Задоволете глада и яжте по-малко, като изберете закуски, пълни с фибри и протеини. Тъй като здравословните закуски не винаги са евтини, ето няколко рецепти, които можете да приготвите в кухнята. Ще помогнете да запазите парите в портфейла си, като същевременно оцветите талията си!

запазете

Смесено ядково масло

Буркан с органично фъстъчено масло ще ви струва поне $ 4, а ако изберете бадемово масло, това е $ 5 или $ 6. Спестете пари, като направите прясно ядково масло в кухненски робот. Можете да изберете да използвате строго фъстъци или бадеми или да направите тази рецепта за смесено ядково масло.

Гранола Барове

Можете лесно да вземете кутия барове на мюсли за около $ 6, но повечето са направени с много допълнителна захар. Изберете свои собствени съставки и направете по-здравословна версия у дома. Тази рецепта за барове за гранола „направи си сам“ призовава за лиофилизирани плодове и бадемово масло. Все още не сте вдъхновени? Ето още от любимите ни рецепти за домашно приготвяне на мюсли.

Плодови моркови

За да задоволите сладкия си копнеж, проявете креативност, като направите свои собствени попсикули - тези вегански Fudgsicles са само 79 калории. Вземете калъп за леден поп или тръгнете по по-евтиния път с хартиени чаши и пръчици Popsicle. Вие не само ще спестите пари, но можете да персонализирате пуканките с любимите си плодови съставки.

Плодове и ядки

Вие сте голям фен на Larabars? Спестете 1,50 долара и направете свои собствени плодове с ядки с тази проста рецепта. Всичко казано и направено, ще ви струва 65 цента за бар. Ако сте любители на по-малки хапки, тази рецепта включва настърган кокос и сушени кайсии.

Кисело мляко

Киселото мляко е пълно с калций и протеини, но струва около $ 1 на контейнер, който може да започне да се добавя, ако често се наслаждавате на тази закуска. Знаете ли, че можете лесно да си направите кисело мляко? Всичко, от което се нуждаете, е мляко и няколко супени лъжици обикновено кисело мляко (за да действа като начална култура) и можете да приготвите огромна порция кремообразно, остър кисело мляко за много по-малко тесто. Ако сте без млечни продукти, ето един бърз начин да си направите веган гръцко кисело мляко.

Гранола

Каква закуска би било киселото мляко без поръсване на гранола? Купете си домашна чанта и ще ви струва от 8 до 12 долара. Спестете парите си и изпечете собствената си партида с тази рецепта за бадемова и ленена мюсли.

Салса

Приготвянето на царевичен чипс и салса е здравословен начин за задоволяване на хрупкав глад, но за пресен буркан салса в крайна сметка ще похарчите от 4 до 6 долара. Лесно е да си направите сами и тъй като избирате съставките, можете да го направите още по-здравословно, като добавите прясно манго, червени чушки, ананас и пресен домат. За по-малко от 6 долара ще получите огромна купа домашна салса, която ще ви издържи една седмица.

Енергийни топки

За да спестите пари от енергийни хапки, опитайте тази рецепта за топчета с фъстъчено масло без печене. Прави страхотна закуска преди или след тренировка и е много по-евтина от закупуването на тези в магазина.

Хумус

Зеленчуците и хумусът предлагат пълнеща закуска с високо съдържание на фибри, но ако сте пристрастени към този чесън, вероятно ще похарчите $ 6 или повече за всяка вана. Приготвянето на хумус не може да бъде по-лесно. Просто добавете нахут (или черен боб), чесън, тахан, лимонов сок, зехтин и сол и черен пипер към вашия кухненски робот и след минути ще се насладите на пресен, кремообразен хумус, само за няколко долара.

Плодова кожа

Това може да е една от най-лесните закуски, които някога ще правите, а освен това ще спестите пари, тъй като една плодова кожа струва около 0,50 до 0,75 долара - това са само 0,19 долара на порция. Необходими са ви само буркан неподсладен ябълков сос, смляна канела, силиконова подложка Silpat и фурна.

Протеинови блокчета

Перфектната закуска, която можете да вземете след тренировка, протеиновите барове могат да станат скъпи. Така че направете си сам с помощта на кухненски робот и любимия си протеин на прах и със сигурност ще спестите малко тесто.

Сладолед

Това замразено лакомство може да не звучи като най-здравословната закуска, но когато е направено със замразен банан и фъстъчено масло, можете да се почувствате добре като вземете лъжица. Можете да опитате различни плодове като ананас или дори да добавите спанак.