Публикувам уроци за отслабване този месец, за да ви помогна да се задълбочите в емоциите, мислите и навиците си по време на нашия модифициран Даниел Бърз.

идентифициране
Урок # 4: Идентифициране на мотивацията за отслабване

Каква е мотивацията ви за отслабване? Защо искате да отслабнете? Какво е твоето голямо ЗАЩО? Всеки, който започва пътуване за освобождаване от тежести, трябва да определи какви са основните им мотивации. Казвам мотивации с „s“, защото те могат да варират. Може да искате да обичате начина, по който изглежда тялото ви, и да излезете от лекарствата за кръвно налягане. Може да искате да намалите нивата на инсулин и да можете да се впишете в любимата си рокля.

Нека направим малко работа, за да идентифицираме и документираме нашите мотиви за отслабване! Извадете дневника си, компютъра, на който документирате пътуването си, или лист хартия.

1. Как изглеждаш! - Искам да запишете мотивациите, свързани с външния ви вид и как се чувствате по отношение на него. Ето няколко примера ... (Запишете вашата истина)

  • Искам да мога да отида до магазин и да намеря още дрехи в моя размер.
  • Искам отново да мога да се впиша в любимите си дрехи.
  • Искам да обичам това, което виждам в огледалото.
  • Искам повече положителна самооценка.
  • Искам да се стегна и да стегна тялото си.
  • Искам да се погледна в огледалото и да се усмихвам повече.
  • Обичам тялото си, но не се чувствам здрав, искам да го променя.
  • Искам да отслабна, така че да има по-малко болка в моя (попълнете празното).
  • Искам дрехите ми да стоят по-добре. Не искам да продължавам да купувам по-големи дрехи

2. Уелнес и фитнес - Запишете мотивацията, която имате, свързана със здравето и фитнеса. Ето няколко примера ... (Помислете за целите си и напишете какво е вярно за вас)

  • Искам да намаля лекарствата си за високо кръвно налягане.
  • Искам да избегна развитието на диабет.
  • Искам да имам повече енергия.
  • Искам по-голям шанс за дълъг живот.
  • Искам да бягам полумаратон.
  • Искам да се състезавам в състезание по фитнес/културизъм.
  • Искам по-голямо уелнес
  • Искам да бъда веган/вегетарианец.
  • Искам да се храня здравословно всеки ден

3. Животът като цяло - Запишете мотивацията, която имате, свързана с приятели, семейство, мъже, връзки, духовност и др. Когато поемате основна промяна в начина на живот, това може да повлияе на различни области от живота ви. Ще имате мотивации, свързани с нещата, които са извън просто хранене, образ на тялото или фитнес.

  • Искам да намеря любовта на живота си и да бъда цялостен човек във връзката.
  • Искам да преодолея изоставянето, което изпитвам поради връзката ми с баща ми.
  • Искам да отслабна и да стана по-здрава, преди да забременея.
  • Искам да бъда по-изходящ и по-малко срамежлив.
  • Предстои ми среща в гимназията, за която искам да изглеждам добре.
  • Искам да имам по-малко стрес и безпокойство относно теглото и здравето си.
  • Искам да имам повече енергия, за да тичам с децата си.

Създаване на утвърждения:
Сега искам да пренапишете мотивациите си и да ги промените в утвърждения. Вие ще заявите, че ВОЛЯТЕ или можете да направите тези неща.

  • Ще имам повече енергия, като ям по-здравословна храна и по-малко боклуци.
  • Ще бягам маратон. Ще започна да тренирам тази седмица.
  • Мога да се стегна и да стегна тялото си с упражнения.
  • Ще загубя (попълнете празното) килограми.
  • Мога да спра да ям нездравословна храна.

Вземете действие: Искам да отделите малко време, за да разгледате този списък и да определите кои мотивации са по-важни за вас. Изберете поне 3. Запишете тези 3 в 3 карти за бележки. Тогава…

  • Поставете една карта в чантата си
  • Пуснете една карта в хладилника си
  • Оставете един на работа или където и да ядете обяд
  • Съвет: Направете плакат от него и го публикувайте на огледалото на банята си.

Поне една седмица искам да извадите картата и да си я прочетете на глас, преди да ядете НИЩО! Обещавам ви ... това ще ви помогне да останете на път. Можете също да прочетете картата, преди да тренирате. Това е много просто, но мощно действие, за да останете на път и да си дадете това, което НАИСТИНА искате!