Начало »Наддаване на тегло по време на карантината на COVID-19 и как да го загубим

Съдържание

увеличаване

След като в продължение на месеци са затворени в домовете си заради COVID-19, много американци ще се сблъскат с наддаване на тегло.

Америка има проблем с напълняването и затлъстяването. Изложби като My 600 Pound Life, The Biggest Loser, The Dr. Oz Show и Family By The Ton са отлични примери за държава, заета с размера и формата на телата им.

През 2018 г. 42% от американците са класифицирани като затлъстели.

Със затлъстяването идва сърдечно заболяване, инсулт, диабет тип 2 и много форми на рак. Медицинските разходи за лечение на затлъстяване в САЩ са около 190 милиарда годишно. А степента на затлъстяване непрекъснато се увеличава. Половината от Съединените щати са на път да бъдат медицински затлъстели в рамките на десет години. Ако сте напълняли от това, че сте били под карантина на COVID, какви са някои решения на проблема?

Стареене и увеличаване на теглото

Дори ако престоят в дома ви поради COVID-19 ви е накарал да наддадете на тегло, имайте предвид, че други фактори могат да играят роля. С остаряването хормоналните промени и по-бавният метаболизъм ще задействат тялото ви да напълнее. Обикновено с течение на времето хората ще качват 1-2 килограма тегло годишно. Също така количеството чиста мускулатура на вашата рамка ще намалее с 3 до 8 процента на десетилетие след 30-годишна възраст, процес, наречен саркопения. Загубата на мускули означава, че тялото ви ще се нуждае от по-малко калории на ден. Следователно, като консумирате същите калории като по-младите, увеличаването на теглото ще бъде много вероятно. Също така, липидният обмен в мастната тъкан намалява по време на стареенето и това улеснява наддаването на тегло с течение на времето, дори ако не ядем повече.

Допълнителни причини за увеличаване на теглото

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът може да се развие постепенно в продължение на много години. Само лекар може да ви провери за хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът води до забавяне на метаболизма ви, което може да доведе до драстично наддаване на тегло.

Стрес и лишаване от сън

Стресът и липсата на сън могат да инициират хормонални промени, които засягат метаболизма.

Алергии

Около 50 милиона души в щатите са алергични към цветен прашец от дървета, плевели и треви. Ако човек използва антихистамини, като цетиризин (Zyrtec) и фексофенадин (Allegra) за борба с тези алергии, е по-вероятно да имат наднормено тегло.

Чаши и чинии

Прекалено големи ли са вашите купи и чинии? През 50-те американските чинии за вечеря са били средно с три сантиметра по-малки от днешните. Американците обаче изглежда имат по-големи чинии за вечеря, по-големи порции и по този начин по-големи талии в днешно време. Япония, от друга страна, е най-слабо затлъстелата нация в света. Порциите им са по-малки, чиниите и купите им са по-малки - възпрепятстващи прехранването - и те наблягат на риба, пресни зеленчуци и ориз, а не на бърза храна и пържена храна, които обикновено са натоварени със захари и въглехидрати. Помислете за закупуване на по-нови и по-малки чинии, помислете за измерване на вашата храна, преди да я сервирате и помислете дали да не използвате хранителен дневник, за да документирате точно колко храна (и какъв тип храна) ядете ежедневно.

Някои прости техники за отслабване

Ако сте натрупали тегло по време на блокирането на COVID, обмислете и тези прости методи, за да върнете целите си за отслабване.

Вода

Простото пиене на вода може да засили метаболизма с 24–30% за период от 1–1,5 часа, като ви помага да изгаряте калории.

Кафе и зелен чай

Изненадващо, доброто кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето. Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.

Зеленият чай също си струва да се включи във вашата диета. Зеленият чай съдържа малки количества кофеин. Той е пълен с мощни антиоксиданти, наречени катехини и се смята, че работят с кофеин за насърчаване на изгарянето на мазнините.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване насочва хората да циклират между периодите на гладуване и хранене. Краткосрочните проучвания показват, че периодичното гладуване е също толкова ефективно за отслабване. Това е така, защото калориите се ограничават постоянно. Някои привърженици на периодичното гладуване казват, че събирачите на ранни ловци са яли големи ястия само няколко пъти седмично, когато жертвата е била убита. Те казват, че яденето постоянно, както обикновено правят съвременните хора, е сравнително ново явление в човешката история.

Фибри

Фибрите, наречени глюкоманан, са свързани постоянно със загуба на тегло. Той абсорбира вода, кара ви да се чувствате сити и следователно ви кара да ядете по-малко. Проучванията показват, че хората, които ядат тези фибри редовно, като същевременно включват пресни плодове и зеленчуци, наистина ще отслабнат и ще отслабнат.

Намаляване на захарта

Ако наистина искате да отслабнете, важно е да намалите добавената захар. Захарта е лоша, но захарта в течна форма е още по-лоша. Течната захар е може би най-угоеният аспект на настоящите диети. Рафинираните въглехидрати включват захар и зърнени култури, които са лишени от влакнести, хранителни части. Понастоящем е общоизвестно, че редовната консумация на подсладени със захар напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца. Имайте предвид, че това се отнася и за плодови сокове. Яденето на цели плодове има своите предимства, но ограничете или изобщо избягвайте плодовия сок.

Намаляване на приема на въглехидрати

Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите, помислете дали да отидете докрай и да се ангажирате с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Здравословни закуски

Дръжте под ръка вкусна и здравословна храна, която обичате да ядете. Можете лесно да приготвите здравословни закуски и да вземете със себе си на работа или училище - тези закуски ще ви помогнат да избегнете изкушенията да ядете нездравословна храна. Помислете дали да не напълните дома си с цели плодове, ядки, бебешки моркови, кисело мляко и твърдо сварени яйца.

Кардио

Правенето на аеробни упражнения, известни още като кардио, е отличен начин за изгаряне на калории и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Кардиото е от решаващо значение за насочване на мазнини по корема и мазнини, които се натрупват около вътрешните органи.

Хранителна зависимост и преяждане по време на COVID-19, причиняващо наддаване на тегло

Имайте предвид, че пристрастените към храната обикновено имат основни психологически, психосоциални и физиологични проблеми. Ако все пак имате пристрастеност към храната и оставате в дома си поради COVID-19, това може да е рецепта за масивно и значително наддаване на тегло.

И ако сте започнали преяждане и напълняване по време на блокирането на COVID, бъдете сигурни, че не сте сами. Фитнес залите са затворени, обществените паркове и плажове са извън границите, безработицата е през покрива и много хора преяждат, в опит да се справят.

Преодоляването на зависимост изисква ангажираност и понякога медицинска намеса. Карантината прави въпроса много по-сложен.

Други причини за увеличаване на теглото

Недействаща щитовидна жлеза

Недостатъчната активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) означава, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Това забавя метаболизма на тялото и може да доведе до наддаване на тегло.

Паша

Редовното хапване може да означава, че приемате повече калории, отколкото ви е необходимо. Това може да доведе до общо наддаване на тегло.

Синдром на Кушинг

Синдромът на Кушинг е много рядък. Високите нива на хормона кортизол са причината за това заболяване, което може да се развие като страничен ефект от продължително лечение със стероиди или в резултат на тумор.

Увеличаването на теглото е често срещан симптом, свързан със синдрома на Кушинг, особено на гърдите, лицето и стомаха. В зависимост от причината, лечението обикновено включва или намаляване или оттегляне на употребата на стероиди, или операция за отстраняване на тумора.

Тревожност и депресия

Хората реагират по различен начин на стрес, безпокойство и депресивно настроение. Някои хора могат да отслабнат, докато други могат да напълнеят. Някои хора се обръщат към храната като механизъм за справяне и тя може да доведе до омагьосан кръг. Повишаването на теглото от депресия може да ви направи по-депресирани, което може да доведе до по-нататъшно наддаване.

Хирургични интервенции за отслабване

Правилната диета и упражнения, контролирането на тревожността и депресията и медитацията са ключови стратегии за отслабване. Ако тези стратегии не са ефективни, ако човек все още е загрижен за локализираните мастни натрупвания в кръста и хълбоците, тогава липосукцията е жизнеспособно решение. Ако човек остане с 30-50 кг наднормено тегло, тогава се препоръчват процедури като стомашен балон и лекарства за отслабване.

Има, разбира се, и други хирургични интервенции, които да помогнат за коригиране на проблема Ако някой е супер болезнено затлъстял.

За лица с> 50 lbs или BMI> 35 тогава стомашният ръкав изглежда е една от най-ефективните процедури. При гастректомия на ръкав отделяме и отстраняваме част от стомаха от тялото. Ние трансформираме това, което остава от стомаха, в тръбна структура. Този по-малък стомах не може да побере толкова храна. Той също така произвежда по-малко от хормона за регулиране на апетита грелин, който може да намали апетита на човек.

Коригираща пластична хирургия за вашето пътуване за отслабване

Независимо дали COVID-19 е фактор или не, ако се борите със сериозно наддаване на тегло, което понякога може да обезобрази, особено ако отслабнете, има козметични методи за подобряване на външния ви вид.

Корем

Абдоминопластиката (или издърпването на корема) премахва излишната кожа по целия корем. Процедурата прави три неща: премахване на излишната кожа, премахване на излишните мазнини и стягане на коремната стена.

Гърди

Правим увеличаващо повдигане, за да заменим загубения обем и повдигаме увисналите гърди. Алтернативно, някои пациенти искат намаление (което включва асансьор).

Задни части/Странични бедра

Дупето/страничните бедра висят и ‘падат’ след отслабване. Това води до ‘ефект на палачинки’ на задните части. Процедурата за повдигане на долната част на тялото включва премахване на излишната кожа от страничните части на тялото и седалището и повдига кожата на седалището и бедрата.

След екстремна загуба на тегло, лицето губи обем и може да изглежда мрачно. Прекомерната кожа виси от бузите и шиите. Присаждането на мазнини и повдигането на лицето и шията могат да коригират този външен вид.

Горна част на ръцете

Брахиопластиката премахва излишната кожа и мазнини от горната част на ръцете, разпределение на кожата и мазнините, което е често след голяма загуба на тегло.

Вътрешни бедра

Вътрешните бедра също се отпускат след отслабване. Ще изрязваме излишната кожа и мазнини, като използваме белег на слабините. Това, съчетано с липосукция, може драстично да подобри външния вид.

Ефектите от поставянето под карантина върху наддаване на тегло, изолиране и COVID-19

Не е тайна, че изолацията и карантината причиняват стрес, депресия и склонност към преяждане. Ефектите от изолацията и поставянето под карантина са наблюдавани много подробно не чрез COVID-19, а в американското затворническо население. Около 80 000 души са в изолация в американските затвори. Това е противоречива мярка, която се въвежда или за защита на затворения затворник (от други затворници), или за защита на затворническото население (от затворения затворник).

Робърт Кинг е бивш затворник, който е живял в изолация в продължение на 29 години. Сега е установено, че продължителната изолация, която е претърпял, е променила начина, по който функционира мозъкът му. Той развива неспособност да ‘разпознава’ лица и чувството му за посока е унищожено. Като живее сам в пространство с размер на стандартна домакинска баня в продължение на почти три десетилетия, сякаш мозъкът му изтрива уменията и способностите, които той счита за вече не полезни (навигационни умения и разпознаване на лица).

Изолирането в затвора или в пределите на собствения ви дом може да доведе до по-високи нива на кортизол, повишено кръвно налягане и импулс да преядете (и по този начин да наддадете на тегло). За щастие, наддаването на тегло във вашия дом (поради изолацията на COVID-19) е много по-разрешим проблем от наддаването на тегло в малка затворническа килия. И ако сте напуснали пътя на вашето пътуване за отслабване поради COVID-19, бъдете сигурни, че решенията са в изобилие.

Обадете се, за да говорите с д-р Moein и служителите в Health Bariatrics, за да обсъдите как да отслабнете. Д-р Мойн сега провежда виртуални консултации. Обадете се на (310) -694-4486, за да планирате час, който е най-подходящ за вас.