Добре дошли в Wellness Lies, нашия списък с най-широко разпространените подсечки в опит да се почувствате и да изглеждате по-добре. Попитахме експертите и се консултирахме с най-добрата наука по всички въпроси, които имате относно всяка от тези модни уелнес моди. Прочетете целия списък и споделете с най-дезинформираните си приятели и членове на семейството.

Тренировките на гладно трябва да ви помогнат да загубите мазнини по-бързо от същото количество упражнения, направени по-късно през деня, след като сте имали нещо за ядене. Събуждате се, вкарвате малко кофеин в себе си, след което удряте фитнеса. Тъй като не сте яли нищо, тялото ви е принудено да използва големия си резервоар мазнини, за да подхрани тренировката.

От друга страна, критиците казват, че упражненията на гладно правят тялото ви по-вероятно да изгаря протеини. Ускореното кардио не е нищо повече от катаболна заплаха, която ще отнеме голяма част от мускулите, за които сте работили толкова много, за да изградите.

Още от Тоник:

преди

С течение на времето тялото ви ще коригира скоростта, с която изгаря мазнините и въглехидратите. Ето защо трябва да разгледаме как забързаното кардио влияе върху загубата на мазнини за период от седмици и месеци. Това, което се случва по време на самата тренировка или дори това, което се случва в рамките на 24 часа след приключване на тази тренировка, не разказва цялата история. Има само няколко проучвания, които да разгледат дългосрочните ефекти на кардиото на гладно върху телесния състав. Всички показват почти едно и също нещо: Независимо дали правите кардио хранене или гладуване, това няма да има голямо значение за количеството мазнини, което губите по един или друг начин.

Когато екип от изследователи разгледа ефекта от четири седмици кардио, изпълнявани в състояние на хранене или на гладно, кардиото само на гладно доведе до намаляване на процента на телесните мазнини. Въпреки това количеството излишни изгубени мазнини - по-малко от половината от един килограм - беше много малко. Разликите между групите можеха да се сведат до факта, че челюстите на кожата, които не са много точни, се използват за проследяване на промените в телесния състав.

В последващо проучване 20 млади жени са били разпределени в една от двете групи: група на гладно, която е извършвала 50 минути ходене или джогинг три пъти седмично след еднодневно гладуване, или група, която не е гладувала, която е закусила преди тренировка. След четири седмици няма значителна разлика в количеството загубени мазнини между двете групи. В подобно проучване, този път използвайки интервални тренировки, а не стационарно кардио, изследователи от канадския университет McMaster разгледаха въздействието на упражненията на гладно спрямо хранене при група жени с наднормено тегло и затлъстяване.

След шест седмици и двете групи загубиха средно по 1,3 килограма мазнини. Но нямаше разлика в количеството загубени мазнини между групите, хранени и на гладно. Жените, които са посещавали фитнес залата преди закуска, са загубили не повече мазнини от жените, които са тренирали 60 минути след хранене. Накратко, благоприятният ефект на кардиото на гладно върху метаболизма на мазнините както по време на тренировка, така и след нея не се превръща в значително увеличение на скоростта на загуба на мазнини с течение на времето.

Колко бързо можете да очаквате да изградите мускули по естествен начин?

Историята обаче не свършва дотук.

Докато кардиото на гладно не влияе върху общото количество загубени мазнини, то може да увеличи количеството загубени мазнини от определени зони на тялото ви. След пост през нощта се увеличава скоростта, с която се освобождават коремните мазнини, съхранявани директно под кожата, най-вероятно поради подобрения приток на кръв към областта. Увеличението на притока на кръв улеснява на първо място различните хормони, които задействат разграждането на складираните мазнини. Той също така помага за транспортирането на мазнините далеч от мастната клетка, така че те могат да бъдат изгорени другаде.

Правенето на кардио на гладно няма да ви помогне да загубите повече мазнини общо. Но за някой, който вече е сравнително слаб и иска да се разкъса, кардиото на гладно може да улесни извличането и изгарянето на упорити мастни запаси, което ще ви помогне да загубите малко повече мазнини от местата, от които наистина искате да ги загубите. Изводът е, че има много малко изследвания в подкрепа на идеята, че упражненията на гладно са драстично по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото същото количество упражнения, направени следобед или вечер.

Нито има сериозни доказателства, които да предполагат, че упражненията на гладно „изгарят“ мускулната тъкан в по-голяма степен, отколкото упражненията в нахранено състояние. Що се отнася до загубата на мазнини, храната, която сте избрали да ядете, е много по-важна от това, което правите във фитнеса. Кардиото не оказва особено влияние върху резултатите от загубата на мазнини, на гладно или по друг начин. Докато диетата ви е създадена правилно, решението да тренирате на гладно или хранене може да се основава до голяма степен на личните предпочитания. Що се отнася до подобряването на телесната композиция, изглежда няма голямо предимство или недостатък за единия или другия.

Получете персонализиран преглед на най-добрите истории на VICE във входящата си поща.

С регистрацията си за бюлетина на VICE вие се съгласявате да получавате електронни съобщения от VICE, които понякога могат да включват реклами или спонсорирано съдържание.