Тези лесни закуски няма да ви извадят от кетоза.

ядки

Кетогенната диета е изключително популярна в наши дни, но спазването й може да бъде предизвикателство. Планът изисква много старание, тъй като яденето на твърде много въглехидрати може да ви изкара от режим на изгаряне на мазнини, известен още като кетоза. Кето диетите ядат големи количества мазнини, умерено количество протеини и само 20-30 грама въглехидрати на ден - или около половин средна франзела - за поддържане на кетоза.

Номиналното количество въглехидрати, позволено на кето, прави предизвикателство да се намерят леки закуски, които няма да нарушат вашата диета. Но ядките трябва да бъдат идеята за всеки кето ентусиаст, тъй като те са с високо съдържание на мазнини, без да са заредени с твърде много въглехидрати. Ако търсите най-нисковъглехидратните ядки, добавете ги към спешната закуска, така че да сте подготвени, когато гладувате.

Можете да хапете на унция или около 19 половинки пекан за около 20 грама мазнини и само 4 грама въглехидрати.

Вероятно бразилските ядки не са първата ядка, която идва на ум, но те вероятно трябва да са само 3 грама въглехидрати и 19 грама мазнини на порция от 1 унция.

Снек към 10-12 ядки макадамия, около 1 унция, за 21 грама мазнини и само 4 грама въглехидрати.

Унция орехи дори не напуква три грама въглехидрати, което означава, че можете да ги ядете доста свободно. В порция има близо 17 грама мазнини и 2,7 грама въглехидрати.

Тази популярна закуска има 14 грама мазнини и шест грама въглехидрати в порция от една унция, така че те са от страната на въглехидратите. Но можете спокойно да ги ядете, докато оставате в кетоза, стига да не прекалявате.

Те са по-трудни за намиране в минимарт, отколкото някои други ядки, но си струва да ги ловите в супермаркета или магазина за здравословни храни. Унция сухо печени лешници доставят около 17 грама мазнини и 5 грама въглехидрати.

Тези маслени ядки са пълни с вкус и мазнини, което ги прави чудесна кето диетична закуска. Порция от една унция съдържа 157 калории, 12 грама мазнини и 8 грама въглехидрати.

Да, знаем: фъстъците са технически бобови растения, а не ядки. Това означава, че те са силно обсъждани в кето средите. Но ако просто разглеждате въглехидратите и мазнините, а не по-големия дебат, ето какво трябва да знаете: унция сухо печени фъстъци дава около 14 грама мазнини и около 6 грама въглехидрати.

Тази пълна с хранителни вещества ядка е заредена с калий, магнезий, витамин К и антиоксиданти. Порция от една унция съдържа само 159 калории, 13 грама мазнини и малко под 8 грама въглехидрати.

Ако правите кето, това е една ядка, която може да не ядете, но трябва. Порция от кедрови ядки с порция от 1 унция съдържа 191 калории и огромните 19 грама протеин с малко под 4 грама въглехидрати. Добавете ги към салати и кисело мляко, за да се повиши съдържанието на мазнини.

Унция от тези сухи печени ядки тежи с приблизително същото количество мазнина, колкото имат фъстъците - 14 грама - и те са с едно докосване по-високи във въглехидратите, като доставят 6,8 грама.

С близо 14 грама мазнини и 4 грама въглехидрати, тиквените семки правят удобна кето закуска.

Тези семена съдържат 13,6 грама мазнини за унция. Те също така имат 7,3 грама въглехидрати на унция, което е по-високо от всичко останало в този списък, но кой всъщност яде цяла унция сусам (не е като да оставите отворен пакет и да ги закусите)? Въпросът тук е, че ако искате да поръсите няколко върху вашата салата или варени зеленчуци или каквото и да е, те не са най-лошият усилвател на вкуса.