упражнения

Поддържането на здравословен начин на живот се превърна в неразделна част от цялостния успешен живот. Редовните тренировки и интелигентните хранителни навици набират популярност сред нарастващия брой хора. Мъжете и жените работят върху телата си, опитвайки се да избелят кръста си, да отглеждат вълнуващ се пакет от шест, да напълнят плячката си и да извайват ръцете си. По някаква причина обаче много хора пренебрегват прасците си, които са еднакво важни за здравето и привлекателността на тялото им. Ето защо решихме да съберем най-популярните упражнения за прасеца и полезни съвети, които ще направят вашите тренировки високо ефективни и краката ви перфектно оформени. Да започваме.

Какви упражнения правят прасците ви по-големи?

1. Скачащи крикове

Застанете с ръце встрани и с крака заедно. Скачайте, едновременно разтваряйки краката си извън ширината на раменете, и пляскайте с ръце над главата си. Върнете се на предишната позиция.

2. Еднократно вдигане на теле

За да изпълните това упражнение са ви необходими гира и тежест. Седнете на пейка и поставете пръстите на краката си върху тежест. Сега поставете дъмбел на дясното коляно, като го държите с дясната си ръка. Задръжте горната му част с лявата си ръка. След това повдигнете пръстите на краката си възможно най-високо и направете пауза. Върнете се в изходна позиция. След извършване на необходимото количество повторения започнете отново с левия крак.

3. Еднокрачно вдигане на прасеца

Застанете на стъпало с десния крак и поставете левия крак около гърба на десния. Накарайте тялото си да потъне към пода и започнете внимателно да опъвате прасеца. След това направете 1 секунда пауза и повдигнете петата нагоре. Направете пауза от 2 секунди. Това е едно представяне.

4. Разходка с върха на крака

Това упражнение е най-простото. Всичко, което трябва да направите, е да застанете на пръсти и да започнете да ходите. За да активирате напълно мускулите си, е по-добре да извършите този ход боси.

Причини, поради които BetterMe е безопасен залог: широк спектър от тренировки за взривяване на калории, рецепти за облизване на пръсти, 24/7 поддръжка, предизвикателства, които ще ви държат в най-добрата си игра и това просто надрасква повърхността! Започнете да използвате нашето приложение и гледайте как се случва магията.

5. Скокове в кутия

Застанете пред кутията на удобно разстояние. Поставете краката на ширината на раменете. Бързо влезте в позиция на четвърт клек, размахайте ръце и бързо скочете върху кутията. Напрегнете мускулите на сърцевината и краката си, за да кацнете безопасно и меко. След това внимателно пристъпете назад от кутията.

Има много други тренировки, които ще ви помогнат да изваете прасците си, така че можете да направите тези, които са по ваш вкус. Както можете да видите, има както упражнения с нулево оборудване, така и такива, които изискват гири, блокове или тежест. Можете обаче да опитате да ги замените и да тренирате дори у дома. Например можете да използвате бутилка вода вместо гира.

Спорт за скулптура на телета

Освен посочените по-горе упражнения за прасци, има много други методи, които могат да ви помогнат да изваете прасците си. Например редовното ходене, бягане и туризъм са идеални заместители. Тези упражнения не само помагат за естественото тонизиране на прасците, но и намаляват наднорменото тегло и подобряват цялостното ви здраве. Скачането на въже ще укрепи прасците ви и ще подпомогне здравето на сърдечно-съдовата ви система. Същото важи и за степ клас, баскетбол, тенис и други спортове, където трябва да бягате и скачате.

Няколко съвета за вашия успех

  • Ако искате да получите желаните резултати за кратък период от време, е критично да извършите 15-20 повторения на един набор от всяко упражнение.
  • За по-добър ефект можете да изпълнявате телешки упражнения без обувки. Дръжте обаче чорапите си. С помощта на този прост трик ще напрегнете мускулите си повече и прасците ви ще свършат цялата работа.
  • Практиката прави перфектни. Ако искате да направите вашите прасци перфектно изваяни, трябва да обърнете на прасците си толкова внимание, колкото и бицепсите. - до 20 повторения, няколко сета.
  • Уверете се, че държите краката си изправени, докато изпълнявате упражненията за прасеца. В противен случай няма да получите желания ефект.

ЧЗВ

Какви мускули са насочени?

Има две основни мускули, които изграждат прасците ви и са насочени по време на упражненията за прасеца: гастрокнемиус мускул и мускул на подметката (4). Първият придава на телето закръглена форма, а вторият е разположен в задната част на подбедрицата и се използва главно за отблъскване от земята по време на ходене и бягане. Помага и за поддържане на стойка. Така че, ако искате да тонизирате прасците си, основната ви задача е да насочите точно тези мускули по време на тренировките си.

Заключение

В заключение има многобройни начини да изваете прасците си и да направите тялото си да изглежда още по-разкошно. Изключително важно е обаче да осъзнаете, че упражненията за прасци са само половината от успеха. За натрупване на мускулна маса също е от съществено значение да се храните интелигентно (2) и да рискувате нездравословни навици. Вземете за правило да подкрепяте цялостното си здраве, да намалите нивата на стрес (1) и да получите достатъчно висококачествен сън (3). В резултат на това тези прости корекции в начина ви на живот ще ви помогнат да останете здрави и ще ви доближат до тялото на мечтите ви.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Следователно, той не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от всякакъв вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Хроничният стрес излага здравето ви на риск (2019, mayoclinic.org)
  2. Здравословна диета (n. D., Who.int)
  3. Сън: Основата за здравословни навици (2018, mayoclinic.org)
  4. Мускулът на прасеца (Анатомия на човека): Диаграма, функция, местоположение (2019, webmd.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.