Всички нощувки в библиотеката. Диета от кафе и гумени мечки. Звучи познато? Време е за изпит - и вие имате много повече на ум, отколкото добро хранене.

усилватели

Ако сте като много студенти, подготовката за изпити може да доведе до голяма енергийна криза. Храните, които сте избрали да ядете, имат определено въздействие както върху енергийното ви ниво, така и върху академичните постижения. Лошите хранителни навици могат да ви накарат да се чувствате изтощени и да се мъчите да си спомните какво сте прекарали часове в учене. Следвайте тези съвети и не оставяйте да работите празни!

Закусвам

След 12 или 14-часово гладуване тялото ви се нуждае от храна, за да функционира най-добре. Недостиг на време? Опитайте едно от тези 5-минутно хранене идеи, избиране на пълнозърнести храни, когато е възможно:

  • Пълнозърнести зърнени храни, мляко, ОВ
  • Багел с фъстъчено масло, банан
  • Моментална овесена каша със стафиди и мляко
  • Вафла с тостер със замразени плодове, кисело мляко
  • Кифла с трици, парче сирене, грозде
  • Зърнено барче с високо съдържание на фибри, шоколадово мляко, ябълка
  • Английска кифла със сирене и домат

Зареждайте отново на всеки 3-4 часа

Студентите, които се хранят на редовни интервали, избягват енергийните спадове и екстремния глад, който може да доведе до преяждане. Ако храненето ви е на разстояние повече от четири часа, закусете. Запасете хладилника, фризера и шкафовете преди време с питателни, лесно приготвени храни: пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия, сос от тестени изделия, леща, супи от боб и зеленчуци, риба тон, яйца, предварително приготвени нарязани меса или пиле, замразена риба филета, готови салати, замразени зеленчуци и плодове, пресни плодове, ядки, кисело мляко, сирене и мляко.

Планирайте балансирани закуски

Въпреки че шепа гумени мечки може да ви задоволи за няколко минути, бързото отстраняване на захарта осигурява малко гориво за мозъка и вероятно ще ви остави да се чувствате по-мудни. Хранителната закуска трябва да съдържа баланс на въглехидрати и протеини, за да стабилизира кръвната Ви захар и да Ви държи под напрежение. Ето няколко здравословни варианта: крекери със сирене и пълнозърнести храни, ябълка с фъстъчено масло, бадеми и сушени плодове, хумус и сурови зеленчуци, кисело мляко с плодове и мюсли или пълнозърнест английски кифла с бадемово масло.

Не зависи от кофеина

Кофеинът може да ви даде незабавен енергиен тласък, но ефектът му е краткотраен. Ако прекалите, ще се почувствате още по-зле. нервен, неспокоен, раздразнителен и неспособен да се отпусне. Ограничете се до 2 чаши кафе на ден или опитайте чай, който съдържа по-малко от половината кофеин и съдържа антиоксиданти, които могат да бъдат полезни за здравето.

Вода! Вода! Вода!

Стремете се към най-малко 6 чаши/1500 мл вода дневно и се пазете от поп, напитки с вкус на плодове и други сладки напитки. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате мудни и леки, затова вземете със себе си бутилка с вода, която можете да зареждате, и напълвайте чашата си често, когато сте у дома.

Избягвайте безсмислено дъвчене

Лесно е да полирате торба чипс или бисквитки, докато учите, така че не носете закуски на мястото си за обучение. Яжте в кухнята или далеч от бюрото си. Правете редовни почивки и търсете истински признаци на глад, като стомашни удари или ръмжене.

Направете почивка за активност

Падащите нива на енергия също могат да бъдат знак, че сте седнали твърде дълго. Кратката разходка на чист въздух ще ви помогне да се концентрирате и ще ви позволи да се чувствате по-спокойни и бдителни.

За повече съвети за здравословно хранене разгледайте Канадското ръководство за храна!