Все повече хора практикуват гладуване, за да отслабнат и да подобрят здравето си, но наистина ли знаем как да постим бързо, за да постигнем желаните ефекти? По-долу са дадени три от основните видове гладни категории, които се използват в момента и как най-добре да ги включите във вашия начин на живот за оптимални резултати.

prolon

Интермитентно гладуване (IF)

Програмата с периодично гладуване е популярен диетичен подход, който редува периоди на хранене и гладуване. Ето няколко примера за това как да постим някои от най-популярните IF диети.

Диетата 5: 2 - как да постим

За този тип периодично бързо хората могат да ядат нормалната си здравословна диета 5 дни в седмицата, докато останалите два дни (за предпочитане непоследователни) са посветени на гладуване. По време на всеки гладен ден човек ще ограничи приема на калории до не повече от 600 калории за мъже и 500 калории за жени.

Бърз алтернативен ден - Как да постим

Друг популярен подход на периодично гладуване, тази диета изисква гладуване в един ден и след това хранене, както обикновено на следващия ден. За деня на хранене се препоръчва здравословна диета. Що се отнася до деня на гладуването, това може да бъде или пълно премахване на цялата храна, или модифицирана версия, при която е разрешен значително намален прием на калории (не повече от 500).

Хранене с ограничено време (TRE)

TRE ви дава определен период от време по време на 24-часов цикъл, в който можете да ядете. За тези, които тепърва започват с гладуване, този подход може да е най-лесният за прилагане в начина им на живот. Чрез просто консумиране на порции с разумен размер по време на прозореца за хранене може да се постигне загуба на тегло и редица други ползи за здравето с минимални усилия. Ето няколко примера за това как да постим някои често срещани TRE диети.

12:12 Диета - Как да постим

С този метод на ежедневно гладуване хората имат 12-часов прозорец всеки ден, за да ядат каквито и да е (здравословни) храни, и след това да постит през останалите 12 часа. Например, ако последното вечерно хранене на някого е било в 19:00 ч., Те биха искали да получат следващото си хранене в 7:00 ч. На следващата сутрин.

Диета 16: 8 - Как да постим

Подобно на 12:12, този план за TRE съкращава прозореца за хранене с 4 часа, за да удължи времето, в което тялото е на гладно. Тук човекът ще има само 8 часа, в които може да се храни всеки ден, като останалите 16 часа са посветени на пълен пост. Удължаването на бързината, дори само за няколко часа, може да бъде изгодно за загуба на тегло и други цели, свързани със здравето, поради което се насърчава.