Всички го правят, но никой не говори за това. Не, не тази тема - фактът, че ежедневно прекарваме бензин. Всъщност средностатистическият човек произвежда между 1/2 и 1 литър газ дневно и го предава около 10 до 20 пъти. Досадно? Е, понякога. Срамно? Вероятно. Но дали излишният газ някога е причина за безпокойство?
Здрава храносмилателна система
Чревните газове са нормална част от храносмилането. „Въпреки че хората може да не харесват, когато го правят, особено в неподходящи моменти, това е само знак за редовна, здрава храносмилателна система на работа“, казва д-р Кайл Сталер, гастроентеролог от свързаната с Харвард болница в Масачузетс.
Газът се произвежда, когато бактериите в храносмилателната система разграждат храната. Чревните газове съдържат предимно водород и метан, с малки количества други газове като сероводород, които придават на газа лоша миризма. И все пак повечето компоненти на чревните газове са без мирис.
Но можете ли някога да бъдете твърде газообразни - и честият газ винаги е проблем?
Кои храни ядете - и как ги смилате - може да увеличи производството на газ. Например, с възрастта хората често имат проблеми с храносмилането на храни, които съдържат въглехидрати с къса верига, наречени FODMAPs, термин, който означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
„Тези храни или не се усвояват, или не се усвояват напълно, което води до повишена ферментация от чревни бактерии и в крайна сметка създава повече газове“, казва д-р Сталер.
Храни с FODMAP, произвеждащи газ
Обичайните храни с FODMAP, произвеждащи газ, включват броколи, боб и леща, пшеница, чесън, лук, ябълки и някои плодови сокове. Но FODMAP също присъстват в някои изненадващи храни, като авокадо и череши.
Хората понякога се обръщат към храни без захар като средство за управление на теглото си и много от тях съдържат сорбитол или други захарни алкохоли, FODMAP, които също лесно се ферментират в червата. Лактозата - захарта в млякото и млечните продукти - също е FODMAP, а газовете са често срещано следствие от непоносимост към лактоза.
„Тази гама храни е причината, поради която някой, изпаднал в излишък от газове, може да помисли да говори с диетолог, за да помогне да се идентифицират възможните проблемни, и след това да създаде стратегия или да намали размера на порциите, или да ги премахне напълно и да ги замени с други храни“ Д-р Сталер.
В много случаи човек може да понася по-малки количества храна, произвеждаща газ, но тежка доза създава прекомерно количество газ. Например, може да имате проблеми с усвояването на чаша мляко или купичка сладолед, но бъдете добре със сметана в кафето си.
Ако имате нужда от допълнителна помощ за контролиране на излишния газ, можете да опитате продукт без рецепта като Beano или Gas-X, преди да ядете. Те помагат за намаляване на излишните газове, налягане и подуване на корема. „Няма вреда при използването им, но имайте предвид, че те не работят за всички и трябва да спрете да ги приемате, ако не се чувствате значително по-добре след шест седмици“, казва д-р Сталер.
Увеличава ли се газта с напредването на възрастта?
Макар да изглежда, че с възрастта произвеждате повече газ, това не е вярно, казва д-р Сталер. „Възрастните хора често просто имат по-голяма информираност за своя газ, така че има чувството, че произвеждат повече.“ Той добавя, че често сфинктерните мускули отслабват с възрастта, така че хората губят известна способност да задържат газове, което го прави по-забележим, особено в социални ситуации.
Дали някога излишъкът на газ е причина за безпокойство?
Докато газта е нормална, има моменти, когато това може да бъде червен флаг за сериозен здравословен проблем. Ако газовете се появяват по-често от обикновено или ако са придружени от други симптоми, като коремна болка, загуба на тегло, треска или кървави изпражнения, трябва да говорите с Вашия лекар.
„Тези симптоми могат да бъдат признаци на храносмилателно разстройство, като цьолиакия, улцерозен колит или болест на Crohn“, казва д-р Staller.
В противен случай осъзнайте, че газта е малко напомняне, че храносмилането ви работи както трябва.
- Диета и възраст при менопауза Има ли връзка Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Сбогом на теста за холестерол на гладно Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Добра новина за тези с диабет тип 2 Здравословният начин на живот има значение - Здравен блог на Харвард - Харвард
- Отидете на фигура Подходът за здравословно хранене помага на хората да бъдат здрави - Харвардски здравен блог - Харвардско здраве
- Даването на антибиотици на бебета и малки деца може да увеличи риска от затлъстяване - Harvard Health Blog -