Захарните храни имат малка хранителна стойност. Научете как захарта може да повлияе на вас и растящото ви бебе и вземете някои здравословни алтернативи.

Захар и вашата диета за бременност

На сладките, сладки храни и напитки трудно може да се устои. И все пак, с много малка хранителна стойност, те не са чудесни за вас или вашето развиващо се бебе.

sugar

Повечето захарни храни и напитки се приготвят със захароза, иначе известна като трапезна захар. Захарозата бързо освобождава енергия, причинявайки скок на глюкозата в кръвта. Това предизвиква бързо освобождаване на инсулин, за да го абсорбира. Вероятно сте преживели тласъка на прилив на захар, последван от драматичен спад на енергията. Това може да ви накара да се чувствате по-уморени, отколкото преди.

Намалявайки приема на захар, вие поддържате кръвната си захар по-стабилна, заедно с нивата на енергия. Диетата с ниско съдържание на захар също може да помогне при:

  • По-здравословно наддаване на тегло при бременност
  • Намален риск от гестационен диабет и прееклампсия
  • Намален риск от наднормено тегло на вашето бебе по-късно в живота

Това не означава, че трябва да изрежете изцяло сладките храни. Опитайте се да ограничите приема на захар, като замените сладките лакомства с естествено сладки, хранителни алтернативи.

По време на бременност яденето на диета с нисък ГИ може да има ползи за вашето развиващо се бебе. Яденето на храни с висок ГИ води до скокове в нивата на кръвната захар след хранене, което от своя страна означава, че бебето ви получава повече глюкоза и расте по-голямо. Едно голямо бебе може да означава по-трудно раждане и може да има по-висок риск от затлъстяване и развитие на диабет в бъдеще.

По-здравословни алтернативи на сладките храни

Плодове като манго, ананас и горски плодове помагат за задоволяване на сладкия апетит, като същевременно осигуряват разнообразие от витамини, минерали и фибри. Ако предпочитате консервирани плодове, потърсете варианти в натурален сок или вода, без добавена захар. Опитайте се да разпределите приема на плодове през деня за по-стабилно освобождаване на естествени захари.

Друг вариант е сушените плодове. Опитайте сушени кайсии и сини сливи за допълнителна доза желязо. Отново купувайте сортове, които не съдържат добавена захар.

Други чудесни алтернативи на сладките храни включват:

  • Морковни пръчки с хумус, вместо бисквити
  • Пресни плодове върху вашата зърнена култура или каша, вместо захар
  • Домашни пуканки, вместо закупени от магазина сладки сортове
  • Сушени плодове или ядки, вместо сладкиши
  • Газирана вода с добавен пресен сок, вместо безалкохолни напитки
  • Гръцко кисело мляко и горски плодове, вместо сладолед

Разбиране на гестационния диабет

Гестационният диабет е вид диабет, специфичен за бременността, който има тенденция да се развива след 20 седмици. Това се случва, когато тялото не може да произвежда достатъчно инсулин, за да регулира нивото на глюкозата в кръвта.

Диетата с ниско съдържание на захар и редовните упражнения по време на бременност могат да помогнат за намаляване на вероятността от развитие на състоянието. И все пак някои жени са по-податливи от други. Тестът обикновено се прави между 24 и 28 седмици и включва вземане на кръвна проба преди и след консумация на глюкозна напитка.

Ако не се управлява правилно с диета с ниско съдържание на захар, бъдещите майки с гестационен диабет могат да родят по-тежки бебета или да се изправят пред други усложнения.