Бизнесмените, които работят в офис, са изправени пред многобройни предизвикателства по отношение на правилното хранене: примамката на кутията с понички, „глупостта на машината“ и много други. Ето полезна насока за онези, които искат да се борят с предизвикателствата в офис храненето. Изпробвайте ги.

капан

Чувствам болката ти!

Този път се фокусирам специално върху хора, които като мен са офис служители. (Не се притеснявайте за бизнес пътници, статията ви е следващия месец.)

Бизнесмените, които работят в офис, се сблъскват с многобройни предизвикателства по отношение на правилното хранене: примамката на кутията за понички, „машината O“ cr @ p “, която дебне в стаята за почивка, и проблемите с достъпността до уреди или липсата им, правят това в най-добрия случай е разочароващо.

Тъй като има толкова много променливи, смятам да разбия статията по следния начин:

Ще основавам препоръките си на следните предположения:

  • Имате достатъчно място някъде в офиса си, за да запасите барове, протеинови опаковки или дори вана или две протеини. Ако не, имате възможност да носите тези предмети от вкъщи всеки ден.
  • Имате достъп до вода.
  • Няма да ви уволнят някой зле информиран шеф, който смята, че протеиновият прах е стероид (не се смейте, някои хора са идиоти).
  • И последно, но не на последно място, просто не ви е грижа за глупавите забележки на г-н Nosy McBigbelly относно вашите здравословни хранителни навици, докато той тъпче последните 6 понички покрай двойната си брадичка, мърморейки: „Знаете ли, всички тези протеинови неща са вредни за вашето бъбреците. "

Насоки за хранене

Тук не се храним за предварително състезание, просто се опитваме да поддържаме добро хранене и да храним мускулите, за да се възстановим след тренировки. Може би искаме да добавим малко постна маса или просто да загубим малко телесни мазнини, но тук няма нищо радикално. Предполагам също, че повечето хора нямат късмета да могат да избягат вкъщи за обяд, особено с цени на бензин от $ 4/галон.

Ще трябва да ядете многократно. Това помага да се поддържа ускорен метаболизмът, както и да се доставят правилните хранителни вещества на тялото, за да му се възстанови от тежката работа, която вършите във фитнеса. Повечето хора ще ядат около 5-6 хранения. Това обикновено би било:

  1. Закуска
  2. Средна сутрешна закуска
  3. Обяд
  4. Снедна следобедна закуска
  5. Вечеря
  6. Протеин преди лягане

Предполагам, че сте достатъчно сериозни, че вече закусвате вкъщи, преди да тръгнете за работа; затова ще се съсредоточим върху закуската в средата на сутринта, обяда и следобеда. Предполагам също, че ще съхранявате всякакви добавки преди тренировка или витамини в чекмеджето или ще ги носите ежедневно.

Пълен достъп до хладилник, лед и вода и микровълнова печка

Имате го доста лесно в сравнение с повечето хора, но все пак е необходимо планиране, така че да не огладнеете и да приключите с „меден кок от h * ll“, седнал на бюрото ви в 9 ч. Сутринта, молейки ви да го изядете.

Неуловимата закуска в средата на сутринта, каква трябва да бъде? Ами зависи от вашите цели и вашия размер.

Големите момчета могат да имат по-малка версия на хранене, в идеалния случай малко кафяв ориз, пилешко или говеждо месо и някои зелени зеленчуци. Обядът може да бъде малко картофи, смесени зеленчуци и постно месо. Късна следобедна закуска зависи от това кога вдигате. Сутрешният повдигач трябва да пусне нишестета и да отиде с постно месо и зеленчуци. Вечерен повдигач ще иска сложни въглехидрати и постно месо поне 1,5-2 часа преди вдигане.

По-малки момчета и дами, тук може да имате проблем с размера на порциите на закуски, така че малко кисело мляко със суроватка, по-малка версия на закуската на големите момчета или бар или шейк ще работят. Обядът трябва да бъде здравословна храна с малко количество нишесте, постно месо и зелени зеленчуци.

Следобедната закуска също зависи от времето за вдигане. Така че сутрешният повдигач трябва да избягва нишестето, но вечерният повдигач може да използва малко кисело мляко и суроватка с малко мюсли, смесени за гориво.

Всеки, който транспортира храната си, трябва да си купи пластмасови контейнери с отделни отделения и да приготви тези закуски и обяди 2 дни наведнъж (или да използва остатъците от здравословната вечеря снощи); подредете ги в хладилника у дома и ги вземете сутрин. Наистина е лесно; просто отнема известно време, за да планирате и готвите предварително.

Помнете поговорката „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите“. Лесно е да се откажете от подготовката през нощта, само за да станете жертва на „машината O“ cr @ p. “

Можете също така да си донесете прах за напитка преди тренировка и да я държите в чекмеджето; похарчете 1,29 долара за фуния и я изсипете в бутилка с вода или CTGBLUE