меги

21 август ОЧИСТВАНЕ

Напоследък играя малко бързо и хлабаво с програмата си Bright Lines. Малко размазване на количествата тук, някакво спонтанно ядене там и някаква сериозна съпротива да се ангажирам с храната си и дори медитация. По време на тези изпитателни периоди на бунт съм се държал далеч от брашното и захарта (ОК, някаква сорта, прочетете, за да разберете какво имам предвид), останах да ям само по време на хранене и отслабвах всяка седмица. Така че не е като да съм излязъл напълно от релсите, но многото ми отклонения ме накараха да се замисля дали не е време да изчистя постъпката си.

Отговорът, който съм измислил, докато пиша този блог, е да и не. Защото факт е, че се справям наистина добре. Постигнах напълно обрат на почти всеки нездравословен хранителен навик, който имах. Това означава да не пиете повече от четири месеца. Дори докато се боря с някои тежки спадове в настроението, множество професионални разочарования и постоянни медицински проблеми. И ми писна да гадая себе си и да правя вътрешния дебат дали правя „Bright Lines“ достатъчно добре.

Затова искам да използвам този блог, за да изложа всичко там. Бъдете напълно честни и прозрачни относно това как правя програмата си, какво искам да променя и с какво съм добре, както е. Наличието на почтеност около храната е важна стъпка за мен и това означава да бъда честен по отношение на това. И така, ето всичките глупави песъчинки.

ЯРКА ЛИНИЯ

Прекъснах ли ярките си линии през почти петте месеца, откакто започнах това лудо пътешествие? Със сигурност. Някои от тях не са голяма работа (според мен), а някои от тях са действия, които искам да променя в бъдеще. И искам да ги изброя, защото честността и почтеността и целият този джаз.

ГОСТИНСКИ ПЛОД - Родителите ми подкрепят много и се интересуват от новия начин, по който се храня. И те винаги, ВИНАГИ искат да дадат на съпруга ми и аз храна или да ни хранят. Това е техният начин да ни показват любов. Сега има три инцидента, при които аз и съпругът ми нарочно сме планирали да ги видим след хранене, казвайки им, че няма да ядем, и ние се появяваме и те имат куп храна, която трябва да сервират, включително плодове, специално нарязани за мен. (Открих, че повечето хора могат да схванат правилото без брашно, без захар, но не успяват наистина да разберат правилото за хранене в рамките на времето за хранене.) Така че от учтивост и известен натиск имам малко плодове за час след вечеря тези три пъти.

КАКВО НАУЧИХ: Това ми се струва добре. Не се чувствам задействана или прекалено мислеща. И това не е практика, която повтарям, когато съм вкъщи и контролирам храненето си.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В МОЯТА ПРОГРАМА: Да. Сигурен съм, че тази ситуация ще се появи в бъдеще и съм добре с това.

ПИЦА НА БРАШНО ОТ ЧИКПЕА - В началото на пътуването ми прекрасен приятел ме покани на вечеря. Когато й казах, че не ям захар или брашно, тя много замислено направи пица с тесто от нахутено брашно, мислейки, че това е нещо, което мога да имам. Това беше невероятно мил жест и нямах сърце да й кажа, че технически не трябва да го ям. Затова отказах виното, но казах „да“ на пицата.

КАКВО НАУЧИХ: Беше напълно ОК. Не вкусих нещо като истинска пица и оставих напълно свободен.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В ПРОГРАМАТА МИ: Да. Вярвам си, че в ситуации като тези съм в състояние да се държа под контрол и да зачитам времето и подкрепата на приятел, без да се компрометирам.

ИТАЛИАНСКИ ПИЛЕШКИ ХЛЯБ - Преди около месец отидох на семейно събитие, в което всички излязохме в италиански ресторант след това. Това беше спонтанно и нямаше как да се обадя напред. В менюто имаше може би три неща без брашно и две от тях бяха най-скъпите предмети в менюто. Леля ми плащаше, затова поръчах най-евтиния вариант, който беше ястие с пиле. Мислех, че е изпечен и е в безопасност. Не беше. Дойде с лека панировка. И ДАВАНЕТО в масло. Всъщност беше доста отвратително като цяло. Тъй като съм в голяма група като тази, не можех да се изправя да задавам твърде много въпроси или да изпращам храната обратно. Просто не беше в мен. Затова изядох няколко хапки, избутах по-голямата част в чинията на съпруга ми и се фокусирах най-вече върху общата салата, която отговаряше на BLE. Но да, част от това брашно прекоси устните ми.

КАКВО НАУЧИХ: Нищо за инцидента не ме подтикна да продължа по-далеч от плана. Знам това, защото успях да се държа далеч от огромната купа за хляб, която беше пред мен през цялото време. Ако не друго, след това се почувствах по-силен по отношение на ярките си линии.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В ПРОГРАМАТА СИ: Мисля, че да. Защото, просто ще се справя с това, не съм от хората, които да се обадят на ресторант или ресторант напред. Не съм от хората, които задават милион въпроси относно съставките или специалните обстоятелства. Просто не съм. Ще поискам фо без юфка или бургер без кок, но няма да полудея от искания. Прави ми невероятен дискомфорт, особено когато съм сред много други хора. Мисля, че има моменти, които за мен най-състрадателното нещо, което мога да направя за себе си - и моите Bright Lines - е да не затруднявам по-трудната ситуация. Социалните ситуации могат да бъдат стресиращи и уязвими и ако трябва да хапна две хапки малко количество брашно, за да остана под радара, си давам разрешение да го направя.

МЕРЗО РАСТИТЕЛНО ТЕГЛЕНЕ - Това направих повече от няколко пъти. И това е обикновено в дните, в които се боря емоционално и просто не искам да се занимавам. Така че няма да претегля всичко точно. За мен това почти винаги означава да не ям достатъчно зеленчуци. Всъщност съм доста добър в претеглянето на калорично плътни неща като ядки, сирене или месо. Но ще ги претегля и след това ще взема няколко пръчки целина и шепа грозде и ще го нарека добро.

КАКВО НАУЧИХ: Това не ме кара да излизам напълно от плана, но обикновено ме кара да се чувствам по-гладен след хранене.

ЩЕ ЛИ ИНКРОПИРАМ ТОВА В МОЯТА ПРОГРАМА: Що се отнася до счупването на Bright Line, това е едно от тези, в които наистина искам да се подобря. Не правя само тази програма за отслабване, но за да бъда по-здрав и знам, че колкото повече зеленчуци ям, толкова по-здрав ще бъда.

ЧЕ BLT ЖИВОТ - Преди около месец работех в няколко нощи на BLT обвивка, която беше бекон и домат, увити в зелени зеленчуци. Не претеглих бекона до пълното му количество протеин, защото това е малко лудо, вместо това използвах това, което изглеждаше като нормално количество, което беше четири филийки.

КАКВО НАУЧИХ: Беконът е вкусен. Добре, добре, вече го знаех. Разбрах, че това ме задоволява и е хранене, което е едно от моите ястия за градушка. Ядене, към което се обръщам, когато имам чувството, че не мога да ям поредното ярко ястие Bright Lines.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В ПРОГРАМАТА МИ: Да. Знам, че технически не е съвместим с Bright Lines, но работи за мен. Не го преяждам, не го прекалявам и го намирам за удовлетворяващо.

РЕСТОРАНТ ЗЪРНА - Добре, тук отива този, който е може би най-сложният. През последните месец и половина започнах да добавям зърно с едно от храненията си всяка седмица, почти винаги в ресторант или на специално събитие. Това означава, че ще пия ориз с мексиканската си храна, суши или дори пържени картофи с хамбургер с отворено лице. Да, знам, добавянето на пържени картофи също ми дава малко пауза. Въпреки че технически не съдържа брашно или захар, не ги виждам точно в нито един одобрен от Bright Lines списък с храни. Не претеглям храната си в ресторантите и бих излъгал, ако кажа, че се опитвам да се придържам към определено количество за това зърно. И обикновено част от това означава, че намалявам и зеленчуците, които имам по време на хранене. Ще кажа, че никога не съм хапвал нито едно от тези зърна и ще отделя нещо, което изглежда като разумна порция, и ще пляскам екстрите в чинията на съпруга ми. Откакто съм направил това, съм пил три пъти суши, четири пъти пържени картофи, веднъж късчета и два пъти мексикански ориз.

КАКВО НАУЧИХ: Наистина си бъбрим с храна и се оказвам много разпитващ. Със сигурност не снимам тези ястия и не ги публикувам в Instagram. Изглежда, че добавеното зърно не пречи на теглото ми или не ме кара да преживявам, но ме кара да се замисля. Особено пържените картофи.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В ПРОГРАМАТА СИ: Да и не. Обмислям го в мозъка си и мисля, че имам начин да го накарам да работи за мен. И този начин е да си давам това, което ще нарека "хранене за поддръжка" веднъж седмично. Това означава, че веднъж седмично ще добавям зърно към вечерята си, заедно с плодове, ако искам. Ще запазя това хранене или за хранене навън, или за социално/специално събитие. Но, въздишка, премахвам пържените картофи от списъка. За сега. Защото това просто причинява твърде много суматоха в главата ми. Мисля, че всички имаме тези храни в главата си, които са ни проблемни. А пържените картофи за мен са просто проблемни. Просто не мисля, че трябва да има място в моя план Bright Lines за пържена храна, поне там, където съм в момента.

ЗАХАРНИ СЪСТАВКИ - Това е поредната Bright Line, която разбивам доста последователно, вероятно най-вече с кетчуп в ресторант. Въпреки че вкъщи имам кетчуп без захар, ще ям редовен кетчуп в ресторант. Също така ще ям суши, знаейки, че в ориза има захар.

КАКВО НАУЧИХ - Това не ме задейства. Ако нещо не е наистина сладко на вкус или е очевиден десерт или бонбон, изглежда не ми влияе. Не предизвиква глад и не ме тласка да преяждам.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В ПРОГРАМАТА МИ: Да. Уверен съм, че не трябва да бъда твърде луд строг по отношение на скритата захар в ястия, които не са предназначени да бъдат като десерт.

ВЕЧЕРЯ ЗА КУКУР - През изминалия месец вече има две нощи, в които замених обикновена вечеря Bright Line с около три чаши пуканки в микровълнова фурна и плод. Това са дни, в които съм на преломна точка и всъщност не мога да видя как ще преживея деня.

КАКВО НАУЧИХ - Нито една от случаите, в които имах тази вечеря с пуканки, не ме накара да изляза от плана на следващия ден или да преядя. Макар и не напълно удовлетворяващо, когато вечерях, обикновено си лягах много скоро след това.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В МОЯТА ПРОГРАМА: Да. Не е най-здравословното нещо на света, но знам, че няма да го правя често. И ми дава утеха да знам, че в най-лошия си ден имам опция за безопасна (за мен) вечеря, която няма да унищожи постигнатия от мен напредък. За разлика от пържените картофи, аз просто нямам същите бърборене на храна около пуканките. Знам, че няма да се упоявам.

БОЛЕН ПО МОЯТ СТОМАХ - Приблизително на всеки две седмици, от началото на пътуването ми, обикновено по време на трудно време, ще започна ядене Bright Lines и изведнъж ще се разболея от стомаха. Ще се почувствам отвратен и не желая да ям това, което е пред мен, независимо какво е то. Почти сякаш тялото ми се бунтува срещу храната. В тези случаи просто спрях да ям. Дори да съм изял само 1/4 от храната си. И аз смятам, че краят на храненето ми и изчаквам следващия, когато усещането винаги е преминало.

КАКВО НАУЧИХ - Че това ме кара да гладувам между храненията. Върви фигура. Но за мен гладът е за предпочитане пред храненето, когато се чувствам отвратен от това, което е пред мен.

ЩЕ ВЪПРОСЯ ТОВА В МОЯТА ПРОГРАМА: Да. Няма да се карам да ям, когато не ми се иска. Научих се как да се справям с глада и не позволявам това да ме извади от релси.

ВЪВ ОТВОРЕНОТО

В нито едно от горните отклонения не скрих храната си или това, което правех. Освен моето мързеливо претегляне на зеленчуци, всяко изброено отклонение беше в група, в обществена обстановка или със съпруга ми вкъщи. За мен това е най-големият знак, че нито едно от моите отклонения не е наистина в опасната зона. Защото не съм ги лъгал, нито съм ги крил, нито съм им позволил да ме изолират. Така че, да. Отиди ми.

Така. Сега, когато всичко това счупване на Bright Line е на открито, искам да имам същата откритост относно ежедневния си хранителен план. Което леко промених от плана за хранителни запаси. Промених плана въз основа на съвети, изслушани в треньорски призиви за жени от моя ръст, въз основа на минималистичния план за храна на Bright Lines и въз основа на моя собствен опит. Използвам този променен хранителен план от около два месеца и наистина работи за мен.

Закуска: 3 унции протеин, 6 унции плодове, 1 унция зърно

Обяд: 3 унции протеин, 6 унции плодове, 6 унции зеленчуци

Вечеря: 3 унции протеин, 8 унции зеленчуци, 0,5 мазнини

Понякога премествам мазнините си на обяд в зависимост от менюто за този ден. И както споменахме по-горе, веднъж на седмица имам "вечеря за поддръжка", в която включвам зърно, а понякога и плод.

И докато сме на този етап, просто да изложим всичко там, имам някои други правила на Bright Lines, които се придържам, когато планирам ежедневните си хранения. Това е най-вече около ограничаването на определени храни за отслабване, а също и по здравословни причини. Следните храни, които се придържам, имам само два пъти седмично: масло от ядки, печени ядки, нишестени зеленчуци, картофи за закуска и наденица/бекон.

Черешата на върха на този плодов сладкиш без захар Bright Lines е, че не съм ангажирал храната си предната вечер. Може би ще правя веднъж седмично. Честно казано не знам откъде идва тази съпротива. Наистина се опитвам да работя по него, защото мисля, че помага. Но и аз имах успех без него. Така че не се бия за това, но го имам в списъка, който трябва да разгледам. Усещам, че в бъдеще ще има собствен блог. Късметлия.

Това е цялата сделка. Всичките ми снимки Bright Lines в един пост. Надявам се, че като изложа всичко там, мога да придобия по-голяма почтеност с програмата си. Дори около нещата, които искам да променя.