.
  • Не бързайте и яжте малко по-бавно по време на хранене, дори ако отделите само 5 минути повече от обикновено, допълнителното време може да ви помогне да се почувствате по-сити.
  • Яжте постни протеини, за да си помогнете със ситост.

2. Тренировка с тежести за топене на телесни мазнини

Освен спазването на здравословна диета, тренировките с тежести ще премахнат телесните мазнини. Причината е, че тренировките с тежести обикновено се фокусират върху големи, сложни движения, които са насочени към множество мускулни групи едновременно, изгаряйки повече калории.

Получавате повече пари за парите си от тези видове тренировки, особено когато става въпрос за загуба на мазнини. Не само ще помогнете за тренировки с тежести в битката срещу телесните мазнини, но и ще намали областта на шията.

Забележка: Въпреки че не можете да намалите мазнините на място, можете да изгаряте мазнини като цяло. Отслабването на цялото тяло в крайна сметка ще се отърве от мазнините на врата.

Тренировките с тежести не означават и традиционните свободни тежести. Можете да получите същите ефекти от телесното тегло, лентовите движения или движенията на машината. Основната идея е да се изпълни някакъв вид упражнение за съпротива което предизвиква мускулите ви.

За най-добри резултати се стремете към две или три, 45-минутна предизвикателни тренировки за сила на цялото тяло на седмица, за да изгорите и тонизирате този допълнителен флаб.

3. Работете със сърцето си, за да ускорите загубата на мазнини

Изпълнението на редовни сърдечно-съдови упражнения е чудесен начин не само да укрепите сърцето и белите дробове, но и да изгорите допълнителни калории.

С излишните излишни калории тялото ви трябва да получава енергията от нещо, това нещо е излишна мастна (мастна) тъкан. Ако имате допълнителна мастна тъкан на шията, редовното кардио ще ви помогне изключително.

Стремете се към 30-минутна сесия с умерена интензивност около пет пъти седмично. Няколко забавни начина да направите това включват:

  • Отидете на бърза разходка навън, вървете нагоре и надолу по хълм, за да го направите по-трудно.
  • Карайте колело с приятел или член на семейството.
  • Отидете на джогинг с кучето си.
  • Присъединете се към местен фитнес, който има басейн и плувайте обиколки.

4. Изпълнявайте специфични упражнения за врата

Въпреки че спазването на здравословна диета и правилната рутинна тренировка ще ви донесат страхотни резултати, има специфични движения, които можете да направите, които ще укрепят мускулите на врата, следователно придават повече форма и тонус на тази област.

а. Упражнение за странична съпротива

Упражнението за странична съпротива е чудесно упражнение без оборудване, което изисква само ръцете ви. Той е насочен към мускулите на врата и помага за тонизирането и оформянето им. Това упражнение може да помогне и при главоболие, мигрена и поза.

Как да изпълним упражнението:

  1. Стоейки висок с добра стойка, поставете едната ръка отстрани на главата.
  2. Започнете движението, като натиснете главата към ръката.
  3. Докато притискате главата към ръката, натискайте към главата с ръка (действайки като съпротива).
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Правете 10-12 повторения, два до три пъти дневно.

б. Упражнение за въртене на врата

Въртенето на врата е друго чудесно упражнение, което кара мускулите на врата да работят.

Как да изпълним упражнението:

  1. Застанете високи с добра стойка.
  2. Завъртете врата си наляво и след това се върнете в центъра.
  3. Завъртете врата си надясно и след това се върнете в центъра.
  4. Правете 10-12 повторения от всяка страна, два до три пъти дневно.

5. Практикувайте добра стойка

Практикуването на добра стойка също може да ви помогне да се отървете от този врат.

Когато се мърдате - което правят много хора - поради заседнал начин на живот, използване на телефона или гледане на телевизия, вие принуждавате врата си да изпъкне напред, което може да изостри болката във врата.

Седенето на височина, без да се накланяте, може да облекчи напрежението на врата, както и да укрепи и оформи опорната мускулатура.

Допълнителни съвети

  • Пиене на зелен чай може да помогне за засилване на метаболизма ви, поради действието на антиоксидантите и различните минерали, които съдържа.
  • Останете хидратирани! Пийте достатъчно вода (обикновено 8-10 чаши на ден) в зависимост от вашето тегло и ниво на активност.

Заключителна дума

Намаляването на приема на калории може да помогне за намаляване на телесните мазнини, което от своя страна може да намали мазнините във врата. Изпълнявайте тренировки за сила на цялото тяло, за да изгорите повече калории и да изградите по-добър състав на тялото.

Опитайте директни упражнения за врата, които могат да помогнат за тонизиране и оформяне на мускулите на врата. Фиксирането на стойката ви може да помогне да се намали натискът и напрежението от врата и да се укрепят и мускулите.