Да разберете, че сте устойчиви на инсулин, не означава много, освен ако не разберете какво означава това и как влияе на вашето здраве. Инсулиновата резистентност е състояние, при което тялото не реагира правилно на хормона инсулин. Ако дефектната инсулинова сигнализация не се лекува, тя може да се влоши в условията на метаболитен синдром, преди диабет и накрая диабет тип 2 .

Какво причинява инсулиноустойчивото състояние?

Устойчивото на инсулин състояние се корени в метаболитните ефекти на диетата с високо съдържание на въглехидрати в комбинация с липсата на упражнения. Повишаването на теглото е по-скоро симптом на инсулинова резистентност, отколкото причина.

Въглехидратите са храни, които съдържат или някаква форма на захар или нишесте, или и двете. Например, портокаловият сок е пълен с фруктоза, вид захар, а белите картофи съдържат големи количества нишесте. И двата вида въглехидрати се разграждат в организма до глюкоза, обикновена захар, която клетките ви могат да използват за енергия, за да направят всичко, което клетките правят.

Тъй като твърде много глюкоза в тялото ви може да бъде токсична, панкреасът ви отделя мощен хормон, наречен инсулин. Инсулинът работи, за да контролира количеството глюкоза в кръвта. Той действа бързо, за да премести глюкозата от кръвния поток и да я изтласка във вашите клетки, където тя може да бъде изгорена или съхранена. Но има уловка.

За да попадне глюкозата в клетките, „резервоарите“ за съхранение на глюкоза в клетката трябва да са празни. Това е логично, когато се замислите. Представете си какво би се случило, ако се опитате да напълните резервоара за бензин на колата си, ако той вече е пълен.

И точно както управляването на автомобил изгаря бензин, когато човек тренира, глюкозата, която вече е в глюкозните резервоари, свиква.

инсулинова резистентност

Сега има място за инсулин да изтласка глюкозата, произведена от последното хранене, в мускулната клетка за гориво. Ако човек упражнява често, много въглехидрати могат да се ядат, без това да повлияе много на нивата на кръвната захар. Вместо това въглехидратите действат като бърз източник на гориво. Ето защо професионалните спортисти, които могат да тренират по 6 часа на ден, са тренирани да ядат много въглехидрати.

За нас, обикновените хора, които може да седят на бюро 8 часа на ден, всяка допълнителна глюкоза, която не е била усвоена, се прехвърля към черния дроб. На живо трансформира излишната захар в частици, които се съхраняват като телесна мазнина.

Както вече можете да разберете, когато човек консумира ежедневна диета с високо съдържание на въглехидрати, като същевременно избягва физически упражнения, се създава излишна глюкоза и тъй като резервоарите за съхранение в черния дроб и мускулите вече са пълни, новата глюкоза няма къде да отиде, така че се натрупва в кръвния поток. В отговор тялото освобождава все повече инсулин, за да се опита да прокара глюкозата в клетките.

В крайна сметка черният дроб, мускулите и мастната тъкан са толкова натъпкани, че не могат повече да поемат. Поставят голям знак за спиране на инсулина, и глюкозата остава в кръвния поток, няма къде да отиде. Базовата кръвна захар на човека се повишава, кръвната захар остава висока, дори когато не се яде храна, и в крайна сметка човекът е диагностициран като инсулиноустойчив и по пътя с диабет тип 2.

Някои лекари диагностицират пациента с наличие метаболитен синдром . Така или иначе, рискът от развитие на преддиабет или диабет тип 2 сега се увеличава драстично.

Обратна инсулинова резистентност

Можете да разберете дали имате инсулинова резистентност или преддиабет, като проверите симптомите на моя предварителни симптоми на диабет списък. Ако имате повече от 3 или 4 от тези симптоми, може би е време да направите някои диетични промени. И ако сте били диагностицирани като инсулиноустойчив или метаболитен синдром, можете да направите нещо по въпроса.

Използвайте наученото на моята страница с план за кетогенна диета, за да намалите количеството въглехидрати, което ядете при всяко хранене. Освен това добавете седмична или ежедневна програма за упражнения в живота си. Дори просто упражнение като ходене няколко пъти седмично може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност. За по-бързи резултати разгледайте интервална тренировка с висока интензивност .

Тези промени наистина работят, ако се придържате към тях. Аз и много от моите читатели и хора, които познавам, използвахме диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да обърнем напълно не само инсулиновата резистентност и преддиабет, но и симптомите на диабет тип 2.

Не казвам, че можете да обърнете тежките симптоми на инсулинова резистентност за една нощ. Трябва да имате търпение. Отнеха години да се развият метаболитните здравословни проблеми и може да отнеме години, за да се обърне вредата. Въпреки това всяка промяна, която правите, ще ви помогне да се чувствате по-добре и започването на днес е чудесна стъпка към по-добро здраве.

Повече за инсулиновата резистентност и как да я обърнете

Всичките ми книги са достъпни в електронен PDF, а сега и в меки корици на Amazon!