Актуализирано на 2 юли 2020 г.

безопасни

Обмисляте високо протеинова диета за отслабване? Разберете първо предпазните мерки.

Въпрос: Безопасни ли са диетите с високо съдържание на протеини за отслабване?

Раздел за отговори

За повечето здрави хора диетата с високо съдържание на протеини обикновено не е вредна, особено когато се спазва за кратко време. Такива диети могат да помогнат при отслабване, като ви карат да се чувствате по-сити.

Въпреки това, рисковете от използването на високопротеинова диета с въглехидратни ограничения в дългосрочен план все още се проучват. Няколко здравословни проблема могат да доведат до продължително спазване на високопротеинова диета:

  • Някои диети с високо съдържание на протеини ограничават приема на въглехидрати до такава степен, че могат да доведат до хранителен дефицит или недостатъчно количество фибри, което може да причини проблеми като лош дъх, главоболие и запек.
  • Някои диети с високо съдържание на протеини включват храни като червено месо и пълномаслени млечни продукти, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Диетата с високо съдържание на протеини може да влоши бъбречната функция при хора с бъбречни заболявания, тъй като тялото ви може да има проблеми с елиминирането на всички отпадъчни продукти от метаболизма на протеините.

Ако искате да следвате диета с високо съдържание на протеини, изберете разумно протеина си. Добрият избор включва соев протеин, боб, ядки, риба, домашни птици без кожа, постно говеждо, свинско и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте преработените меса.

Качеството на въглехидратите (въглехидратите), които ядете, също е важно. Нарежете преработените въглехидрати от вашата диета и изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване. И това е особено важно в този случай, ако имате бъбречно заболяване, диабет или друго хронично здравословно състояние.

И накрая, имайте предвид, че загубата на тегло може да е временна, особено ако се върнете към предишния си начин на хранене. Най-добрият хранителен план е този, на който можете да се придържате дългосрочно.