През последните няколко месеца тонове прекрасни дами, които съм тренирал, са поискали информация относно спазването на растителен начин на хранене преди, по време и след бременността. Може би беше "Какво е здравето?" или нещо друго. Така или иначе, хората очевидно са любопитни да ядат повече растителност и аз съм за това. И така, реших, че ще направя поредица, споделяйки това, което трябва да знаете, за да се насладите на растителни ястия, които поддържат вашето репродуктивно здраве.

плодовитостта

Първо, нека дефинираме какъв е растителният модел на хранене И какво не е.

Това може да е изненада, растителната основа не (задължително) означава веган или вегетарианец. Месоядците, които правят плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб, грах, леща, ядки и семена (знаете, растения), по-голямата част от това, което ядат, все още ядат растителен модел.

Растителната основа е повече за това, което вие направете яжте, отколкото е за това, което вие недей Яжте. Така че, докато по-голямата част от вашите ястия и закуски се състоят от растения, вие сте растителен ядец. И ще се възползвате от многото предимства на растителния начин на хранене.

Какви са ползите от яденето на разнообразни растителни храни?

Къде изобщо да започна? Толкова доброта за споделяне! Буквално щяхме да сме тук по цял ден, ако посочих всяка една полза от растителни ястия и закуски, така че просто ще изброя моите най-важни седем причини да отида на растителна основа.

Насърчава контрола на кръвната захар

Ако сте прекарали някакво време в блога, може би сте разбрали моята малка мания за баланса на кръвната захар. Убеден съм, че предотвратяването на внезапни скокове и гмуркания в кръвната захар е едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето репродуктивно и цялостно здраве. Особено ако имате СПКЯ или инсулинова резистентност.

За щастие, растителните хранителни източници са с високо съдържание на фибри, а много са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Всички те са невероятни при забавяне колко бързо се разграждат и усвояват храните. Това позволява по-нежно и по-малко драстично покачване и спадане на кръвната захар.

Като поддържате стабилна кръвната си захар, можете да подобрите здравето на яйцеклетките, да поддържате здравословна овулация и да спомогнете за хармонизирането на хормоните си.

Намалява риска от овулаторно безплодие

Източниците на протеини на растителна основа са едни от най-полезните храни, които можете да включите в храната и закуските си, когато се опитвате да забременеете. Ако не ядете боб, грах и леща (и можете да ги търпите), горещо препоръчвам да започнете възможно най-скоро.

Те не само са вкусни, евтини и универсални, но и са доста добре подкрепени от науката, за да намалят риска от овулаторно безплодие. Всъщност, заместването на една порция животински протеин в полза на боб, грах или леща може да намали риска ви с повече от 50%. Това е огромно въздействие за такава малка промяна.

Растителните протеинови източници също съдържат много желязо и фолиева киселина. Кои са две супер важни хранителни вещества за всички жени, независимо къде се намират по време на тяхното плодородие, бременност или следродилно пътуване.

Успокоява възпалението

Напоследък има много шумове около възпалението. И с основание.

Възпалението обикновено е в отговор на някаква травма на тялото. Като порязване, инфекция или висока кръвна захар (вижте отново!) Което не е голяма работа, ако травмата не продължава. Не забравяйте, че тялото ви е устойчиво. Вашето тяло е проектирано да се справи с краткотрайно възпаление.

Един от начините да се противопоставим на възпалението е като ядем много противовъзпалителни хранителни вещества. Кой ще намерите в? Да, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена, билки, подправки и чай (знаете, растения).

Подобрява здравето на червата

Здравето на червата, микробиомът и пробиотиците са теми, за които сте чували много напоследък. Изглежда пробиотиците са се превърнали в лек за всички. И докато пробиотиците получават много внимание, на пребиотиците не се обръща достатъчно внимание.

Пребиотиците са хранителните вещества, намиращи се в храните, които правят червата ни по-гостоприемна среда за добри бактерии. Не бихте поканили домакини, ако нямате храна и някъде да си почиват, нали? Същата идея тук. Искате да поддържате добрите бактерии щастливи и балансирани? Уверете се, че имат това, от което се нуждаят, за да процъфтяват.

А растителните храни просто са пълни с пребиотици.

Добавя малко вкусно разнообразие към ястията, лесно и лесно

Може ли да поговорим за важността на удоволствието, когато става въпрос за храна само за минута?

Тоооолкова е важно храната, която ядем, да е приятна. Имаме вкусови рецептори с причина! Храните, на които се наслаждавате на външния вид, вкуса и структурата, са храни, които е по-вероятно да ядете. Няма значение колко „здравословна“ е дадена храна, ако не я ядете или искате да я изядете.

Храните на растителна основа добавят цвят, разнообразие, текстура и вкус към храните, което ги прави по-възхитителни, апетитни и питателни.

Намалява шанса за развитие на ендометриоза и миома

Въпреки че няма храни, които можете да ядете, които 100% ще гарантират, че няма да развиете ендометриоза или миома, вие абсолютно можете да намалите риска от тяхното развитие, като изберете да хапвате много растителни храни.

Освен това растителните храни, пълни с фибри, могат да помогнат за облекчаване на запека. Нещо, което жените с ендометриоза и миома могат да получат

Може да предпазва от рак на гърдата

Изборът на храни, които поддържат здрава имунна система, намаляват възпалението и насърчават цялостното добро здраве, може да намали риска от развитие на рак. И вие вече знаете кои храни отговарят на сметката, нали? Растения, приятелю, растения.

През следващите месеци ще ви дам подробности за това как да получите достатъчно от някои хранителни вещества, които могат да бъдат по-трудни за опаковане, когато ядете растителна диета (като витамин D, B12 и протеини), разградете мислите ми и науката за соята (и нейните ефекти върху хормоните и здравето на жените) и много други.