рутинни

Работа, плащане на сметки, почистване, готвене, пазаруване, упражнения, достатъчно сън и грижи за децата са само част от нещата, които милиони американци правят всеки ден и е лесно да бъдете претоварени. Може да се почувствате невъзможно да свършите всичко, камо ли да се погрижите за себе си - особено ако вече се борите с проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност. Създавайки рутини, ние организираме дните си по такъв начин, че да се грижим за задачите и ние самите да се превърнем в модел, който улеснява приключването на нещата, без да се налага да мислим добре за тях

Бързи факти

  • Що се отнася до диетата, съня и физическите упражнения, наличието на добри, силни режими е свързано с подобрено психическо и физическо здраве. [1]
  • Хората с повече ежедневни режими имат по-ниски нива на дистрес, когато са изправени пред проблеми със здравето си или негативни събития в живота. [2]
  • Средно са необходими 66 дни, за да стане поведението автоматично (навик), но за някои хора може да отнеме 8 1/2 месеца. Не се отказвайте! [3]

Съвети за успех

Създайте рутината, която е подходяща за вас. Не всички имаме еднакви графици или отговорности и някои от нас се борят с определени части от ежедневието повече от други. Всички здравословни режими трябва да включват хранене, богато на хранене, упражнения и достатъчно сън, но няма две съчетания, които да са абсолютно еднакви. Всъщност вашата рутина може дори да не е абсолютно еднаква всеки ден.

Започнете от малко. Промяната на ежедневната ви рутина наведнъж вероятно няма да завърши с трайни резултати. Изберете едно малко нещо всяка седмица, върху което да работите. Това може да е добавяне на нещо ново и положително или изрязване на лош навик. Малки промени се добавят.

Добавете към съществуващите си навици. Вероятно вече имате някои навици, включени във вашата рутина, като пиене на чаша кафе сутрин. Опитайте да добавите нови навици към съществуващите. Например, ако искате да прочетете повече, можете да отделите десет минути за четене, докато си пиете кафето (вместо да го пиете по пътя си на работа).

Планирай напред. Когато животът се забърза, може да се изкушите да пропуснете новите части от ежедневието си. Правейки неща като приготвяне на храна преди време, подбиране на тоалет вечер преди работа или алтернативна опция за домашна тренировка за дните, в които не можете да стигнете до фитнеса, вие помагате да се настроите за успех, дори когато отново забърза.

Намерете време за неща, които ви харесват. Дори и да са само 15 минути на ден, отделете време, за да направите нещо, което намирате за забавно или релаксиращо - това ще освободи химически пратеници в тялото ви, които са полезни за вашето физическо и психическо здраве.

Наградете се за малки победи. Поставете цели и празнувайте, когато ги достигнете. Добавили ли сте упражнения към вашата седмична рутина и сте тренирали всеки ден, както е планирано през последните няколко седмици? Почерпи се! Гледайте филм, който сте искали да видите, или изпробвайте тази нова видеоигра.

Не бийте себе си, ако пропуснете ден. Правенето на промени в живота може да бъде трудно и може да забравите да правите нещо ново за вашата рутина от време на време. Не е нужно да сте перфектни, просто се опитайте да се справите по-добре на следващия ден.

Източници

1. Haines, J., McDonald, J., O'Brien, A., Sherry, B., Bottino, C., Scmidt, ME, Taveras, EM (2013) Здрави навици, щастливи домове: рандомизирано проучване за подобряване на домакинството рутини сред децата в предучилищна възраст. JAMA Педиатрия, 167,1072-1090.

2. Уилямс, Дж. (2000) Ефекти от ограничаването и рутинизацията на дейността върху психичното здраве. Изследователският вестник по трудова терапия, 20,100S-105S.