В края на септември миналата година сложих край на манията си да проследя храната си.

Бях експериментирал с диета и хранене в продължение на девет месеца преди това и реших, че е време да тествам дали мога да взема наученото и да го синтезирам в прост набор от насоки за чисто хранене, които мога да следвам неограничено с минимални усилия.

С други думи, исках да измисля устойчив начин на хранене, който да ме поддържа здрав и по-дълготраен (за разлика от краткосрочните подходи, предложени в моите статии за изгаряне на мазнини и натрупване).

Ами през последните шест месеца се придържам към диета, която е лесна за спазване, не изисква натрапчиво проследяване и още по-добре е предназначена за заседнали хора като мен, които предпочитат да ограничават времето във фитнеса като колкото е възможно повече.

На тази диета успях доста лесно да поддържам процента на телесните мазнини в диапазона 10-12%, което за тялото ми е горната граница за наличието на ясни коремни мускули с четири опаковки и донякъде видими коремни мускули с шест пакета.

устойчивите

Телесно тегло отгоре; процент на телесни мазнини под.

Поради това, поради липса на по-добро име, засега го наричам "Устойчива диета с шест пакета", а указанията са по-долу за всеки, който иска да опита.

Устойчивата диета от шест пакета за трайно здраве и стройност

Вярвам, че устойчивата диета с шест пакета е дългосрочно решение за това да бъдете здрави и слаби, без да се налага да гладувате или дори да правите упражнения (въпреки че някои упражнения несъмнено са нещо добро).

Същността е просто да замените „пълнители“ - които ще определя като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други видове евтини, относително ниско хранещи храни, често наричани „празни калории“ - със зеленчуци, месо и мазнини като възможно най-често.

Но открих, че хората, на които им е трудно да намалят пълнителите в диетите, са склонни да споделят едно общо нещо: сляпото убеждение, че разчитането на месо и мазнини за задоволяване на глада по своята същност е нездравословно и/или ще ви омазни.

Поради тази вяра те ограничават количеството месо и мазнини, които ядат - някои може дори да станат вегетарианци - и не оставят малък избор, освен да разчитат на пълнители за по-голямата част от своите калорични нужди.

Ами казвам, нека се отървем от такива глупави вярвания и да приемем факта, че ние хората сме всеядни по природа.

По отношение на устойчивата диета с шест пакета трябва да ядете повече зеленчуци от повечето вегетарианци и достатъчно месо, за да победите лесно вегетарианец в мача по армрестлинг.

Шест насоки за устойчив шест пакет

  1. Направете зеленчуците по-голямата част от това, което ядете през даден ден.
  2. Допълвайте зеленчуците в ястия с толкова много месо (включително риба и птици) и мазнини (напр. Тлъсто месо, яйца, авокадо, масло, зехтин/кокосово масло), колкото искате, докато ядете сурови ядки/плодове като закуски, ако сте гладни между храненията.
  3. Отнасяйте се към пълнителите **, както бихте десертирали: добре да се яде от време на време, но със сигурност не е необходимо при всяко хранене. Единственият път, когато наистина ви е „необходимо“ да ядете филъри, е допълнителна енергия, за да преминете или да се възстановите от тежка тренировка, а дори и тогава, филърите все още не трябва да доминират в храненето.
  4. Яжте прости ястия, които се състоят от непреработени съставки и са възможно най-близки до естественото им състояние.
  5. Не яжте и не пийте захар.
  6. Следвайте тези указания 70% *** от времето, като запазвате останалите 30% за социални събирания, специални поводи и други „мамени ястия“.

* Мнозинството въз основа на обема (т.е. колко място е заето в чинията) трябва да бъде добре.

** Пълнителите се отнасят до зърнени храни и нишестета като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, боб и други видове икономически ефективни, относително ниско хранещи храни, на които се основават типичните диети.

*** Как ще определите 70% зависи от вас. Може да е 70% от дните в седмицата, 70% от храненията на седмица или дори 2/3 (67%) хранения на ден. На мен лично ми е по-лесно да се храня чисто през делничните дни (5/7 = 71%) и да запазвам измамите си за почивните дни. Ако се появи нещо и ми се иска да изневерявам през делничните дни, тогава просто ще си го направя, като се храня по-чисто през уикенда.

Основни предимства

  • Увеличава хранителната плътност на храната, като премахва повечето преработени храни и замества пълнителите с ниско хранене със зеленчуци и месо.
  • Намалява приема на калории, като разчитате по-малко на фибри с високо съдържание на въглехидрати и повече на протеини и мазнини, за да се чувствате сити.
  • Работи за хора със заседнал начин на живот, които искат да бъдат слаби, без да влизат във фитнеса.
  • Минимизира въздействието върху социалния живот, като разпределя 30% от храненията за „мамени ястия“.

Заключение

И това е! След като обгърнете мозъка си с идеята, че пълнителите всъщност не са необходими и че зеленчуците, месото и мазнините са не само по-хранителни, но и чудесни за задоволяване на глада ви, начинът на хранене, препоръчан в устойчивата диета с шест пакета, трябва да бъде супер лесно и, да, супер устойчиво.

И накрая, трябва да спомена, че умишлено избягвах да влизам в противоречиви теми в основата на повечето дискусии относно храненето. Чувствам, че когато сме хванати в дебата за това кое е „правилно“ и „грешно“, често изпускаме от поглед факта, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго, тъй като няма две еднакви човешки тела, които са еднакво еднакви.

Така че не се увличайте твърде подробно.

Използвайте указанията по-горе, за да експериментирате и да разберете кое работи най-добре за вас.

Може да имате безупречна логика защо се храните по начина, по който се храните, но ако диетата ви не работи, за да бъдете здрави и стройни, защо не опитате нещо различно?

От друга страна, ако се чувствате здрави и изглеждате слаби, тогава вероятно правите нещо правилно и можете почти да игнорирате подробностите всички заедно (включително всичко, което казах в тази статия).

Може би Дън Сяопин го каза най-добре, когато каза: „Няма значение дали котката е черна или бяла, ако лови мишки, това е добра котка“.

Какво мислите за тази статия? Оставете коментар по-долу!