Храненето здравословно може да бъде трудно. Храненето здравословно, докато сте щатен служител с забързан график, понякога може да изглежда почти невъзможно. Важно е обаче да поддържате здравословна диета - особено когато се чувствате прекалено стресирани. Балансираната диета ще ви държи енергизирани, концентрирани и ще ви помогне да намалите риска от хронични заболявания.

които

Тъй като знаем, че сте заети, събрахме девет вкусни, здравословни рецепти, които са идеални за натоварена работна седмица. С колко бързи и лесни са тези рецепти, няма оправдание да се откажете от бързата храна! Изпробвайте някои от тези ястия следващия път, когато бързате:

Това, което се счита за най-важното хранене за деня, понякога може да бъде най-неудобното хранене за деня. Достатъчно трудно е да започнете да работите навреме, още по-малко да прекарате тридесет минути в кухнята, приготвяйки питателна храна. Може да се изкушите да вземете мазно бурито за закуска по пътя към офиса, но всички мазнини, захар и калории от закуската за бързо хранене са един от най-лошите начини да започнете работния си ден! Вижте тези бързи, здравословни закуски, които можете да приготвите за нула време:

Здравословна кифла с микровълнова боровинка с една порция

В настроение да започнете почивния си ден с нещо сладко? Това здравословно завъртане на кифла с боровинки има всички вкусове на традиционната кифла, но без всички рафинирани брашна, масло, бяла захар и масло. Освен това е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри, без глутен и веган. Само с три кратки стъпки можете да приготвите тази закуска за около 10 минути! Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Съдържанието на фибри в боровинките помага да се намали общото количество холестерол в кръвта - намалявайки риска от сърдечни заболявания!

5-минутен спанак и чедър микровълнова киша

Топъл и солен киш е чудесен начин да започнете деня си. Тази единична порция киш отнема само около пет минути, за да се подготви, преди да тръгнете на път. Това е високо протеинова, пълна със зеленчуци закуска, която със сигурност ще ви засити и енергизира през цялата ви натоварена сутрин. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Яйцата са изключително хранителни и повишават вашия HDL холестерол (добрият тип холестерол).

Чаши от овесени ядки от бананови тиквички

Уморени ли сте от обикновени незабавни овесени ядки? Тези бананови чаши от овесени ядки от тиквички правят вкусно завъртане на класически фаворит. Чашите с овесени ядки са заредени с фибри и ви помагат да ядете повече зеленчуци. Тъй като тази рецепта прави партида чаши с овесени ядки, най-добре е да ги разбиете предишната вечер и просто да вземете двойка на излизане през вратата сутрин. Ще имате готова закуска през цялата седмица! Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Тиквичките съдържат противовъзпалителни свойства, които могат да подобрят здравето на сърцето.

Обяд

Работните обяди са едно от най-добрите ястия, които можете да направите напред. По този начин можете да вземете храната си от хладилника и да я подготвите за обяд. Яденето на питателна храна за обяд помага да запазите енергийните си нива стабилни през останалата част от работния ден. Отдаването на мазно, преработено ястие за обяд ще доведе до следобеден срив, който ще намали производителността. Вижте някои от тези бързи, здравословни идеи за обяд:

Веганска купа на Буда

Тази питателна, лесна купа за зърно е заредена със сладки картофи, нахут, кремообразно авокадо и домашен дресинг от тахан за допълнителен вкус. Купата е с високо съдържание на фибри и съдържа свойства за повишаване на имунитета. Опитайте да го направите в неделя за обилен обяд през цялата работна седмица. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Нахутът помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се подобри здравето на храносмилателната система.

Обвивки за пилешки клуб

Насладете се на класически любим обяд със здравословен обрат! Тази вкусна обвивка е направена с пълнозърнеста тортила за допълнителни хранителни вещества. Освен това домашният дресинг е много по-здравословен (и също толкова вкусен!), Отколкото използването на ранчо или майонеза. Опитайте да добавите още повече от любимите си зеленчуци за допълнителна доза енергия. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Разместването на закупените в магазина подправки и дресингът в домашна или домашна версия е лесен начин да спестите калории и да намалите количеството преработена храна, която ядете.

Мисо супа със спирала с юфка от тиквички с едно гърне

Тази рецепта за супа преминава от плота до плота за по-малко от 10 минути! Пълна с четири различни зеленчуци - включително тиквички и аспержи - и овкусена с чили сос Шрирача, тази супа съдържа много хранителни вещества с пикантен ритник! Съхранявайте във вашия хладилник или фризер, докато сте готови за обяд! Вземете рецептата тук.

Здравословен забавен факт: Доказано е, че аспержите помагат в борбата с рака.

Вечеря

В края на натоварения ден, последното нещо, което искате да направите, е да прекарате време в кухнята. Време е примамливо да се обадите за вземане. Има обаче много лесни, бързи рецепти, които можете да приготвите, без да се налага да посещавате клас по готвене или да прекарвате часове в кухнята. Вижте някои от тези лесни и вкусни идеи за вечеря:

15-минутна лесна пица с маргарита Наан

Пица за вечеря? Да моля! Удивителното при тази пица е, че няма да се чувствате виновни (или подути!), След като я изядете. Тази пица с маргарита може да се приготви само за 15 минути - което я прави идеалната вечеря за натоварена делнична нощ. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Naan е отличен източник на протеини и фибри.

10-минутна соева джинджифилова сьомга

Това вкусно ястие със сьомга е невероятно лесно да се направи. Той съдържа много вкус, който цялото семейство ще хареса. Сервирайте със страна от любимите си зеленчуци, лека салата или сладък картоф за питателна, балансирана храна. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Сьомгата се счита за супер храна, защото е пълна с омега-3 мастни киселини, протеини, калий и други. Известно е, че подобрява здравето на сърцето и може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло.

15-минутно здравословно печено пиле и зеленчуци

Това просто хранене е идеално за приготвяне на храна. Освен това е с ниско съдържание на калории и съдържа много хранителни вещества със своето вегетарианско съдържание. Рецептата изисква тиквички, броколи, чушки, лук и гроздови домати, но можете да замените всяка за любимите си зеленчуци. Вземете рецептата тук.

Факт за здравословно забавление: Тъй като пилето е заредено с протеини, основни витамини и минерали, то може да помогне за отслабване, да регулира холестерола и кръвното налягане и да помогне за намаляване на риска от рак.

Храненето здравословно по време на натоварена работна седмица не трябва да бъде невъзможно. Изпробвайте някои от тези бързи, здравословни и вкусни ястия, за да поддържате балансирана диета - дори когато графикът ви е луд. Кажете ни кое ястие е вашето любимо!

Какви съвети за здравословно хранене практикувате за натоварена работна седмица? Споделете в раздела за коментари по-долу!