Начало | Хранене по възраст | Нарастващи болки: Как да нахраните вашето тийнейджърско момче

болки

Имате проблеми с това 16-годишният да не яде всичко в къщата? Количеството храна, което тийнейджър може да прибере, е легендарно!

Освен спорт, работа и други дейности след училище и е чудно, че правят нещо друго, освен да ядат. В зависимост от нивото на активност, момчетата между 14 и 18 години могат да се нуждаят от 2200-3200 калории дневно (1) и често безразборно ще натоварват всичко, което е поставено пред тях. Това ненаситно хранене дава чудесна възможност да помогнете на детето си да развие добри навици, които да го подготвят за цял живот здравословно хранене.

Не забравяйте, че не всички калории са равни!

Това е важно нещо, което трябва да запомните! Само защото вашият тийнейджър поглъща всичко, което се вижда, ако това не са здравословни храни, той може да не бъде подхранван адекватно. Калориите от пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и билки, ще допринесат за хранителните вещества, които са му необходими, за да подкрепи това, което понякога може да бъде поразително стимулиране на растежа. 14-годишен първокурсник може да започне гимназия на 5’2 ”и да завърши старшата си година с цял крак по-висок! Тъй като през това време тийнейджърите добавят мускулна маса, костна структура и кръвен обем, това, което ядат, пряко влияе върху качеството на тези компоненти на тялото. Желязото и калцият са особено важни по време на растежа и тези минерали не са лесно достъпни в преработената нездравословна храна. И така, как да получим питателна храна при юноши, които също упражняват собствената си воля и често не са толкова възприемчиви към добрите съвети на родителите? Вижте нашите указатели по-долу:

Осигурете здравословни закуски.

Като се има предвид, че момчетата на този етап от развитието обикновено са гладно гладуващо, уверете се, че има опции за хранене и закуски, които поддържат доброто здраве. Отървете се от сладките зърнени храни, бисквитките, поничките, тостерите, солените чипсове и други преработени храни, които може да са бързи закуски в килера ви. Вместо това осигурете плодове и зеленчуци, вече измити и нарязани, отпред и в центъра в хладилника, когато той търси нещо за ядене. Ако е гладен, ще ги изяде!

  • Имате на разположение спадове за нарязаните зеленчуци, като хумус или гуакамоле.
  • Купете нарязано сирене, което той може да яде с плодове - винаги невероятна комбинация!
  • Имайте на разположение кисели млека с ниско съдържание на захар, които да ядете с нарязани плодове.
  • Дръжте бананите под ръка. Когато се приберат от училище, могат бързо да съберат зърнени храни с банан и мляко с ниско съдържание на мазнини. Проверете етикета на опаковката: купувайте само зърнени храни, които изброяват пълнозърнести храни на първо място в списъка на съставките и съдържат по-малко от 6 грама захар на порция.
  • Имайте фъстъчено или друго ядково масло в килера, заедно с пълнозърнест хляб или бисквити. Сусамовото масло е чудесна алтернатива, ако в къщата има алергии към ядки.

Не пропускайте закуската.

Насърчавайте закуската, която включва протеини. Това ще помогне да поддържате тийнейджърите си пълни до обяд и ще им позволи да се фокусират по-добре по време на училище. Някои от любимите ни:

  • Овесени ядки с 2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло и нарязани банани, едно твърдо сварено яйце върху пълнозърнест тост и сок. Овесените ядки и яйцата могат да бъдат направени предишната вечер, за да облекчат сутрешната лудост. Овесените ядки могат да се затоплят в микровълновата фурна за 1 минута, като се добави още течност, ако е необходимо (или опитайте незабавни овесени ядки, приготвени лесно и бързо в микровълновата фурна). Яйцето може да се постави в топла купа с вода, докато чакате тост. Опитайте през нощта овес за онези сутрини, за които знаете, че ще се втурнете навън.
  • В пълнозърнеста обвивка добавете две бързо бъркани яйца. Бързо затоплете предварително нарязани гъби и чушки, в същия тиган, добавете за завиване и залейте с две супени лъжици натрошено сирене. Навивам. Осигурете отстрани нарязани круши или ябълки.
  • Потърсете висококачествени пълнозърнести зърнени култури с ниско съдържание на захар. Накарайте детето си да го долее с парченца мляко и банан. Запазете няколко филийки, намажете с фъстъчено или друго ядково масло, за добавен протеин.

Подайте напомняне за нежен обяд.

През седмицата вашият тийнейджър вероятно се храни в училищната трапезария или излиза в съседните ресторанти за бързо хранене. Напомнете му, че обикновено се предлагат салати. Добавянето на домат и зеленчуци в бургер прави добра храна по-добра. Понякога може да се насърчи превръщането му в бургер от пуйка или пилешко месо. Обича ли тестени изделия? Насърчете го да добави малко зеленчуци и пиле на скара към пенетата. А пицата може да се направи по-питателна със спанак, чушки и други зеленчуци. През уикендите обядът може да бъде остатък от вечеря (ако всъщност имате малко!) Или салата и сандвич.

  • Вечерята е вашето време да му осигурите щедро подхранваща храна. След спорт и други дейности тялото му се нуждае от питателна храна, за да попълни енергийните си запаси. След активност е важно да ядете балансирано хранене, което включва протеини за възстановяване на мускулите, заедно с пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти за другите му нутриенти. За забавни и вкусни предложения за вечеря разгледайте нашия раздел за подсказване на храненето. Тези рецепти имат предвид заетите семейства и техните портфейли. Някои от любимите ни:
  • Пълнени чушки за лазаня Всеки обича вкусовете на лазанята, но тази рецепта го прави по-добре. Той е пълен с вкусни и питателни зеленчуци. Вашето дете ще го изяде!
  • Сотирани зеленчуци над кафяв ориз Това лесно и евтино ястие може да се направи прибързано и в масови количества. Дръжте остатъците под ръка в хладилника, когато се нуждае от друга помощ, която може да е само след няколко кратки часа!
  • Опаковки от фолио със сьомга и броколи без маринована салата от краставица и нахут Готови за по-малко от 30 минути, тази рецепта не може да бъде по-лесна! Той е питателен и вкусен и няма да разбие банката.

Тъй като често е трудно да се следи за храните, които тийнейджърите консумират извън дома, важно е да се уверите, че в къщата са налични вкусни и хранителни опции. Поддържането му на хладно и не прекаленото „проповядване“ за нездравословна храна, която той може да приема, докато е извън дома, е разумно - все пак това е тийнейджър! Моделирането на поведения за здравословно хранене също помага повече, отколкото бихте очаквали. Детето ви естествено възприема навиците, които проявявате, и тази информация може да го насочи към правилни избори, когато порасне и е самостоятелно. Чрез създаването на положителна хранителна среда у дома, насочването му към хранителен избор и моделирането на доброто хранене, тийнейджърът ви ще стане здрав ядец за цял живот.