Винаги е била активна, но когато Меган Старшак започва да има стомашно-чревни проблеми като тийнейджър, това поставя сериозни спазми в нейните упражнения.

разстройство

„Тичах във Флорида на пролетната ваканция в гимназията и изведнъж трябваше да отида до тоалетната - лошо“, казва Старшак, която сега е в началото на 30-те години и работи по маркетинг в Милуоки.

„Намерихме баня и до края на бягането трябваше да отида отново. също толкова зле! " Отначало тя си помисли, че е уловила грешка, но проблемът продължава, заедно с умора и болки в корема. Накрая нейният лекар я диагностицира с улцерозен колит, състояние, което причинява възпаление в храносмилателния тракт.

Най-лошата част от ситуацията на Starshak? Симптомите й се влошиха, когато бягаше. Това не е необичайно за хора, които имат стомашно-чревни разстройства.

„Всеки, който тренира и използва коремни мускули, оказва натиск върху стомашно-чревния тракт - включително стомаха, тънките черва и дебелото черво - и това може да доведе до симптоми“, казва Кийт Дж. Бенков, д-р, педиатричен гастроентеролог в The Болница Mount Sinai в Ню Йорк.

4 Условия, които упражнението засяга

1. Болест на Crohn е състояние на имунната система, което причинява възпаление на клетъчната лигавица на храносмилателния тракт. Симптомите включват кървене, диария, коремна болка и невъзможност за хранене.

2. Язвен колит е подобен, но засяга най-вече дебелото черво, а не целия храносмилателен тракт. „Заболяването не е толкова дълбоко, колкото на Crohn, но има тенденция да причинява повече болка, диария и кървене“, казва Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Medical Center.

3. Синдром на раздразненото черво (IBS) предизвиква симптоми, които могат да бъдат "много подобни на IBD [възпалително заболяване на червата], но IBS никога не включва възпаление на стомашно-чревния тракт и обикновено не причинява кръв в изпражненията", казва Бенков.

Един от начините да затрудни дейността е като ви налага да ходите често в тоалетната. Стомашно-чревният тракт се движи във вълнообразни контракции. При хора с IBS понякога тези вълни са по-бързи, така че вие ​​завършвате с диария или по-бавно, така че в крайна сметка сте подути и запек, казва Ganjhu.

4. Рефлукс няма да ви изпрати да бързате за тоалетна, но е неудобно и когато тренирате. Това се случва, когато спукан клапан в горната част на стомаха ви позволява стомашната киселина да се измие обратно в хранопровода (тръбата, която свързва гърлото ви със стомаха). Това може да причини киселини и да затрудни преглъщането, а тези симптоми могат да се влошат по време на тренировка, казва Ганджу.

Продължава

Придържай се към него!

Въпреки че може да е изкушаващо да хвърлите кърпата и да се откажете от упражненията, ако имате тези условия, по-добре е да останете в играта.

„Упражненията всъщност са много добри за хора с разстройства на стомашно-чревния тракт, поради различни причини“, казва Ганджу.

Например загубата на излишно тегло, особено около корема, може да намали симптомите. Освен това получавате ендорфини, химикали, които се чувстват добре, които тялото ви произвежда. Той също така помага на лечебния процес и ограничава стреса, който често е спусък за симптоми.

Съвети за тренировка

За да сте сигурни, че вашите проблеми с ГИ не пречат на вашия фитнес план, следвайте тези прости стъпки.

1. Говорете. „Първата стъпка е да не се страхувате да се отворите към другите, когато става въпрос за вашето състояние и колко тежко страдате от това“, казва Ивън Ууд, 21-годишен, студент от Нюйоркския университет в Крон, който е изминал три маратона и осем половини маратони. "Помоли за помощ." Говорете с Вашия лекар и намерете други активни хора, които имат същото състояние.

2. Останете хидратирани. Crohn’s и UC повишават риска от дехидратация и липса на достатъчно желязо (състояние, наречено анемия). Ако сте изтощени, може да се наложи да вземете почивен ден. Ако кървите поради състоянието си, намалете активността и уведомете Вашия лекар.

3. Изберете тренировката си разумно. Може да се наложи да промените плана си за деня, в зависимост от това как се чувствате.

Вероятно можете да се справите с по-нежни видове упражнения, когато вашият UC или Crohn’s е активен, но пропускайте по-тежки тренировки, докато храносмилателната ви система се успокои, казва Бенков.

„Не бих препоръчал нещо като стартиране на интензивен режим като CrossFit веднага след поставянето на диагнозата, докато симптомите ви бъдат овладени“, казва Ganjhu.

Опциите с по-ниско въздействие като пилатес, йога, тай чи и баре са добър начин да отидете. Успокоявайте се по време на движения, които притискат или оказват натиск върху корема ви, тъй като те могат да раздразнят GI разстройство, казва Ganjhu.

4. Бъдете подготвени. Ако искате да отидете на бягане или да карате на открито и знаете, че може да получите диария, приберете малко тоалетна хартия или мокри кърпички в джоба си. Освен това, начертайте ежедневието си и се опитайте да се уверите, че има тоалетни покрай него, предлага Бенков.

Продължава

5. Проверете при себе си. Опитайте се да забележите как се чувствате на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка. „Сега обръщам много по-голямо внимание на тялото си и на това, от което се нуждае, и се приспособявам, както трябва“, казва Старшак. „Все още имам лоши дни със сигурност. Правя това, което трябва да направя, когато това се случи, като ходене, вместо бягане. "

Може да не е необходимо да променяте нищо в продължение на много дни. Докато симптомите ви не избухват, можете да го направите, защото упражненията обикновено не причиняват пристъп, освен ако не сте дехидратирани или не прекалите, казва Ганджу.

6. Имайте план Б. „Винаги имам резервен план, когато тренирам“, казва Старшак. Ако тя не се чувства редовно, например, може да кара колело. „Влагането на енергията ви в намирането на добра алтернатива ви помага да преодолеете разочарованието, ако трябва да възстановите тренировката си.“

7. Слушайте тялото си. „Ако сте изтощени, трябва да внимавате, вероятно да пиете повече вода и евентуално да намалите активността си“, казва Ганджу. „И ако кървите или имате някаква болка в гърдите или виене на свят, или ако просто не се чувствате доволни от тренировката си, нещо не е наред.“ Когато случаят е такъв, спрете, опитайте се да се отпуснете и говорете с Вашия лекар.

Източници

Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина, NYU Langone Medical Center.

Кийт Дж. Бенков, доктор по медицина, детски гастроентеролог в болница „Маунт Синай“.