Упражнения за отслабване: Катеренето по стълби е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което може да ви помогне при бързо отслабване, по-малко стрес и безпокойство и по-добро здраве на сърцето. Прочетете тук, за да научите повече за това защо изкачването по стълби е просто, но едно от най-ефективните упражнения за отслабване.

Акценти в историята

Съвети за отслабване: Що се отнася до упражненията, ще бъдете изненадани да разберете, че някои от най-простите и лесни за изпълнение упражнения наистина са най-ефективни за отслабване. Едно такова упражнение, което е отлично за изгаряне на калории и предизвикване на отслабване, е изкачването по стълби. От изграждането на сила и издръжливост до подобряване на баланса на тялото, изкачването на стълби може да се окаже чудесно упражнение. Трябва да започнете бавно, ако сте начинаещ, тъй като упражнението може да изглежда лесно за изпълнение, но всъщност изисква много сила, дори да го изпълните. Освен че ви помага да изгаряте калории, изкачването на стълби може да помогне за подобряване на концентрацията и цялостното функциониране.

упражнения

Упражнения за отслабване: ползи за здравето от изкачването на стълби и защо трябва да го правите редовно

1. Катеренето по стълбите предлага бързи ползи за отслабване

Както бе споменато по-горе, изкачването на стълби изисква много сила. Упражнението изисква да издърпате телесното си тегло срещу гравитацията. Бързото изкачване на стълби може да ви накара да се изпотите и да ви помогне да изгорите калории, като по този начин подпомагате бързото отслабване.

Катеренето по стълбите може да ви помогне бързо да отслабнете
Снимка: iStock

2. Добър за сърдечно болни

Кардио упражнения като изкачване на стълби могат да накарат сърцето ви да изпомпа. Те могат да подобрят сърдечната честота и също да помогнат за нормализиране на нивата на кръвното Ви налягане. Подобрява и кръвообращението.

3. Изкачването по стълбите е насочено към множество мускули

Катеренето по стълбите включва повече мускули, отколкото ходене, джогинг или бягане по равна повърхност. Освен да работите върху мускулите на краката си, изкачването на стълби работи и върху квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Упражнението може да ви помогне да получите чисти мускули и да изгорите повече мазнини.

4. Това е полезно за вашето психично здраве

Упражнение, което включва скорост и сила, изкачването на стълби може да ви даде прилив на адреналин, повишаващ настроението. Това кара тялото да изпомпва повече кръв и намалява стреса и безпокойството.

5. Катеренето по стълбите подобрява баланса и издръжливостта

Катеренето по стълбите може да стабилизира мускулите на стъпалото, глезена и перонеалните сухожилия. Упражнението може да бъде ефективно за подобряване на телесния баланс и цялостната издръжливост. След няколко крампи и мускулно изтегляне по време на началните етапи, упражнението в крайна сметка може да ви накара да се почувствате енергични, както никога досега.

Катеренето по стълбите може да помогне за подобряване на баланса и издръжливостта
Снимка: iStock

Научете техниката за правилно изкачване на стълби

Както е при всяко упражнение, дори просто упражнение като изкачване на стълби също трябва да се изпълнява с правилната техника, за да се предотврати нараняване и да даде възможност на упражнението да даде желаните резултати.

  • Уверете се, че гърбът ви е изправен и не се прегърбвате.
  • Започнете с бавно темпо. Можете да направите 5 серии от 20 или 25 и след това да увеличите броя повторения в крайна сметка. Ускорете, когато се запознаете с упражнението. Избягвайте изкачването на високи стъпала в началото.
  • Носете добре прилепнали обувки, за да предотвратите нараняване.
  • Ако имате артрит или някакво друго възпалително състояние, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да включите изкачването на стълби в тренировката си.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.