отслабване

Повярвайте, ако ви кажат, че един компактен здравен диск с тегло 1,1 кг ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да направите талията ви стройна? Това е напълно възможно, ако изпълнявате упражнения за здравословното шофиране за отслабване. Тази въртяща се метална „палачинка“ помага не само за отслабване в кръста и долната част на тялото, но и тренира вестибуларния апарат. След дълго време с него можете да отидете в космоса, но е по-добре да останете на земята и да продължите да подобрявате тялото си.

Упражнения по здравен диск

Съдържанието на статията:

Удобства симулатор

Дискът на здравето, кръгът на здравето, дискът Gracia - този снаряд има много имена, но дизайнът му винаги е непроменен: два свързани метални диска или метал и пластмаса с огънати един към друг ръбове, които се въртят за сметка на стоманени топки вътре . Диаметърът му е около 30 cm.

Устройството за здраве има няколко модификации:

  1. класически метален кръг;
  2. пластмасова повърхност с допълнителни точки за масаж на краката;
  3. пластмаса с разширители;
  4. пластмаса с музика и сензори.

Класическият модел на диска е направен от две метални пластини. Съвременните версии имат пластмасово покритие с пръски под краката. За тяхна сметка се извършва допълнителен масаж на краката. Също така, има модел с разширители за допълнителна изработка на мускулите на ръцете, както и с различни сензори за проследяване на загуба на тегло, калории.

Симулаторът за здравословно шофиране е доста компактен. За да се съхранява не се нуждае от допълнително пространство - черупката се поставя под мебели. И също така е лесен за транспортиране.

За тренировка с него не се нуждае от много място, важно е да поставите диска и ръцете, свити в лактите. Можете да тренирате на него в залата, у дома и дори в офиса. В последния случай това е необходимо, като се има предвид, че служителите в офиса водят заседнал начин на живот, който се отразява негативно на здравето им.

10 минути упражнения със симулатор ще ви помогнат да развеселите и разтегнете мускулите. 30-минутно обучение ще ви помогне да изгорите поне 250 килокалории.

Дискът за здраве се използва за тренировки за отслабване, както и за загряване преди тежки и интензивни упражнения. Занятията по него се провеждат боси или в тънки чорапи. За седмица упражнения върху диска на здравето за отслабване можете да загубите до 1 кг наднормено тегло. Бърз ефект от този симулатор няма да бъде, необходимо е да бъдете резервирани с търпение и постоянство. Промените във фигурата ще започнат един месец след ежедневното обучение. За да загубите бързо калории, трябва да направите промени в менюто си - отидете на правилната храна, прекарайте дни с тегло или изберете правилната диета.

Здраве на диска

Полза и вреда

Както всички симулатори, упражненията за здравословно шофиране имат предимства и недостатъци.

Полза

Този симулатор е предназначен предимно за тънка талия. Изпълнението на упражнения върху диска на здравето за стомаха може да бъде добър начин за отслабване в кръста. Това ще стане естествено и постепенно. Редовните упражнения на диска Grace имат благоприятен ефект върху целия организъм:

  • трениране на мускулите на кората, седалището, ръцете, краката;
  • укрепване на гърба;
  • подобряване на червата;
  • профилактика на заболявания на гърба и краката;
  • развитие на вестибуларния апарат и координация на движенията;
  • да се отървете от застоя на кръв в таза и ставите в ставите;
  • повишена издръжливост, гъвкавост и гъвкавост.

Ако закупите модерен здравен диск за отслабване с допълнителни точки на повърхността му, по време на упражненията ще бъде допълнителен масаж на краката. Тази част от тялото практически не се стимулира от тренировки с други черупки. Масажът на тези зони е полезен за работата на вътрешните органи.

Противопоказания

Упражненията върху здравния диск се основават на ъглите на тялото и усукване. Следователно такива класове са противопоказани на следните групи хора:

  • с заболявания и наранявания на опорно-двигателния апарат;
  • със заболявания на храносмилателната система в остра форма, язви;
  • след операции на краката, гърба или коремната кухина;
  • с много слаб вестибуларен апарат;
  • с нарушено кръвообращение на мозъка;
  • бременна.

Пенсионерите трябва да бъдат много внимателно ангажирани с диска Grace, за да не влошат сенилните заболявания и да не наранят ставите.

Опция упражнение върху здравето на диска

Правила за работа на диска

По-прост снаряд за спорт и отслабване не е намерен. (упражнения с обръч или на фитбол могат да се състезават с него), освен ако простотата на упражненията с него не изглежда очевидна, но има някои правила, които все пак трябва да се спазват при изпълнение на здравен диск за отслабване на стомаха и отстрани.

  1. Продължителността на тренировката е 20-30 минути дневно.
  2. 20 минути преди тренировка, трябва да изпиете чаша топла вода.
  3. Дискът трябва да се постави върху равна, нехлъзгава повърхност.
  4. Трябва да тренирате боси или в тънки чорапи.
  5. Облеклото не трябва да ограничава или да пречи на движението.
  6. В повечето упражнения обръщанията на тялото се случват само в кръста. Следователно главата и раменете трябва да са неподвижни, да не се спускат надолу.
  7. Всички движения се извършват плавно. Рязките дръпвания или завои са забранени.
  8. Завоите възникват поради превъртането на горната и долната част на тялото в различни посоки.
  9. Наблизо трябва да има стол или друго обзавеждане, на което можете да разчитате.

За тези, които първо се пробват в здравословното шофиране, лекарите препоръчват да направят 5 завъртания при изпълнение на различни упражнения. По-напредналите спортисти в едно упражнение правят до 10 завъртания на диска.

Упражнения върху здравния драйв - техниката на изпълнение

Комплекс от упражнения

Преди да започнете упражненията на здравото кръстно колело, трябва да овладеете основното положение на тялото, което се използва като начална позиция (IP) в много упражнения:

  • да се кача на диска;
  • просто седнете;
  • сгънете ръце в лактите и ги дръжте на нивото на гърдите;
  • дръжте гърба си изправен;
  • напрягайте мускулите на пресата.

Предлагаме следните класове на диска за здраве за отслабване.

Ако давате на всяко от тези упражнения всеки ден поне 2 минути, можете да укрепите мускулите на цялото тяло, да направите талията стройна, да стегнете стомаха, ръцете, задните части и краката.

Когато правите упражнения, можете да използвате и различни разширители за ръце, гири.

Често срещани грешки

В преследване на стройна фигура, хората често пренебрегват елементарните правила за използване на определено спортно оборудване. Грейс не е изключение. Прилагайки здравен диск за отслабване, хората правят много грешки