Размърдай се.

Дори малко активност може да ви помогне да постигнете големи крачки към по-доброто ви!

бариатрична

Ако вашият бариатричен лекар ви даде разрешение да тренирате, създайте изпълним план за упражнения и започнете. Просто не прекалявайте! Не е нужно да се присъединявате към фитнес, ако това не е вашето нещо. Има много упражнения, които можете да правите у дома или в квартала си, без да плащате за членство във фитнес. Какво ще кажете да започнете с ходене? Игра на улов с децата или работа около къщата или на двора може също да повиши сърдечната честота и да помогне за загубата на тегло.

След като сте влезли в рутинна тренировка, ще искате да добавите дейности, които носят тегло, за да подпомогнат изграждането на мускулен тонус. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-лесно ще продължите да отслабвате.

Следя

  • Водете дневник и си начертайте напредъка. Обединете се с приятел, който да ви помогне да бъдете мотивирани и да увеличите забавлението. Поставяне на цели. След като постигнете целта си, поставете нови.
  • Вземете крачкомер или друг инструмент за измерване и записвайте стъпките си. Ще се изненадате колко бързо се събират! Опитайте се да изградите до 10 000 стъпки на ден.
  • Проследете пулса си! За бариатричните пациенти е по-лесно да изгарят калории с по-малко упражнения. Вашият пулс може да ви накара да работите в зона за изгаряне на мазнини, за да увеличите максимално времето си. Упражнявайте се по-умно, не по-трудно.

Упражнението не трябва да се възприема като скучна работа, а по-скоро нещо, което правите за ума, тялото и душата си. Проучванията са доказали, че изпомпването на кръв може значително да подобри отношението ви.

Хранителни консултации

Имаме екип от бариатрични лекари и медицински специалисти по отслабване, които ще ви помогнат да се адаптирате към нова диета както преди, така и след бариатрична хирургия. Диетичният план ще бъде разработен само за вас, за да ви помогне да избегнете непоносимост към храна и да вземете предвид други хранителни съображения, специфични за вашето следоперативно пътуване.

Можете да очаквате да сте на течна диета в продължение на 2 седмици след операция за отслабване. С течение на времето ще започнете да ядете меки храни, а след това и твърди храни. Ако ядете твърде много или твърде бързо, може да имате болки в корема или да повърнете. След време ще научите как да знаете кога новия ви стомах е пълен.

Вашето тяло ще се промени и сега ще трябва да развиете добри, здравословни хранителни навици, за да се адаптирате към тази промяна. Един съвет е да забавите и да практикувате внимателно хранене.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да развиете внимателно хранене.

  • Отделете поне 30 до 45 минути за вашата храна. Обяснете на приятелите и членовете на семейството си, че не трябва да бързате с храненето.
  • Вземете малки хапки, като дъвчете всяка хапка храна 20 пъти.
  • Вижте какво ядете; не просто „избледняват“, докато ядете. Обърнете внимание на вкуса и мириса на храната. Научете се да цените храната, а не да я възприемате като нещо, което ви наранява.
  • Не прекалявайте Когато сте сити, спрете да ядете. Ще откриете, че ще се наситите много по-бързо, отколкото преди да сте имали операция за отслабване.
  • Пийте много вода през целия ден.
  • Яжте разнообразни здравословни храни.
  • Уверете се, че вашата диета включва постни протеини.
  • Вземете препоръчаните от лекаря добавки.