Това трябва да е едно от най-разочароващите неща, които се случват на човек. Виждате как много други ваши приятели отиват на кето диета и отслабват като луди, така че решавате, че ще се впуснете в това, само за да установите, че губите 1 паунд (или НЕ паунда) на всеки 10 паунда, които вашите приятели губят.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

кето диетата
Калориите наистина се броят, дори и за кето диетата! Яденето на твърде много ядки, масла и дори плодове ще спре развитието ви на загуба на тегло.

Какво става? Обречен ли си да бъдеш дебел завинаги? Коефициентите подредени ли са срещу вас? Чувствате ли се като пълен губещ, но не отслабващ?

Не се отчайвайте. Има много причини, поради които това се случва, и ние ще ви помогнем да определите вашите. Вижте следните 10 грешки, които хората допускат при кето диетата, която им пречи да загубят тези излишни килограми.

1. Яденето на твърде много плодове

Още от малки сме обучени да ядем плодове, когато сме гладни или като десерт. Хората ще ви кажат, че няма нищо лошо в плодовете; че е естествено, здравословно и полезно за вас. Въпреки че всички тези неща са верни, факт е, че плодовете не са ви приятели, когато искате да отслабнете.

Може би си мислите, че ще получите скорбут, ако не ядете плодове всеки ден, но това не е вярно. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да пиете сок и да спрете да ядете 3 или 4 парчета плодове всеки ден. Ограничете се до шепа плодове или едно малко парче плод с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден и не повече! Плодовете, заредени със захар, а захар означава въглехидрати!

2. Яденето на твърде много млечни продукти

Въпреки че е вярно, че дневникът е подходящ за кето диетата, трябва да следите кои видове дневници и колко консумирате. Докато млечните продукти са чудесен източник на протеини, можете да прекалите. Едно обикновено лате може да съдържа до 15 грама въглехидрати! Така че, ако се наслаждавате на кисело мляко за закуска, лате следобед, голяма чаша мляко с вечеря, добавете сиренето, което сте използвали по време на хранене, и можете да преминете WAY над ограничението на въглехидратите за деня.

Ако обичате сирене, опитайте сирене Камамбер. Порция от една унция е 7 грама мазнини, 6 грама протеин, но на практика няма въглехидрати. Сиренето Бри също е добър избор за този диетичен план.

Гледайте млечните си продукти и следете въглехидратите, които консумирате ежедневно.

3. Липса на сън

Нека не забравяме, че когато хората са лишени от сън, те са склонни да ядат, за да останат будни. Не само сме склонни да ядем повече (и ядем комфортна храна), но проучванията показват, че сънят е жизненоважен за отслабването. Нашите хормони се заместват, докато спим, важни хормони за отслабване. Така че, опитайте се да получите своите 7-9 часа всяка вечер.

4. Твърде много кофеин

Липсата на сън може да се дължи на пристрастяване към кофеина. Кофеинът стимулира черния дроб да освобождава глюкоза от складирането в тялото. Високите нива на глюкоза ще доведат до отделяне на инсулин, което кара тялото да съхранява мазнини. Опитайте се да не пиете нищо с кофеин след 14:00 или опитайте кафе и чай без кофеин.

5. Яденето на твърде малко или твърде много

Не яжте толкова малко, че тялото ви да вярва, че гладува и спира да отслабва в опит за самосъхранение! От друга страна, за някои хора яденето на твърде много, по каквато и да е причина, (защото е време за ядене, защото мирише добре, защото жадувате за X) също не е добро нещо.

Калориите наистина се броят, дори и за кето диетата. Повечето хора не трябва да се фокусират върху калориите, но ако не отслабвате, това е нещото, което наистина трябва да проверите. Бройте калориите си само за две седмици и ще видите точно колко калории консумирате. Кето не е диета с ниско съдържание на калории, но калориите все още имат значение.

Жажда или ядене просто защото мирише добре и може да е признак на инсулинова резистентност. Имайте предвид, че калориите от мазнини трябва да са между 70-80 процента от дневния ви прием на храна.

Разберете вашите кето макроси за отслабване с помощта на нашия кето калкулатор

6. Твърде много закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Най-добрата кето диета идва от истинска храна, а не от преработени закуски с ниско съдържание на въглехидрати или хранителни продукти. Разбира се, можете да ги ядете като специално лакомство или като случайна удобна храна, но повечето от тези храни използват изкуствени подсладители или други изкуствени аромати, които могат да ви накарат да изпитвате апетит по-късно.

7. Твърде много ядки

Всеки обича вкуса на ядките и е страхотно, че можем да им се насладим на кето диетата, но в крайна сметка много хора ядат твърде много ядки. Тези вкусни малки лакомства са изключително приятни, но са много калорични и е лесно да се прекали. Ограничете се до малка шепа (около 100 грама или 3 унции) всеки ден и не повече! Опитайте да замените ядките с не-скорбялни зеленчуци, като тиквички, броколи или карфиол.

8. Нямате много килограми за отслабване

Колкото по-близо се приближавате до идеалното си тегло, толкова по-трудно е да отпаднете нежеланите килограми. Ако имате само 5 до 15 килограма, за да загубите, ще трябва да намалите броя на въглехидратите, които консумирате, или да използвате периодично гладуване, за да постигнете целта си.

9. Постоянно сте под стрес

Стресът е далеч по-опасен, отколкото повечето хора вярват. Когато изпитваме непрекъснат стрес, телата ни произвеждат хормон за съхранение на мазнини, наречен кортизол. Стресът също е свързан с проблеми с надбъбречната жлеза и проблеми с щитовидната жлеза, които допринасят за скоростта на метаболизма ви. Трябва да намерите начини за намаляване на нивата на стрес (промяна на часовете за пътуване до работното място, дистанциране от определени хора) или можете да намерите начини за управление на нивата на стрес (бягане, йога, медитация).

10. Яденето на твърде много въглехидрати

Ние го поставяме като номер 10, но вероятно това е причината номер 1, поради която хората не отслабват с кето диетата. Ако нямате опит в преброяването на въглехидрати, трябва да прекарате поне 30 дни в точно това. Да, може да е досадно, но ще се хванете за измисляне на порции и ще научите точно колко можете да ядете бързо.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон