Свързани статии

Млечните ви жлези са изградени от поредица лобули и канали - жлезистите тъкани, които произвеждат и транспортират мляко, съответно - заобиколени от мазнини и съединителна тъкан, която осигурява структурна подкрепа за гърдите. Няколко фактора, включително генетиката, влияят върху здравето на млечните ви жлези и влияят върху риска от заболявания, свързани с гърдите, като рак на гърдата. Яденето на храни, богати на няколко ключови хранителни вещества, може да подпомогне здравето на гърдите и да се бори с рака на гърдата.

какви

Храни, богати на витамин С

Заредете се с храни, богати на витамин С, за да поддържате здравето на млечните жлези. Витамин С ви помага да произвеждате колаген, протеин, намиращ се в сухожилията, кожата, каналите и жлезите, намиращи се в и около тъканите на млечните жлези. Диета, богата на витамин С, може да намали риска от рак на гърдата. Средният прием на 205 милиграма витамин С на ден намалява риска от рак на гърдата с почти две трети, в сравнение с прием от 70 милиграма дневно, обяснява институтът Linus Pauling. Медицинският институт препоръчва само малко количество витамин С дневно за цялостното здраве - 75 милиграма за жените и 90 за мъжете. Яденето на пет порции продукти всеки ден осигурява средно 200 милиграма витамин С или достатъчно за намаляване на риска от рак на гърдата.

Храни, богати на витамин D

Получаването на достатъчно витамин D може също да подпомогне здравето на млечните жлези. Някои клетки на рак на гърдата съдържат рецептори за витамин D - специализирани протеини, които им позволяват да реагират на витамин D във вашата система - и наличието на витамин D забавя растежа им, обяснява институтът Linus Pauling. Поддържането на здравословни нива на витамин D също помага за намаляване на риска от рак на гърдата, отбелязва изданието Harvard Health Publications. Медицинският институт е определил препоръчителния дневен прием на витамин D на 400 международни единици, докато Harvard Health Publications препоръчва 800 до 1000 международни единици дневно. Получаването на умерена слънчева светлина и консумирането на млечни продукти и мазни риби е добър начин да увеличите приема на витамин D.

Богати на ресвератрол храни

Включете ресвератрол - вид фитонутриент - във вашата диета, за да поддържате здравето на млечните жлези. Ресвератролът има химическа структура, подобна на човешкия естроген, и помага за регулиране на естрогенната сигнализация в тялото ви. Тъй като клетките на млечната жлеза - включително някои клетки от рак на гърдата - реагират на естроген, ресвератролът може да помогне за насочване на поведението на тези клетки. Едно проучване, публикувано в "Climacteric" през 2013 г., установи, че ресвератролът помага за насърчаване на смъртта на клетките от рак на гърдата при изследвания в епруветки. Към декември 2013 г. Институтът по медицина не е определил препоръчителен дневен прием на ресвератрол. Червеното вино, горските плодове и гроздето обаче увеличават приема ви.

Богати на витамин B-6 храни

Включете храни, богати на витамин B-6, във вашата диета, за да поддържате здравето на млечните си жлези. Витамин B-6 регулира активността на хормоните, включително естроген, и помага за облекчаване на чувствителността на гърдите, причинена от предменструалния синдром. Получаването на достатъчно витамин B-6 във вашата диета също може да помогне за борба с рака на гърдата. Изследване, публикувано в изданието от октомври 2013 г. на "Британски вестник за рака", установи, че ниските нива на витамин В-6 корелират с по-висока честота на рак на гърдата, докато по-високите нива съответстват на по-ниския риск.

  • Институт Линус Полинг: Витамин С
  • Публикации в Харвард за здравето: По-високият витамин D може да помогне за предотвратяване на рака на гърдата
  • Институт Линус Полинг: Витамин D
  • Институт Линус Полинг: Ресвератрол
  • Институт Линус Полинг: Витамин В-6
  • Британски вестник за рака: Асоциация на витамин В6, витамин В12 и метионин с риск от рак на гърдата: мета-анализ на дозата-отговор
  • Климактер: Фитоестрогените индуцират апоптоза чрез митохондрия/каспаза-път в човешките клетки на рака на гърдата

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.