Средиземноморската диета, известна с това, че е една от най-здравословните диети в света, е спечелила бонус точки, след като скорошно проучване установи, че тя също помага за мозъчната функция и дълголетието, като подобрява микробиома в червата, съобщи CNN.

увеличава

Чревният микробиом е важен за много ключови процеси в тялото, включително определяне на това колко добре се усвояват хранителните вещества, функционалността на имунната система и нивата на енергия и метаболизъм.

Изследването разглежда микробиомния състав в червата на 612 възрастни хора от Франция, Италия, Холандия, Полша и Обединеното кралство. След анализ 323 от 65- до 79-годишните участници бяха поставени на средиземноморска диета за една година. На другата половина беше казано да продължат нормалния си хранителен режим.

Доказано е, че диетата, богата на зеленчуци, плодове, зехтин, риба, ядки и бобови растения, като същевременно не харесва червеното месо, захарта и наситените мазнини, има благоприятни ефекти върху микробиомите на изследваните. Допълнителните ползи включват по-бавна загуба на бактериално разнообразие и намалено производство на типично вредни възпалителни маркери, включително С-реактивен протеин и интерлевкин-17.

Полезни бактерии, свързани с паметта и мозъчната функция, също бяха увеличени, докато признаците на физическо стареене, като слабост в скоростта на ходене и сила на ръкохватката, бяха намалени.

Свързани

Изследването разкрива, че националността, възрастта, теглото и расата изглежда не са взели предвид резултатите, въпреки че обикновено влияят върху състава на чревния микробиом.

Изследователите специално разглеждат участниците в напреднала възраст, тъй като предишни проучвания показват, че видовете и количеството микроби, открити в червата, намаляват с възрастта. В комбинация с обичайната храна, която често се среща в дългосрочни домове за възрастни хора, често им е трудно да се хранят добре балансирано. В резултат на това липсата на разнообразие на микробиомите в червата може да допринесе за възпалителни процеси, свързани с възрастта - често предшественици на различни видове рак и неврологични разстройства.

В допълнение към подпомагането на здравето на микробиомите, средиземноморската диета по-рано е доказано, че намалява риска от различни заболявания, включително диабет, деменция, рак на гърдата, депресия и висок холестерол. Тя спечели първо място в класацията на САЩ за новини и световни доклади за „най-добра диета“ за три години подред и се счита за относително лесна за следване.

Диетологът Рахаф Ал Бочи коментира средиземноморската диета.

„Това е нещо повече от диета, това е начин на живот“, каза той. Също така насърчава храненето с приятели и семейството, общуването по време на хранене, внимателното ядене на любимите ви храни, както и внимателното движение и упражнения. "