Шоколадът участва!

отслабване

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Ако ви е писнало да чуете, че яденето на по-малки порции и упражненията са ключът към загубата на тегло, време е да разберете какво още работи. Тези трикове, подкрепени от науката, може да звучат странно, но опитът им може да даде тласък на падащите ви килограми сила.

Свързани: 100 прости начина за отслабване

Добра новина за онези с ненаситни сладки зъби: Ако се отдадете на желанието си, всъщност може да ги ограничите. Не предлагаме да ядете цял бар на Hershey след събуждане, но можете да добавите няколко шоколадови чипса към овесените си овесени ядки, да отпиете шоколадово белтъчно смути или да хапете в домашен шоколадов бадемов протеинов блок. Получаването на малко вкус на нещо сладко по здравословен начин ще ви засити, за да не погълнете по-късно халба шоколадов сладолед по-късно.

СВЪРЗАНИ: Шоколадови бадемови протеинови блокчета, които ще сгрешите за десерт

Независимо дали става дума за салата, супа, запържено или гювеч, нарязването на зеленчуците ви на големи парчета отнема по-малко време за подготовка и може да ви помогне да свалите килограми. Хващането на големи парчета зеленчуци изисква повече дъвчене и повече усилия за ядене. Това ще забави колко бързо се храните и може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени - което означава, че като цяло ядете по-малко храна. Можете също така да възприемете противоположния подход, като нарязвате храната си на малки хапки, за да подлъжете мозъка си да мисли, че в чинията ви има повече, и да се почувствате, че ядете повече, отколкото всъщност сте.

Купуването на храна с действителни долари вместо с кредитна карта ви прави по-наясно колко харчите, така че е по-малко вероятно да спечелите нежелана храна, от която всъщност не се нуждаете.

Изследванията показват, че пиенето на чаша топла или дори гореща вода преди хранене може да ви накара да се напълните по-бързо, така че в крайна сметка ще консумирате по-малко храна.

Когато хората се хранят сами, в крайна сметка могат да ядат до три пъти повече, отколкото обикновено. Опитайте се да ядете пред поне още един човек и не е необходимо да сте някой, когото познавате! Яжте на пейка в парка, в кафене или в стаята за почивка на работа, за да се възползвате от предимствата на този трик.

СВЪРЗАНИ: Окончателното ръководство за отслабване

Записването на вашите ястия и закуски е ефективен начин за проследяване на дневния прием на калории, но понякога забравяме точно колко ядем. Като правите снимка на всичко, за което сте се замислили през целия ден - дори шепа M&M - можете точно да го изчислите в края на деня.