За първи път се запознах с концепцията за „прекомерна обработка на вашата фитнес форма“ чрез учебната програма за обучение на PN. Това ми резонира доста, защото, здравей! Преосмислител. Ако съществува, вече имах шанс да го преосмисля. И да, мисля, че трябва да има анонимни Overthinkers. Амирит?

Преди няколко седмици проведох уебинар по тази тема и искам да споделя няколко ключови предложения за изнасяне тук.

Нека започнем просто. Съгласни ли сте със следното твърдение?

Склонен съм да преосмислям нещата.

Кимате ли вече? Изчакайте, тепърва започваме.

Вие мислите повече, отколкото мислите.
Вие поставяте под въпрос всичко.
Трудно ви е да оставите нещата да си отидат.
Винаги търсите нова информация.
Имате нужда да „разберете“.
Искате да знаете „защо“.
Искате да оправите всичко както трябва.

упражнения

Сега отделете малко време и обмислете всички въпроси, които сте си задали, когато става въпрос за движение, фитнес и упражнения. Това може да бъде днес, миналата седмица, през последните три месеца или като цяло.

Нека видим, че мога да позная някои от онова, което се е случило за вас.

Коя е най-добрата програма за обучение? Има ли такова нещо?
Трябва ли да правя клякам?
Дали кардиото е най-доброто упражнение за отслабване?
За каква част на тялото е предназначено това конкретно упражнение?
Защо планът ми за обучение ми казва да правя упражнение А, а след това упражнение Б, а не обратното?
Защо правя същото движение седмица след седмица? Не е ли разнообразие добро?
Ами CrossFit? Искам да опитам, но се страхувам да не се нараня. Толкова ли е интензивно, както се казва?
Мразя бягането, но чух, че това е най-добрият начин да се губят мазнини. Вярно ли е?

Всички преосмисляме. Това е човешката природа. Малко неща вземат предвид тук.

1. някои типове личност са по-склонни към преосмисляне от други.

Ако сте превъзхождащ перфекционист, най-вероятно е по-вероятно да надмислите и да размишлявате. Честито. И добре дошли в клуба.

2. външните източници на информация са много и ние не знаем на кого да вярваме

От братска наука до дамата на витаминния брояч - в наши дни всеки е експерт по здраве и фитнес. Това, което виждате в списанията и телевизията, що се отнася до резултатите за здравето и фитнеса, е почти толкова реалистично, колкото порнографията, в сравнение с действителното правене на любов. Фактът, че много източници директно си противоречат, също не помага.

„Ето защо клякането е най-доброто упражнение за дупето.“
„Искате ли да изградите по-добър задник? Защо трябва да избягвате клекове и това, което вашият личен треньор не ви казва. “

Нека натиснем бутона за пауза и да разгледаме важните неща. И нещата, които НЕ.

Нещата, които имат значение

Ето няколко неща, които имат значение, когато става въпрос за движение за здраве и евентуална загуба на тегло. [И да, тук не говорим за специализирано обучение, подготовка за състезания или спортисти на високо ниво. Просто ... ти и аз - редовни хора, надявайки се да останем известно време и да не изхвърляме гърба си всеки път, когато вземем торба с хранителни стоки].

Че движите тялото си по някакъв начин през повечето дни от седмицата.

Винаги се стремя да тренирам седем дни в седмицата. Може да се чудите: „Но ... какво ще кажете за дните за почивка?“. Е, има разлика между тренировка и движение и тялото ви не се нуждае от дни за почивка от движение. Движението е полезно за теб. 🙂 Освен това животът има тенденция да се случва и се уверете, че дръзкият ми седемдневен план почти никога не се осъществява. Успявам да се движа/тренирам по някакъв начин от пет до шест дни в седмицата през повечето седмици.

Че сте избрали „необработено“ упражнение.

Добре, така че този може да е малко объркан. Помислете каква е „непреработената“ храна - прости съставки, без изискани сосове или неясни рецепти, неща, които растат и ви карат да се чувствате добре. Сега, нека се опитаме да превърнем това в движение.

Ето това е нещото - няма толкова много начини, по които тялото ви може да се движи. Когато разгледате основните модели на движение, те са доста ограничени. Напр. помислете за колянна става - това е панта, така че ... тя може да се огъне. И може да се изправи. Това е всичко.

С други думи, независимо от това, което сте избрали за движението си, ще присъстват основните начини за придвижване на тялото - клякане на земята и връщане нагоре, повдигане на нещата от пода до нивото на ханша, притискане на нещата над главата ви, дърпане на нещата към себе си.

Обикновено можете да забележите прищявките. Правите ли йога на гребло? Класът ви на име Acro Circus Hip Hop Jam ли е? Имате ли нужда от много специфична изкуствена контракция, за да изпълнявате предписани упражнения? Привързани ли сте към три еластични ленти, докато скачате нагоре и надолу върху топка? Думата „измислен“ идва ли на ум?

Това не означава, че тези класове и упражнения са лоши (точно както преработените сложни ястия не са непременно лоши), но бих ви препоръчал да получите ПОВЕЧЕ от движението си от неусложнени здравословни движения.

Че използвате добра форма.

Това е официално един от любимите ми клипове от „Family Guy“ - „повдигнете с долната част на гърба си, с разтърсващо, усукващо движение“.

Въздъх ... Знаеш ли да не правиш това, нали? И все пак, понякога гледам човек във фитнеса, който изпълнява бицепсови къдрици с перфектна форма, само за да спусне дъмбелите на пода с кръгъл гръб, като през цялото време свива врата си, проверявайки формата на момчето до него. Движението не свършва, когато завършите всичките си повторения. Поддържайте добра форма.

Отначало може да бъде трудно да се разбере какво е „добра форма“. Идва във времето. Обещавам. Ако започвате, накарайте треньор или личен треньор да ви покаже правилната форма и да се регистрирате или да продължите след няколко седмици за ощипвания и корекции. Някои упражнения също са по-добри варианти за начинаещи, тъй като правят добрата форма по-„очевидна“. Помислете за клек на бокал - клякам, докато държите дъмбел в гърдите си - това упражнение има тенденция да се само коригира. С други думи, трудно е да се направи това погрешно. Повече технически движения, като почиствания или грабежи, от друга страна, не са толкова интуитивни и ще отнемат повече практика.

Че правиш каквото можеш, когато можеш.

Това е капанът, в който повечето от нас се оказват в даден момент. „Имам този фантастичен план за упражнения, който трябва да следвам точно!“. „Тренировката ми отнема час, а днес имам само половин час. Е, предполагам, че ще трябва да опитам отново утре “. „Не се чувствам добре, така че не мога да изпълнявам предвидените интервали. Извън деня е! ".

Винаги нещо е по-добро от нищо. Регулирайте интензивността, продължителността и оборудването, ако е необходимо. Това може да означава да правите цяла тренировка без нито една гира, или това може да означава бавна разходка на бягаща пътека. [Тук може да се наложи преглъщане на гордостта].

Неща, които НЕ имат значение

Точни схеми за повторение.

Три серии от петнадесет повторения? Или два сета от осем повторения? Честно казано ... няма значение. Може би ще поправя това, за да успокоя пуристите - това няма значение почти толкова, колкото си мислите. Например програма за загуба на мазнини и програма за покачване на мускулна маса могат да бъдат почти идентични. Ако консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, И тренирате усилено, ще изградите мускули. Ако консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате, И тренирате усилено, ще загубите мазнини.

Каква тренировъчна програма правиш.

Вижте горното. За всяка ситуация и цел има буквално стотици програми за обучение, които биха се справили отлично. Прекарването на тонове време в проучване КАКВА програма да следва е малко като прекарване на тонове време в опити да решите с кое училище по езиково обучение да отидете. В крайна сметка испанският няма да се научи сам. Просто изберете един. Магията не е в избирането на най-правилната програма, магията е в придържането към ВСЯКА програма за дълго време.

По кое време на деня тренирате.

Просто ... направи го. Сутрин, нощ. По средата на деня. Всички изброени.

Защо кое упражнение се провежда. И ЗАЩО като цяло.

Някои хора намират за полезно да знаят защо правят конкретно упражнение и защо тяхната програма за обучение е създадена по начина, по който е проектирана. Бих Ви препоръчал обаче да обърнете внимание на въпросите около вашето обучение (и хранене, и здраве), които започват с защо. ТРЯБВА ли ви защо точно сега? Сигурен ли си? Или просто търсите начини да прекарате времето си, а не да ПРАВИТЕ НЕЩОТО?

Обърнете внимание на въпросите, които започват с КАК. Забележете разликата:

Защо трябва да правя клякам?
Как да модифицирам клякам за конкретния си проблем с коляното?

Най-вероятно не се нуждаете от защо. Ако бихте харесали защо, защото просто сте човекът, който започва да знае повече - страхотно. Просто се уверете, че търсенето защо не пречи на действителната ви проклета тренировка. 😉

ВАШИЯТ ОБЪР: Кои са някои неща, които сте намерили ВАЖНО във вашето обучение? Кои са някои неща, които НЯМАТ значение?