В EXOS вярваме, че храненето трябва да е просто. Всъщност може да е по-лесно да мислите по-скоро като гориво, отколкото като хранене. В крайна сметка ние подхранваме за изпълнение, гориво за възстановяване и гориво за победа - независимо дали в спорта или живота.

Подхранването на тялото и ума за постигане на високо ниво изисква планиране, качествени храни и правилна хидратация. И освен изпълнението, храненето става по-значимо, когато се наслаждавате на спомените и човешките връзки, които създавате около масата.

изхранване

Този подход не е свързан със спазване на строг набор от правила; става въпрос за разработване на хранителни планове, които да поддържат тялото, целите и предпочитанията на всеки човек. Това, с което всеки човек яде, пие и добавки, трябва да зависи от неговите нужди и цели. Навиците, работата на кръвта и личните предпочитания могат да помогнат на диетолозите или други квалифицирани специалисти да създадат по-персонализирани планове.

Тъй като нуждите на всеки човек варират, EXOS създаде набор от пет принципа на хранене, които да служат като рамка за диетолозите при разработването на индивидуализирани планове за хранене. Тези принципи се коренят в изследванията и практическото приложение на психологията, социологията и физиологията на храненето. Ето кратък преглед на принципите на хранене на EXOS.

Принцип на хранене № 1: Направете го за вас

Храненето е лично. Съобразете своя хранителен план, за да поддържате тялото си, целите и предпочитанията си. Адаптирайте тези стратегии, за да работят най-добре за вас и за всичко, което искате да постигнете. Три ключа към успеха:

1. Познайте себе си.

Разберете вашите цели, навици и уникална физиология, за да прецизирате своя хранителен план.

2. Проектирайте вкусно.

Вие сте най-добрият готвач, когато става въпрос за изграждане на ястия с правилните храни в точните за вас количества.

3. Подхранвайте мечтите си.

Изберете храни, които подкрепят вашите лични цели и предпочитания.

Хранителен принцип №2: Хранете се с цел

Храненето с цел е да дойдете на масата и да подхранвате ума, тялото и духа си. Храната е средство за свързване и създаване и за осигуряване на най-добрата версия на вас. Бъдете умишлени с избора си на храна и се наслаждавайте на всяка хапка и момент, който споделяте с другите. Три ключа към успеха:

1. Задайте своето намерение.

Натиснете пауза и помислете какво консумирате с оглед на целите си.

2. Намерете баланс.

Стремете се да се храните добре около 80 процента от времето.

3. Яжте често заедно.

Намерете малко време, за да се насладите на храна с приятели и семейство.

Хранителен принцип № 3: Гориво за удар

Нашето разбиране за качествена храна непрекъснато се развива с изследвания. Когато решавате какво да ядете, поддържайте го просто и естествено или минимално обработено. Изберете отговорна храна, която е вкусна и подхранваща като зеленчуци и плодове, месо и риба, ядки и пълнозърнести храни. Четири ключа към успеха:

1. Хранете своите суперсили.

Напълнете чинията си с храни, които помагат на тялото ви да зарежда, изгражда, защитава и предотвратява.

2. Увеличаване на цветовия коефициент.

Създайте мощни ястия с разнообразни хранителни плодове зеленчуци и плодове.

3. Попълнете празнините.

Може да е трудно да получите всичките си хранителни вещества само от храната. Ако не успеете, добавете разумно.

4. Увеличете максимално усилията си.

Яжте и пийте правилните неща преди, по време и след тренировка.

Хранителен принцип № 4: Стремете се да поддържате

Поддържайте енергията, повишавайте настроението и поддържайте метаболизма, като хидратирате и зареждате рано и през целия ден по начин, който поддържа вашата ефективност. Гориво последователно, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества, да балансирате нивата на енергия и да подобрите фокуса. Три ключа към успеха:

1. Станете и вечеряйте.

Яжте първото си хранене в рамките на 30 минути след събуждане.

2. Създайте равномерно разпространение.

Разпределете храната и закуските си равномерно през целия ден.

3. Останете хидратирани.

Изберете напитки, които хидратират мозъка и тялото ви.

Хранителен принцип №5: Поглъщайте живота

От миризмата на нещо вкусно печене във фурната до задоволителното хрускане на свежи зеленчуци, храната ни напомня да размишляваме, да гледаме напред и да се наслаждаваме тук и сега. Изберете храни, които празнуват спомените, подобряват преживяванията и обединяват хората. Три ключа към успеха:

1. Опитайте нови неща.

Отидете на приключения с храна. Изследвайте, експериментирайте и откривайте.

2. Вдигнете чаша.

Винаги има причина да празнуваме. Намери си.

3. Насладете се на добри времена.

Нека храната ви напомня за специални поводи, хора или места.

Точно както всеки от нас е в ход, така и хранителният план трябва да се адаптира към променящото се поведение, нужди и цели. За да продължите да напредвате към целите си, помислете за работа с опитен регистриран диетолог, който може да извършва текущо наблюдение и оценка на вашия хранителен статус.