Намаляването на петна ли е мит или има някаква истина в това? Демистифицираме.

мазнините

Като любител на фитнеса, който сте, вероятно сте чували за намаляване на петна. Примамливата идея е, че ако фокусирате упражненията върху определена област от тялото, можете да изгаряте мазнини в тази област. Идеята се разпространява от популярни фигури и рекламни клиенти от години. Кой не желае чудотворна трансформация в тази „проблемна зона“?

Независимо дали става въпрос за ръцете, стомаха или бедрата ви, има верен продукт или рутина за всяка беда на тялото. Идеята за получаване на крака като Кристиано Роналдо или корема като Kayla Itsines ASAP е вълнуваща. Но просто не е толкова лесно. Отново и отново намаляването на петна е спряно като чиста заблуда. Но възможно ли е там да има дори частица истина? Можем ли да издържим надежда?

Търсейки отговори, които надхвърлят бързото търсене в Google, разговаряхме с лекарите Карена Ву (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) и Клифорд Старк (DO, медицински директор в Sports Medicine в Челси, директор на Northshore LILJ Plainview Sports Медицинска стипендия). Време е да се закопчаем и да стигнем до дъното на този мита от Марианската падина. Прочетете нататък, за да видите какво трябва да ни кажат за намаляване на спотовете и е по-реалистичен аналог - тонизиране на точки.

Разбира се, най-добрият начин за изгаряне на мазнини е със силови тренировки - като тези, налични в Aaptiv.

Намаляване на петна

Нека го повторим тук: Намаляването на петна не е реалистичен метод за загуба на мазнини. Поне не по начина, по който човек би се надявал да бъде. „Технически погледнато, идеята да можем да насочим загубата на мазнини в определена област, като упражняваме тази област, изглежда невярна“, каза Старк.

„Важно е да осъзнаем, че когато хората развиват повече мазнини, те не произвеждат повече мастни клетки“, каза Старк. „Вместо това съществуващите мастни клетки съхраняват повече липиди и стават по-големи. Къде и колко индивидите са склонни да концентрират мазнините си, се различава. Някои виждат мазни джобове в коремната област, други в краката си и т.н. ” Къде съхранявате мазнини зависи от редица фактори. Те включват пол, хормони, генетика и чувствителност към инсулин.

Старк обясни, че това е по-скоро метаболитен феномен и мазнините не могат да бъдат изгорени избирателно чрез упражняване на тази специфична област, където виждате увеличаване на мазнините. Така че, подобно на това как не можете да изберете къде да напълнеете първо и последно, не можете да изберете кога и къде да го отслабнете.

Упражнението за цялото тяло е ключово

Надежда обаче има. Въпреки че не можете да се освободите от всички мазнини, да речем, в стомаха ви, наведнъж, с течение на времето можете да изгаряте общите мазнини. Всъщност последователното изграждане на сила и кардио упражненията са най-ефективният начин за загуба и предпазване от телесни мазнини.

„Изграждането на повече мускули като цяло може да помогне да се консумират повече калории и по този начин да се получат по-малко мазнини като цяло“, увери Старк. Ву се съгласи, като ни каза: „Сърдечно-съдовите упражнения, които са за изгаряне на мазнини, засягат цялото тяло. Те обикновено включват цялото тяло или двете ръце или крака. Цялата система се засяга. Това е обща или системна загуба на мазнини. "

Това мислене е потвърдено и в различни изследвания. Едно проучване, публикувано от Отдела за наука за физическата активност в Лос Анджелис, кара участниците да тренират недоминиращия си крак на преса за крака в продължение на 12 седмици. Към края на тренировъчния период не се наблюдава значително намаляване на процента телесни мазнини в краката или тялото като цяло. Но имаше намаление на мазнините в горната част на тялото.

За да го прегледате просто: Вашето тяло не избира и избира откъде да взема енергийните резерви (известни още като мазнини). Когато направите набор от изпадания, мастните клетки в бедрата не започват да изгарят. Вместо това той забелязва, че се нуждаете от енергия и изпраща ензими и хормони в цялото ви тяло, за да я осигури. По този начин, общата загуба на мазнини.

Готови ли сте да се потопите в тренировки за цялото тяло, които тонизират цялото ви тяло? Натисни тук.

Вместо това опитайте Spot Toning

За разлика от точковото намаляване, тонизирането на точки е реалистично. Често термините се използват взаимозаменяемо, но всъщност не са еднакви. Първият се отнася до загуба на мазнини в избраното от вас място. Последното се отнася до укрепване на определен мускул или група мускули. Помислете за щангисти с големи ръце или танцьори с изразени крака.

„Селективното тонизиране на мускулите („ тонизиране на място “) със сигурност може да направи огромна разлика във външния вид на дадена област на тялото“, обясни Старк. „Въпреки че не е насочен конкретно към горните тъкани и„ изгаряне на мазнините “.“

Ву имаше подобна гледна точка: „Единственото нещо, което може да помогне за тонизиране и определяне на целевата област, е да се развие чистата мускулна маса в тази област. В този смисъл можете да насочите загубата на мазнини на местно ниво. Ако добавите сърдечно-съдови или аеробни упражнения, това може да помогне за общата загуба на мазнини, което ще помогне за по-нататъшното определяне на зоната.

Накратко, можете да се съсредоточите върху определен мускул всичко, което искате. Ако обаче не включите някаква форма на кардио тренировка или тренировка за цялото тяло, може никога да не загубите мазнините, които я покриват. За да видите резултатите от „тонизиране на място“, ще трябва да намалите мазнините в тялото. Имайте предвид обаче, че не винаги трябва да се насочвате към определени мускулни групи. Добре е да включите тези движения в рутината си, но избягвайте да правите само това, тъй като в крайна сметка това може да доведе до мускулен дисбаланс.

Вземането

Що се отнася до определянето на мускулите или намаляването на мазнините в определена област, работата с цялото тяло е от ключово значение (това плюс здравословна диета). Имайки това предвид, ще гарантирате също така, че използвате времето си разумно. Например, ако имате ограничено време за тренировка, разделянето му на специфични за тялото части тренировки може да бъде трудно. Ако вместо това се съсредоточите върху общите тренировки за тяло, ще извлечете максимума от времето си. Това също ще доведе до изграждане на повече мускули като цяло, което изгаря повече калории (както обясни Старк).

Не е нужно много оборудване, за да получите добра тренировка и да изградите мускули. Често всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено тегло - и Aaptiv треньор в ухото ви.

Свързани статии

6 често срещани грешки при упражненията и как да ги избегнем

Ако се надявате да тонизирате корема си навреме за лятото, избягвайте да правите тези често срещани грешки при популярни основни движения.

Всъщност работи ли групирането и рязането?

Популярният метод на циклична диета, който е доста труден на практика.

Запознайте се с Aaptiv Trainer Kenta Seki

Никога няма да познаете какво е било любимото му хоби.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.